2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Munat ovat saaneet huonon maineen kolesterolipitoisuutensa vuoksi. Lisäksi monet ihmiset välttävät syömästä niitä peläten, että he voivat painon nousta tai sairastua sydänsairauksiin.
Painonnousun osalta on tehty tutkimus, jossa todetaan vahvasti, että osallistujat, jotka sisälsivät munat terveelliseen ruokavalioon, vähentivät painoaan huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät.
Munien syöminen voi auttaa sinua, jos aiot laihtua.
Vähän kaloreita
Kovaksi keitetty muna sisältää 78 kaloria, mikä tekee siitä hyvän lisäyksen aterioihin. Jos tavoitteesi on kuitenkin laihtua, muista, että munien paistaminen lisää kaloripitoisuutta, koska lisätään voita tai ruokaöljyä.
Muista, että laihduttamiseksi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Järkevä tapa saavuttaa tämä on seurata vähäkalorista ruokavaliota munien mukana.
Vähärasvainen
Vuoden 2000 kalori-ruokavalion tulisi sisältää 44-78 grammaa rasvaa päivässä. Kaloreiden vähentäminen tekee tämän arvon pienemmäksi. Esimerkiksi 1500 kaloria päivässä rasvan kokonaismäärän tulisi olla 33-58 grammaa.
Munat ovat erittäin sopivia laihtumiseen, koska niiden avulla voit pysyä helposti näiden suositusten ja arvojen rajoissa. Yksi muna sisältää noin 5 grammaa rasvaa.
Proteiini
Munat ovat täydellisen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa. Proteiini on ravintoaine, joka tarjoaa kylläisyyttä ja vähentää mahdollisuutta tavoittaa roskaruoka aterioiden välillä.
Munat sisältävä aamiainen voi vähentää kuluttamiesi kaloreiden määrää päivän loppuun mennessä. Yksi keitetty muna sisältää 6 g proteiinia.
Suositukset
Munat eivät ole maaginen ruoka laihtumiselle, mutta ne ovat hyvä lisä vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat laihtua.
Yhdistä munat täysjyväleivän paahtoleivän ja hedelmien kanssa kuitupitoiseen aamupalaan.
Suositeltava:
Ovatko Kuivatut Aprikoosit Hyödyllisiä?
Kuivatut aprikoosit ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka kärsivät sydänongelmista. Ne sisältävät kaliumia, fosforia, kalsiumia, rautaa ja B5-vitamiinia, joilla on tonisoiva vaikutus ja joka auttaa polttamaan rasvaa nopeasti. Viisi kuivattua aprikoosia antaa kalsiumin ja raudan päivittäinen normi.
Ovatko Säilykkeet Hyödyllisiä?
Tuskin kukaan aikanamme voi kuvitella elämää ilman sitä säilykkeet . Olipa kyseessä tölkki makeaa maissia, tomaatteja, vihreitä herneitä tai sieniä, tölkit ovat aktiivisesti mukana melkein minkä tahansa ruokalajin valmistuksessa. Kuitenkin herää kysymys, ovatko ne terveydellemme hyviä vai päinvastoin - vahingoittavat meitä ja missä määrin.
Ovatko Munat Maitotuotetta?
Jostain syystä munat ja maito sijoitetaan usein samaan elintarvikeryhmään, mikä johtaa väärään johtopäätökseen, että munat ovat maitotuote. Ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi tai maitoallergia, tämä ero on erittäin tärkeä. Tämän artikkelin tarkoituksena on selventää asiaa vielä hieman ja poistaa hämmennys lopullisesti.
Ovatko Munat Haitallisia Ruokavaliossa?
1990-luvulla mania korkean kolesterolin aiheuttamien sairauksien rajoittamiseksi antoi munille huonon nimen. Mutta ovatko munat todella epäterveellisiä? Tai ehkä tämän ruoan pitäisi olla osa hyvää tasapainoista ruokavaliota? Korkea kolesteroli, joka liittyy läheisesti sydänsairauksiin, on epäilemättä yksi suurimmista ongelmista monissa osissa maailmaa.
Ovatko Munat Hyviä Minulle?
Ravitsemusmaailmassa jotkut keskustelut ovat edelleen ajankohtaisia. Tällainen on keskustelu munasta. Lähes 40 vuoden ajan tutkijat ovat yrittäneet selvittää, ovatko munakas, munakokkelit ja keitetyt munat terveellisiä. Väite, kuten tavallista, pyörii sen yksinkertaisen tekijän ympärillä, että munissa on paljon rasvaa ja kolesterolia.
