2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ravitsemusasiantuntijat muistuttavat meitä jatkuvasti siitä, että riittävän veden juominen on erityisen tärkeää, jotta kehomme toimisi kunnolla. Ja tämä on totta, paitsi tapauksissa, joissa liioitellaan vedellä.
Vaikka ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota kuivumisen merkkeihin, ylikuumeneminen on yhtä vaarallista. Juo liikaa vettä voi johtaa vesimyrkytykseen, joka tunnetaan myös nimellä hyponatremia, aiheuttaen solujen sisäosan laimentumisen. Vaikeissa tapauksissa vesimyrkytys voi johtaa terveysongelmiin, kuten kohtauksiin, koomaan ja jopa kuolemaan.
Tässä on joitain merkkejä siitä, että juot liikaa vettä:
Et koskaan mene ulos ilman vesipulloa
Jos pidät vesipulloasi mukanasi koko päivän ja täytät sen heti, kun se on tyhjä, on erittäin todennäköistä, että juot liikaa vettä. Jatkuva veden juominen voi johtaa matalaan natriumpitoisuuteen veressä, mikä puolestaan voi johtaa kehon solujen turvotukseen.
Tamara Hugh-Butler, liikuntaprofessori Aucklandin yliopistosta Rochesterista, Michigan, sanoo, että tämä voi olla erityisen vaarallista, varsinkin kun aivosi alkaa turvota. Aivosi voivat turvota vain noin 8-10% ennen kuin ne saavuttavat kallon ja alkavat työntää aivorungon ulos, Hugh-Butler sanoo.
Juo vettä, vaikka et ole janoinen
Paras tapa saada selville tarvitseeko kehosi enemmän vettä on miettiä, tunnetko janoasi vai ei. Kehomme on ohjelmoitu torjumaan kuivumista, joten meillä on useita sisäänrakennettuja mekanismeja suojaamaan meitä siitä, Hugh-Butler kertoo. Yksi näistä kaikilla eläimillä olevista mekanismeista on jano. Jano kertoo meille, milloin tarvitsemme enemmän nesteitä vai ei. Mitä enemmän vettä tarvitsemme, sitä enemmän jano tuntuu.
Juo vettä, kunnes virtsasi on puhdas
Jos juot terveellistä määrää vettä, virtsasi värin on oltava puolimerkitty kellertävä. Vaikka useimmat ihmiset uskovat, että kirkas virtsa on terveellisin merkki nesteytyksestä, virtsan läsnäolo ilman pigmenttiä voi olla merkki siitä, että juot liikaa vettä. Useimmille ihmisille 8-10 lasillista vettä päivässä pidetään normaalina nestemääränä. Tämä määrä vaihtelee kuitenkin kunkin henkilön pituuden, painon ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Virtsat usein, jopa yöllä
Jos käy ilmi, että juokset vessaan liian usein pienen tarpeen vuoksi, se johtuu todennäköisesti siitä, että juot liikaa vettä. Cleveland Clinicin mukaan useimmat ihmiset virtsaavat 6-8 kertaa päivässä. Jos huomaat, että virtsat yli kymmenen kertaa, se on merkki siitä, että nesteytät liikaa. Muut syyt liialliseen virtsaamiseen voivat olla yliaktiivinen virtsarakko ja enemmän kofeiinia. Yöllisen virtsaamisen estämiseksi juo viimeinen lasillinen vettä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta munuaisillasi on tarpeeksi aikaa veden suodattamiseen.
Sinusta tuntuu sairas ja oksennat
Hyperhydraation oireet ovat hyvin samanlaisia kuin kuivumisen, Hugh-Butler sanoo. Kun juot liikaa vettä, munuaiset eivät pääse eroon ylimääräisestä nesteestä ja vettä alkaa kerääntyä elimistöön. Tämä voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Sinulla on päänsärky koko päivän
Päänsärky on toinen oire, joka esiintyy sekä hyperhydraatiossa että kuivumisessa. Kun juot liikaa vettä, suolapitoisuus veressä vähenee ja solusi alkavat suurentua. Tästä syystä aivosi kasvavat ja puristavat kalloa. Tämä ylimääräinen paine voi aiheuttaa sykkivää päänsärkyä ja vakavampia terveysongelmia, kuten hengitysvaikeuksia ja aivovaurioita.
Kädet, huulet tai jalat ovat turvoksissa tai värjäytyneet
Monissa tapauksissa hyponatremiaa voi esiintyä käsien, huulten ja jalkojen turvotusta tai värimuutoksia. Kun kaikki kehon solut turpoavat, myös iho alkaa turvota. Joten juominen liikaa vettä voi johtaa äkilliseen painonnousuun vesipitoisuuden vuoksi kehossa.
Tunnet lihasheikkoutta ja usein kouristuksia
Kun juot liikaa vettä, elektrolyyttitasosi laskevat. Alhainen elektrolyyttitaso voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita, kuten lihaskouristuksia ja muuta kipua. Voit estää lihasongelmia korvaamalla muutama lasillinen vettä päivässä luonnollisella kookosvedellä, joka on täynnä elektrolyyttejä.
Sinusta tuntuu väsynyt ja huimausta
Munuaiset ovat vastuussa juomasi veden suodattamisesta, ja niiden tehtävänä on pitää veren nestetasapaino tasapainossa. Kun juot liikaa vettä, luot ylimääräistä työtä munuaisillesi, mikä lisää ylimääräistä stressiä niille ja koko kehollesi. Tämä voi aiheuttaa sinusta väsymystä ja huimausta.
Suositeltava:
Kuusi Merkkiä Siitä, Että Et Saa Tarpeeksi Kaliumia
Useimmat ihmiset ottavat vain puolet vaaditusta päivittäisestä kaliumannoksesta, mutta mineraalivaje voi olla kohtalokas. Kun ajattelet kehosi tarvitsemia energiaravinteita, et todennäköisesti kiinnitä paljon huomiota kaliumiin - mutta sinun pitäisi.
Painonnousu Johtuu Siitä, Että Juot Vähän Vettä
Kuivuminen vaikuttaa kehoon ja ihoon huonosti. Vedellä on tärkeä rooli kaikissa ihmiskehon prosesseissa, mukaan lukien painonnousu ja laihtuminen. Vaikka kaloreita ei ole eikä sen saanti johda painonnousuun, veden puutteen on osoitettu johtavan painonnousuun.
Kahdeksan Merkkiä Siitä, Että Sinulla On Puutetta B12-vitamiinista
Iän myötä kehosi kyky imeytyä B12-vitamiini ruoasta hidastuu. Suurimmat B12-vitamiinin puutokseen johtavat riskitekijät ovat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio. Vaikka kasviperäiset ruokavaliot ovat yleensä täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, tutkijoiden mukaan B12:
9 Merkkiä Siitä, Ettet Syö Tarpeeksi
Tyydyttävän painon saavuttaminen ja ylläpitäminen ei ole aina helppoa, joskus jopa haaste. Nykyään useimmat ihmiset ovat ruokkia epäsäännöllisesti , älä ota keholle tarvittavia aineita ja aiheuta siten vakavaa vahinkoa. Tässä on joitain merkkejä siitä et syö tarpeeksi ja kehosi tarvitsemat kalorit.
Nämä Ovat 5 Merkkiä Siitä, Että Keto-ruokavalio Ei Ole Sinua Varten
5 merkkiä siitä, että keto-ruokavalio ei ole sinua varten Ruokavaliot eivät ole kaikille. Jostain tai toisesta syystä meillä on kuitenkin taipumus aiheuttaa tyytymättömyyttä ruokavaliomme ja ruokavalioihimme. Viime vuosina ketoosiruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä keto-ruokavalio .
