2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Syö täydellinen ja monipuolinen ruokavalio, runsaasti vitamiineja, hivenaineita, mineraalisuoloja.
- On suositeltavaa ottaa pääasiassa kasvisruokia, sisällyttää liharuokia vain 3-4 kertaa viikossa - ja pääasiassa naudanlihaa, vasikanlihaa, vähärasvaista lammasta ja sianlihaa, kania, kanaa, kanaa tai kalkkunaa - enintään 150 grammaa annosta kohti, erittäin harvoin naudanlihan salamia, kinkkua - ei rasvaista, fileetä jne.
- Kalaruokia ja äyriäisiä, joilla on voimakas antiskleroottinen vaikutus, tulisi käyttää usein;
- Tärkeää oikean ravinnon kannalta on pähkinöiden (ruokalusikallinen pähkinöitä, kaksi tai kolme kertaa viikossa) saanti sekä pektiini, kaurapuuro, ruokavalion raejuusto, munanvalkuainen, soija, linssit;
- päivittäin sisällyttää valikkoon 250-500 g jogurttia tai maitoa;
- Sokerin saannin rajoittamiseksi on parempi makeuttaa hunajalla;
- Syö hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, enimmäkseen raakana tai tuoreiden mehujen muodossa. Ne sisältävät helposti sulavia hiilihydraatteja, ja niissä on arvokkaita vitamiineja, mineraaleja ja muita biologisesti aktiivisia aineita sekä selluloosaa, joka auttaa poistamaan kolesterolia;
- Käytä ruokaöljyä ruoanlaittoon (noin yksi ruokalusikallinen annosta kohti). Voin saa kuluttaa vain aamiaiseksi eikä päivittäin;
- Munista kuluttamaan pääasiassa munanvalkuaisia ja kokonaisia munia vain 2-3 kappaletta viikossa;
- Runsas kolesterolipitoisten elintarvikkeiden - eläimenosat (erityisesti aivot), eläinrasvat, kaviaari sekä vahvat lihaliemet, kastikkeet, riista - on rajoitettava
- Rajoita suolan saantia. Valmista ruoka vähemmän suolaa;
- valikossa on oltava tuotteita, joilla on laksatiivinen vaikutus, kuten hunaja, ruusuhillo, luumut, täysjyväleipä jne.
- On suositeltavaa, että kulutamme leipää ruisvehnää, ruista tai tyyppiä, noin 200 g päivässä;
- On hyödyllistä ja suositeltavaa tehdä purkauspäiviä kerran viikossa tai 10 päivän välein, varsinkin kun verenpaine ja ylipaino ovat korkeat.
Ota vain noin 2 kg hedelmiä tai vihanneksia koko päivän ajan jaettuna 5-6 annokseen (ja tietysti vettä, teetä makeuttamatta). Purkamispäivät voivat vaihdella, ja jotkut hedelmät tai vihannekset voidaan korvata 100 g: lla raejuustoa tai 500 g: lla maitoa.
Suositeltava:
Oikea Ravinto Kevätväsymyksessä
Varhain keväällä useimmat ihmiset valittavat kevään väsymyksestä, joka ilmaistaan jatkuvana väsymyksenä, nopeana uupumisena fyysisen toiminnan aikana, usein päänsärkyinä, huonolla tuulella, unettomuudella. Tämä johtuu siitä, että keho menettää voimansa, koska tuoreiden hedelmien ja vihannesten puute on ollut useita kuukausia, synkkä sää ja riittämätön liikunta.
Oikea Ravinto Diabeteksessa
Diabetes johtuu hiilihydraattien aineenvaihdunnan häiriöistä, niiden palaminen kehossa on epätäydellistä, kehon solut eivät voi hyödyntää niitä täysimääräisesti ja niiden määrä veressä kasvaa. Vaikeammissa diabeteksen muodoissa myös rasvojen ja proteiinien metabolia häiriintyy.
Oikea Ravinto Veriryhmän Mukaan
Tuhansien muiden tapojen lisäksi, joiden avulla voit selvittää sinulle sopivan ruoan, se voidaan tehdä myös veriryhmäsi avulla. Jokaiselle ryhmälle on suositeltuja tuotteita, jotka ovat erittäin toivottavia kulutuksen välttämiseksi. Tšekkiläinen tiedemies Janski on tunnistanut neljä veriryhmää, joita tarkastelemme nyt erikseen ja joista saamme tietää, mikä on hyödyllistä ja mitä ruokaa on vältettävä.
Korkea Kolesteroli Ei Aiheuta Sydänsairauksia
Aloitetaan siitä, että "riskitekijä" ja "syy" eivät ole sama asia. Riskitekijä on ominaisuus, joka liittyy diagnoosiin. Esimerkiksi naisilla pitkä kasvu liittyy rintasyöpään. Tarkoittaako tämä, että pitkä kasvu aiheuttaa rintasyövän?
Ruokavalio Korkea Kolesteroli
Kun sinulla on vähärasvainen ruokavalio kolesterolitason alentamiseksi, terveellisten ruokien pitäminen kaapissasi ja jääkaapissasi on erittäin tärkeää. Maitotuotteet Vaikka maitotuotteet ovat tärkeä osa ruokavaliota, sinun on varmistettava, että olet säilyttänyt oikeat maitotuotteet jääkaapissasi.
