2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ajan myötä keho muuttuu, ja siksi, jos olet päättänyt noudattaa laihdutusruokavaliota, elämäntapasi lisäksi se tulisi räätälöidä ikäsi mukaan. Vuosien mittaan aineenvaihdunta hidastuu ja voi olla, että ruokavalio, joka antoi erinomaisia tuloksia nuoruudessa, ei enää toimi. Jos etsit vaihtoehtoja tasapainoista ruokavaliota varten, autamme sinua tässä ideoissa eri ikäisille.
Jos olet 20-vuotias ja haluat laihtua, sinun tulee rajoittaa rasvoja ja hiilihydraatteja ja luottaa elintarvikkeisiin, jotka sisältävät enemmän proteiinia. Tällaisia elintarvikkeita ovat maitotuotteet, palkokasvit, liha, munat, kala, pähkinät. Keskity myös hedelmiin ja vihanneksiin. Älä nälkää, koska tämä aiheuttaa paljon stressiä kehollesi, mutta tee enemmän liikuntaa, vaellusta ja kaikki tämä yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa johtaa pysyvään ja terveeseen laihtumiseen.
Jos olet 30-vuotias, ravitsemusterapeutit suosittelevat keskittymistä tärkkelystä sisältäviin elintarvikkeisiin, koska ne tyydyttävät nälkää, mutta eivät johda painonnousuun. Tällaisia ovat esimerkiksi perunat, riisi, viljat, kuten maissi, vehnä, ruis, kaura ja muut. Ruokavalion vaikutusten hyödyntämiseksi on kuitenkin hyvä käyttää vain yhtä näistä tuotteista yhdessä ateriassa. Pureskele ruokaa pitkään, koska tärkkelyksen käsittely alkaa suussa. Voit yhdistää sopivien vihannesten kanssa - porkkanat, kaali, salaatti, sipulit, punajuuret jne.
Jos olet 40-vuotias, asiantuntijat sanovat, että paras ruokavalio sinulle perustuu maitotuotteisiin. Niiden sisältämä kalsium auttaa pitämään luustosi terveellisenä, joten keskity tietysti elintarvikkeisiin, kuten juustoon, keltaiseen juustoon, maitoon ja jogurttiin, yhdistämällä ne muiden ruokavalion tuotteiden kanssa. Hedelmien ja vihannesten lisäksi näitä voivat olla esimerkiksi kala- ja broilerifileet, riisi tai kaurapuuro.
Suositeltava:
Ruokavalion Jälkiruoat Omenoilla
Omenoista voidaan valmistaa herkullisia ja samalla ruokavalion jälkiruokia. Tällainen jälkiruoka on raejuusto ja omenapiirakka. Tarvittavat tuotteet : 500 grammaa rasvattomaa raejuustoa tai vähärasvaista juustoa, 1 muna, 1 vanilja, puoli kupillista kaurapuuroa, 5 keskikokoista omenaa, ripaus suolaa ja ripaus sokeria.
Ruokavalion Gastriitti
Gastriitti on mahalaukun limakalvotulehdus, joka voi johtua useista syistä - pikaruoka, vaikeasti sulavien ja ärsyttävien ruokien nauttiminen, jotkut mausteet, suolaiset säilykkeet, kuten suolakurkku tai kuumat paprikat, lääkkeet, hiilihapotetut juomat ja paljon muuta.
Vegaanisen Ruokavalion Menu
Veganismi on tunnetuin kasvissyöjä, joka on ollut tiedossa jo kauan ja on saamassa yhä enemmän suosiota. Toinen nimi vegaaneille on vanhat kasvissyöjät. Tämä ruokavalio on peräisin keskiajalta ja siitä tuli suosittu 1800-luvun lopulla. 1900-luvulla vegaaninen ruokavalio sai aikaan todellisen puomin.
10 Sokerittoman Ruokavalion Etua
Jos etsit tahdonvoimaa rajoita sokerin saantiasi , voit nähdä paljon sokeriton ruokavalion edut . Vyötärölinjaan kohdistuvan vaikutuksen lisäksi korkea sokerin saanti ja liikalihavuus on liitetty sairauksiin kuten diabetes, sydänsairaudet ja syöpä.
Ikä Ja Paino
Ihmiset, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja, saavat 10–65-vuotiaita noin kymmenen kiloa. Tilastojen mukaan tämä ei aiheuta riskiä heidän terveydelleen. Mutta jos olet kerännyt vähintään 3 kiloa viimeisen 5 vuoden aikana, ole varovainen.
