2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ihmiset, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja, saavat 10–65-vuotiaita noin kymmenen kiloa. Tilastojen mukaan tämä ei aiheuta riskiä heidän terveydelleen. Mutta jos olet kerännyt vähintään 3 kiloa viimeisen 5 vuoden aikana, ole varovainen.
Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on taipumusta lihoa, ja tämä voi sijoittaa sinut ihmisryhmään, jolla on lisääntynyt riski painonnosta vuosien varrella.
On hyvä muuttaa tämä, jos et ole tähän mennessä ollut kovin fyysisesti aktiivinen henkilö. Jos kasvatat lihasmassaasi vain 2 kilogrammalla, se lisää aineenvaihduntaa yli kymmenellä prosentilla.
25 vuoden iän jälkeen sekä miehet että naiset alkavat menettää vuosittain noin 200 grammaa lihasmassaa, joka korvataan rasvalla.
Ajan myötä kehon polttamien kaloreiden määrä vähenee.
Kymmenen vuoden välein kehon polttamien kaloreiden määrä vähenee 5-10%, ts. Jos emme vähennä päivittäin syömiemme kaloreita, lihomme jatkuvasti.
Erilaisten tutkimusten mukaan naisen hahmotyyppi muuttuu ajan myötä. Päärynä tyyppi eli ohut vyötärö ja leveät reidet korvataan omenan leveällä vyötäröllä. Kun vaihdevuodet tapahtuvat, tämä prosessi alkaa kiihtyä.
Syynä tähän on osittain vähentynyt estrogeeni. Hormonaalisten pillereiden ottaminen ei kuitenkaan vähennä painoa. Naisen kehossa mieshormonit alkavat hallita ja ajan myötä rasva jakautuu uudelleen kehon keskiosaan, ns. miespuolinen tapa.
Kilpirauhasen vajaatoimintaa kehittää 20% naisista, ja se on aineenvaihdunnan perusta. Kilpirauhasen vajaatoiminta on kilpirauhasen toiminnan heikkeneminen, alkaa tuottaa vähemmän hormoneja, hidastaa aineenvaihduntaa.
Siinä, että painomme muuttuu ajan myötä, ei ole mitään pelottavaa tai traagista, vaikka kukaan meistä ei olisi valmistautunut siihen. On tärkeämpää olla valmistautunut ja suhtautua järkevästi tähän muutokseen, jotta voimme onnistua siinä.
Suositeltava:
Lasketaan Paino Hengittämällä
Ylensyönti ja painonnousu ovat useimmissa tapauksissa seurauksia emotionaalisista tai psykologisista ongelmista. Syömme, kun olemme stressaantuneita, vihaisia, kun meillä ei ole rakkautta ja ymmärrystä. Ruoka näyttää kompensoivan muita elämän puutteita.
Pidä Paino Pois Ruokavalion Jälkeen
Jos ruokavaliosi on toiminut menestyksekkäästi ja olet menettänyt halutun painon, herää kysymys, kuinka sen vaikutus säilytetään. American Journal of Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen kirjoittajan Tracy Mannin mukaan yksi ja kaksi kolmasosaa ruokavaliosuunnitelmaa noudattavista ihmisistä saa painon takaisin aikaisemmasta ja jopa saa uusia.
Ruokavalion Ikä
Ajan myötä keho muuttuu, ja siksi, jos olet päättänyt noudattaa laihdutusruokavaliota, elämäntapasi lisäksi se tulisi räätälöidä ikäsi mukaan. Vuosien mittaan aineenvaihdunta hidastuu ja voi olla, että ruokavalio, joka antoi erinomaisia tuloksia nuoruudessa, ei enää toimi.
