2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On melko luonnollista syödä vähemmän kesällä. Riittää, että noudatetaan sääntöä, jossa neljä ja puoli kulhoa hedelmiä ja vihanneksia päivässä sekä kolme rasvatonta maitoa. Tämä antaa sinulle korvaamatonta kuitua, kalsiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita.
Jos olet valmis kesäruokavalioon, voit aloittaa seuraavista tuotteista:
Jogurtti kalsiumille ja proteiineille
Jogurttia pidetään ruokavalikoiden keskeisenä ainesosana. Jogurtin syöminen kolme kertaa päivässä auttaa laihtua. Jogurtinkulho sisältää 30% kehon päivittäisistä kalsiumtarpeista. Proteiini ja kalsium tukevat immuunijärjestelmää, estävät infektioita ja hoitavat ruoansulatuskanavaa.
Tomaatit ja paprikat vitamiineja varten
Keskikokoisessa tomaatissa on vain 35 kaloria, mutta se antaa keholle jopa 40% C-vitamiinia ja 20% A-vitamiinia. Lisäksi tomaateissa on paljon lykopeenia. Lykopeeni on voimakas antioksidantti, joka antaa punaisen värin monille hedelmille ja vihanneksille. Lykopeenia käytetään erityyppisten syöpien ehkäisyyn.
Paprikat sisältävät myös hyödyllisiä antioksidantteja, kuten beetakaroteenia. Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojaa vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta. Lisäksi paprikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
Vain puoli kupillista vihreää, keltaista tai punaista paprikaa riittää saamaan 230% päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi.
Palkokasvit kuitua varten
Palkokasvit, herneet, linssit, kaikenlaiset pavut jne. Ovat riittävän ravitsevia ja hyvä kuidun, raudan ja proteiinin lähde. Nämä pienet maukkaat marjat voivat kyllästyttää sinut helposti ja hillitä ruokahalua enemmän kaloripitoisia ruokia varten.
Niiden etuna on, että ne sisältävät vähän kaloreita, vähän tyydyttyneitä rasvoja eivätkä sisällä kolesterolia. Puolessa kulhossa pakastettuja herneitä on 65 kaloria ja keskimäärin 115 kaloria samalle määrälle papuja.
Suositeltava:
Aamiainen, Joka Alentaa Verensokeria, Kolesterolia Ja Painoa
Kaikki tietävät, että pääateriat ovat kolme - aamiainen, lounas ja illallinen. Mikä on tärkein? Ei ole yksimielisyyttä, kaikki asettavat jotkut heistä ensin näkemyksiensä mukaan. Kuitenkin, jos kuulemme ihmisten viisautta, näemme sen aamiainen tärkein paikka on osoitettu.
Kuumat Paprikat Taistelevat Kolesterolia Vastaan
Yksi bulgarialaisen pöydän suosituimmista vihanneksista on pippuria. Se sisältyy moniin ruokalajeihin ja sitä voidaan käyttää yksin. Poikkeuksellisen maun lisäksi se ilahduttaa meitä myös kimpalla arvokkaita aineita. Jo 1700-luvulla lääkärit ja parantajat määräsivät murskatut pienet pippuripalat iskiasista kärsiville.
Mansikat Huonoa Kolesterolia Vastaan
Syöminen 500 g mansikoita päivässä voi auttaa voittamaan ns. huono kolesteroli , osoittavat tutkimuksen tulokset. Myös triglyseriditasot laskevat, tutkijat sanoivat. Tutkimukseen osallistui 23 vapaaehtoista, jotka söivät yli puntaa mansikoita päivittäin yli kuukauden ajan.
Juo Lasillinen Lämmintä Vettä Aamulla Korkeaa Kolesterolia Vastaan
/ undefined Kolesteroli esiintyy melkein kaikissa elävissä organismeissa. Tämä aine on mukana solukalvojen rakenteessa ja suorittaa monia tehtäviä kehossa. Yleensä uskotaan, että se aiheuttaa haittaa vain, koska siitä voi tulla ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien provokaattori.
Suklaapatukka Päivässä Taistelee Huonoa Kolesterolia Vastaan
Hyviä uutisia suklaan ystäville - noin 10-20 gramman palkki päivässä pystyy karkottamaan huonoa kolesterolia kehostasi ja säätelemään kolesterolitasoa yleensä. Huono uutinen on, että useammalla suosikkikaakaotuotteellasi ei ole niin hyödyllistä vaikutusta kehoon.
