2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kehomme tarvitsee erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita ollakseen hyvässä kunnossa. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio voi tarjota meille tarvittavan määrän niitä. B6-vitamiini on yksi tärkeimmistä keholle tarvittavista punasolujen, aineenvaihdunnan, hermoston, immuunijärjestelmän ja monien muiden kehon biologisten prosessien kunnollisesta ylläpidosta.
B6-vitamiinin puutteen oireita voivat olla heikko immuunijärjestelmä, ihottumat, halkeilevat huulet, väsymys, energian puute. Ne voivat lisäksi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja ahdistusta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että matala B6-vitamiinipitoisuus lisää sydänkohtauksen riskiä ja johtaa moniin muihin fyysisiin ja henkisiin ongelmiin.
B6-vitamiini on hankittava päivittäin. Sen päivittäisen annoksen tulisi olla noin 2 mg, mutta tietysti se riippuu monista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä ja muista. Onneksi B6-vitamiinia sisältyy useita herkullisia ruokia, joita saat helposti ja usein.
Pähkinät
Erilaisten pähkinöiden kuluttaminen on helppo ja terveellinen vaihtoehto, joka antaa sinulle tämän tärkeän vitamiinin. Vain 100 grammaa pistaasipähkinöitä sisältää noin 56% päivittäisestä B6-vitamiinin tarpeesta. Lisää valikkoon saksanpähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät.
Tonnikala
Tonnikalassa on erittäin runsaasti erilaisia vitamiineja ja mineraaleja, kuten B6-vitamiinia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Muita kalat, joissa on paljon B6-vitamiinia valmistetussa tilassa ovat lohi, miekkakala ja silli.
Kalkkunan liha
100 gramman kalkkunanliha antaa 40% suositellusta päivittäisestä vitamiinin saannista.
Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet tarjoavat sinulle vitamiineja E, B1, B6, rautaa ja B9. Lisää ne salaatteihin, pääruokiin, smoothieihin tai syö niitä vain.
Kikherneitä
Kikherneiden kulutus voi antaa sinulle 55% B6-vitamiinin päivittäisestä arvosta. Kikherneet ovat yksi parhaista elintarvikkeet, joissa on B6-vitamiinia, ja se sisältää lisäksi kuitua, proteiinia ja hiilihydraatteja.
Banaanit
Banaanit ovat suosituimpia syötäviä hedelmiä. Kaliumia lukuun ottamatta ne ovat runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa muuttamaan hiilihydraatit polttoaineeksi - 100 grammaa sisältää noin 18% päivittäisestä kehon B6-vitamiinin tarpeesta.
Katso myös kaikki magnesiumin ja B6-vitamiinin yhdistelmän edut. Ja varmista, että sinulla ei ole ravinteiden puutteita, syömällä vitamiinisalaatteja säännöllisesti.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Antioksidantteja
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat elintärkeitä yleisessä toiminnassamme. Nämä "maagiset" elintarvikkeet paitsi parantavat terveyttämme, myös lisäävät elinvoimaa. Ne ovat terveellisin ja ravitsevin. Antioksidantti on nimi ryhmälle elementtejä, jotka suojaavat ihmissoluja vaurioilta, joita yleensä aiheuttavat vapaat radikaalit.
Ruoat, Joissa On Paljon Kuitua
Haluat lisätä lisää vähän kuitua ruokavalioon Oletko Kuitu yhdessä riittävän nesteenoton kanssa liikkuu nopeasti ja suhteellisen helposti ruoansulatuskanavassa ja auttaa sitä toimimaan kunnolla. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Mangaania
Kehomme tarvitsee mangaania, jotta kaikki entsyymit ja ravinteet toimivat moitteettomasti. Se on tärkeää luiden lujuuden ja nopeamman haavan paranemisen kannalta. Mangaanipuutos on harvinaista. Siksi sinun ei pidä turvautua kuluttamaan tätä mineraalia täydennyksen muodossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Tryptofaania
Yksi elintärkeistä aminohapoista, joita ihmiskeho käyttää proteiinien syntetisoimiseksi, tunnetaan nimellä tryptofaani. Kun kulutetaan runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, maksa muuttuu B3-vitamiiniksi, mikä tasapainottaa tämän vitamiinin määrää verenkierrossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Fosforia
Fosfori on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan solujen moitteettomaan toimintaan, kalsiumin säätelyyn, luiden ja hampaiden terveyteen. Se tarjoaa myös adenosiinitrifosfaatin saannin - molekyyli, joka toimittaa energiaa soluillemme. Fosforipuutos voi johtaa ruokahalun heikkenemiseen, anemiaan, lihassärkyihin, väärään luun muodostumiseen (riisitauti), pistelyyn ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
