2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ainakin niin sanovat tutkijat, jotka havaitsivat, että sokeripitoisten juomien - jopa vain yhden lasin päivässä - kaloreista luopuminen johtaa 1,5 kg: n laihtumiseen. 18 kuukauden ajan.
"Nestemäisten kaloreiden painonlasku on suurempi kuin kiinteän ruoan saannin painonpudotus", kertoi tohtori Liu Chen, epidemiologian apulaisprofessori New Orleansin kansanterveys- ja terveyskoulusta.
Yksi syy tähän on se, että keho pystyy itse säätelemään kiinteiden ruokien saantia. Esimerkiksi jos syöt liian paljon kiinteää ruokaa lounaalla, sinulla on tapana syödä vähemmän illallisella. Mutta tämä itsesääntely ei koske juotavia nesteitä, asiantuntijat sanovat.
"Jos vähennät juomien nauttimista, etenkin juomien nauttimista sokeria, tämä olisi yksinkertainen ja helppo tapa säilyttää painosi. Voit välttää ylimääräisen painon nousun tai jos noudatat ruokavaliota, voit helposti saavuttaa tavoitteesi ", Chen lisää.
Tutkimus "tukee sitä, mitä monet ravitsemusterapeutit uskovat - nestemäiset kalorit eivät tyydytä nälkää", sanoi Washingtonin yliopiston johtaja Connie Dickman. "Lisäksi sen löytäminen makeutetut juomat voi olla suurempi vaikutus painoon kuin muilla nesteillä, on tärkeä viesti amerikkalaisille, jotka yrittävät edelleen vähentää kaloreitaan."
Ja jos olet janoinen? "Juo vettä", Chen sanoo
Tutkimuksen aikana tutkijat tutkivat 810 25-79-vuotiaan ihmisen ruokavaliota. 18 kuukautta kestäneen tutkimuksen osallistujat jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään:
1) vinkkejä verenpaineen alentaminen;
2) elämäntapatoimet, mukaan lukien ruokavaliovinkit ja liikunta verenpaineen alentaminen) ja
3) puuttuminen elämäntapaan ja erityinen hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio.
Tässä tutkimuksessa tutkijat kiinnittivät erityistä huomiota osallistujien painoon ja juomiin. Osanottajien paino mitattiin 6 ja 18 kuukaudessa ja heidän ruokavaliotaan seurattiin äkillisillä puhelinhaastatteluilla.
Juomat on jaettu seitsemään luokkaan:
- makeutettu sokerin kanssa juomia (mukaan lukien virvoitusjuomat, hedelmäjuomat, hedelmäpunnerrukset tai sokerilla makeutetut kaloreita sisältävät juomat);
- laihdutusjuomat, kuten ruokasoodaa ja muita, joissa on keinotekoisia makeutusaineita
- maito (mukaan lukien täysmaito, 2%, 1% ja rasvaton maito)
- 100% hedelmiä ja kasvismehut (tuore hedelmä);
- kahvi ja tee sokerilla;
- kahvi ja tee ilman sokeria;
- Alkoholijuomat.
Tutkijat havaitsivat, että sokerijuomien osuus oli 37% kaikista tutkimuksessa kulutetuista nestemäisistä kaloreista. Juomien joukossa sokerilla makeutetut juomat ovat ainoat juoman tyypit, jotka liittyvät painonmuutokseen.
Juo vähemmän makeutetut juomat on tärkeämpää kuin syödä vähemmän painonpudotus. Itse asiassa jopa yhden lasin vähemmän virvoitusjuomia juominen johtaa 0,5 kg: n menetykseen 6 kuukaudessa ja toisen 1 kg seuraavien 18 kuukauden aikana.
Jos pieni muutos ruokavalio voi johtaa puolen kilogramman menettämiseen kuuden kuukauden aikana, lisäämällä muita pieniä muutoksia tai lisääntynyttä aktiivisuutta jopa 15 minuuttia päivässä, voidaan saavuttaa paljon. Asteittaiset muutokset auttavat saavuttamaan terveemmän painon.
Nestemäisten kaloreiden kulutus on lisääntynyt liikalihavuus. Aikaisemmissa tutkimuksissa tutkijat havaitsivat, että 75% Yhdysvaltain aikuisista voisi olla mukana Ylipainoinen tai liikalihavuus vuonna 2015, ja tämä liittyy juomiseen makeutetut juomat.
Suositeltava:
Milloin Veden Juominen On Vähemmän Hyödyllistä?
Kuulet jatkuvasti kaikkien toistavan sinulle juoda enemmän vettä , kuinka hyödyllistä se on keholle, kuinka sinun ei pitäisi antaa kehosi kuivua jne. Ja tämä on aivan totta. On suositeltavaa, että päivittäinen vedenkulutus ei laske alle litraan.
Syömme Vähemmän Ja Vähemmän Kotimaista Juustoa Ja Yhä Enemmän Gouda Ja Cheddar
Valkoisella suolavedellä valmistettujen juustojen myynti Bulgariassa on huomattavasti pienempi kuin vuoden 2006 kulutuksessa, osoittaa Trud-lehden lainaama maatalouden instituutin analyysi. Myös keltaisen juuston kulutus maassamme on laskenut.
Joitakin Tehokkaita Harjoituksia Laihdutukseen
Ohut hahmo ei ole vain indikaattori kauneudesta, vaan myös hyvästä terveydestä. Roskaruuan runsaus, tuntikausien istumatyö, raitista ilman puutetta johtavat painonnousuun ja erilaisten sairauksien ilmaantumiseen. Lääkärit suosittelevat vähintään 30 minuutin päivittäistä liikuntaa.
Ovatko Munat Hyödyllisiä Laihdutukseen
Munat ovat saaneet huonon maineen kolesterolipitoisuutensa vuoksi. Lisäksi monet ihmiset välttävät syömästä niitä peläten, että he voivat painon nousta tai sairastua sydänsairauksiin. Painonnousun osalta on tehty tutkimus, jossa todetaan vahvasti, että osallistujat, jotka sisälsivät munat terveelliseen ruokavalioon, vähentivät painoaan huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät.
Bulgarialaiset Juovat Vähemmän Ja Vähemmän Olutta
Olutmyynti laskee edelleen, ja bulgarialaiset juovat yhä vähemmän meripihkan nestettä, kertoi Bulgarian yhden suurimman olutyrityksen Nikolay Mladenov edustaja. Sanomalehden edessä Standart Mladenov sanoo, että vain kesäkaudella oluen myynti maassa on laskenut 10%.
