2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ohut hahmo ei ole vain indikaattori kauneudesta, vaan myös hyvästä terveydestä. Roskaruuan runsaus, tuntikausien istumatyö, raitista ilman puutetta johtavat painonnousuun ja erilaisten sairauksien ilmaantumiseen. Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuutin päivittäistä liikuntaa.
Kuntokeskuksen vierailu ei ole ollenkaan välttämätöntä, koska kiireisille ihmisille on erinomainen vaihtoehto - laihtuminen kotona. Joukko tehokkaita harjoituksia auttaa ylläpitämään kuvaa ilman paljon aikaa ja rahaa, mutta myös vähentää stressiä ja päästä eroon siitä. Tärkeintä on käyttää säännöllisesti.
Aloittelijoiden, joilla ei ole kokemusta kuntoilusta, tulisi aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka auttavat kehoa asteittain tottumaan stressiin. Optimaalinen aika aloittelijoille on 20 minuuttia. Kaikki liikkeet tulee suorittaa hitaasti käyttämättä painoja alussa.
Jokaisen toiminnan tulisi alkaa lämmittelyllä. Aloittelijoiden koulutus sisältää seuraavat liikkeet:
pään tasainen pyöriminen (10-15 kertaa);
suorat kädet eteenpäin ja ylöspäin (10-15 kertaa);
lantion kierto (8-12 kertaa);
ympyrät polvien kanssa (10-15 kertaa);
hyppääminen paikalleen (10-15 kertaa).
Viiden minuutin lämpeneminen valmistaa kehon pääharjoittelulohkoon ja auttaa välttämään vammoja. Aloittelijoille tarkoitettu kompleksi, joka tarjoaa nopean laihtumisen, sisältää seuraavat harjoitukset (toistojen lukumäärä - 15-20 kertaa):
Puoli kyykky: kädet ojennettuina eteenpäin.
Hyökkäykset: vuorotellen eteenpäin vasemmalla ja oikealla jalalla. Tärkeää: Polven tulee taipua suorassa kulmassa, kun sitä painetaan.
Hartioiden leveys toisistaan, levitä jalat - hitaat kyykky 3 kertaa, suorista sitten hitaasti.
Ota alkuasento - polvituki ja paina sitten kämmentesi avulla hitaasti lattiaa. Harjoituksen aikana selkä on suora, työskentelee vain käsin. Jos tunnet epämukavuutta polvissasi, aseta niiden alle matala tyyny tai pyyhe.
Paina harjoitus: makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, kädet taitettuna vartaloon, nosta hitaasti henkesi, hengitä sisään ja hengitä. Nostaessa vain hartiat tulisi nostaa - tämä johtaa vatsalihasten jännitykseen.
Reiden nostaminen: makaa selälläsi, aseta kätesi vartaloosi, nosta pakarat, tee nopeita liikkeitä reidet ylös ja alas. Nostaessasi sinun tulee pakata pakaralihakset mahdollisimman paljon.
Nämä harjoitukset on tarkoitettu aloittelijoille vain 20 minuutissa, ja niihin sisältyy "ongelma" -alueiden: jalkojen, reiden, käsivarsien ja hartioiden lataaminen. Pienet tauot ovat sallittuja toiminnan aikana, mutta enintään 5 minuuttia.
Viimeistele harjoittelu kevyillä, rentouttavilla harjoituksilla. Laihtua nopeasti kotona, on välttämätöntä liittyä intensiiviseen ohjelmaan, jossa on voimakkaita ja aerobisia harjoituksia. Aerobinen liikunta johtaa sykkeen nousuun - edellytys tehokkaalle rasvanpoltolle. Voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa, mistä riippuu kuvan kaunis helpotus.
Kotiharjoittelua on useita: juoksu ulkona, tanssi aerobic, kuntopyörä.
Seuraava päivä - enemmän voimaa käyttävä harjoitus, joka sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille. Istunnon aikana = yhdistää voimakkaita ja aerobisia harjoituksia. Aloita esimerkiksi viiden minuutin kävely ergometrillä, suorita sitten vatsalihasharjoitukset, seuraavat 5 minuuttia - aerobic, reiden harjoituksilla.
Suositeltava:
Vähemmän Makeutettujen Juomien Juominen On Avain Laihdutukseen
Ainakin niin sanovat tutkijat, jotka havaitsivat, että sokeripitoisten juomien - jopa vain yhden lasin päivässä - kaloreista luopuminen johtaa 1,5 kg: n laihtumiseen. 18 kuukauden ajan. "Nestemäisten kaloreiden painonlasku on suurempi kuin kiinteän ruoan saannin painonpudotus"
Tehokkaita Vinkkejä Närästystä Vastaan
Närästys on ongelma monille ihmisille. Epämiellyttävä tunne johtuu entsyymien ja happojen noususta mahasta ruokatorveen. Yleensä näiden happojen paikka on mahassa, ja kun ne menevät ulos, ne aiheuttavat epämukavuuden tunteen. Näissä tapauksissa ruokavalio ja ravitsemus ovat tärkeimmät puolustusmekanismit mahahappoa vastaan.
Ovatko Munat Hyödyllisiä Laihdutukseen
Munat ovat saaneet huonon maineen kolesterolipitoisuutensa vuoksi. Lisäksi monet ihmiset välttävät syömästä niitä peläten, että he voivat painon nousta tai sairastua sydänsairauksiin. Painonnousun osalta on tehty tutkimus, jossa todetaan vahvasti, että osallistujat, jotka sisälsivät munat terveelliseen ruokavalioon, vähentivät painoaan huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät.
Parhaat Ravistelut Laihdutukseen
Haluatko laihtua nopeasti? Juo sitten terveellisiä ravistuksia, jotka voivat tyydyttää nälän. Tässä on reseptejä parhaista niistä, jotka auttavat laihtua nopeasti. Aamiaisen sijaan - energian ravistelupommi Laita tehosekoittimeen puolet avokadoa, kaksi kupillista pinaattia, kymmenen grammaa cashewpähkinää, tl chiaa tai pellavansiemeniä ja 250 ml kookos- tai riisimaitoa.
Ruokavaliosi! Sääntöjen On Oltava Todella Tehokkaita
Emme käsittele tiettyjä terveellisiä reseptejä, mutta ajattelemme kokonaiskuvaa. Ainoa todella tehokas tapa laihtua on hyvin harkittu ruokavalio . Sen valmistaa mieluiten kokenut ravitsemusterapeutti. Kun olet dieetillä , sinun on noudatettava joitain sääntöjä:
