2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Useimmat ihmiset ottavat vain puolet vaaditusta päivittäisestä kaliumannoksesta, mutta mineraalivaje voi olla kohtalokas.
Kun ajattelet kehosi tarvitsemia energiaravinteita, et todennäköisesti kiinnitä paljon huomiota kaliumiin - mutta sinun pitäisi. Suurin osa kehosi kaliumista löytyy soluistasi, missä se auttaa hermojasi ja lihaksiasi kommunikoimaan, kuljettaa muita ravintoaineita, ylläpitää munuaisten toimintaa ja estää korkean natriumpitoisuuden kertymisen.
Voit helposti saada tarpeeksi kaliumia, jos syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia, mutta valitettavasti monet ihmiset eivät syö tarpeeksi kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita - runsaasti kaliumlähteitä, kertoo Ginger Hultan, CSO, Ravitsemus- ja dieettiakatemian edustaja.
Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset saavat vain noin puolet päivässä tarvitsemastaan 4700 milligrammista kaliumista, hän lisäsi. Itse asiassa Yhdysvaltojen uusimmat terveellisen ruokavalion suositukset viittaavat kaliumiin "kansanterveyden ravintoaineena" National Institutes of Healthin mukaan.
"Yksi syy ihmiselle on kaliumpuute on, että hän ei saa tarpeeksi sitä ruokavalionsa kautta", Hultan sanoi. Tämä voi kuitenkin yksinkertaisesti työntää sinut riittämättömään saantiin eikä todelliseen puutteeseen, joka tunnetaan nimellä hypokalemia. Lievä hypokalemia voi aiheuttaa ummetusta, lihasheikkoutta ja väsymystä, NIH sanoo.
Mutta kun alijäämä muuttuu vakavaksi, oireet ovat vakavampia. "Kaliumpuute on todella tappavaa", Hultan sanoi. Puutos on paljon yleisempää ihmisillä, jotka menettävät kaliumin nopeasti virtsan tai ulosteen kautta, kuten niillä, jotka käyttävät väärin laksatiiveja ja diureetteja tai joilla on häiriö. Voimakas hikoilu harjoituksen aikana kuumalla säällä voi myös kuluttaa nopeasti suuria määriä kaliumia kehosta.
"Kun menetät kaliumia lääkityksen tai tiettyjen sairauksien takia, puutteeseen liittyy todellisia riskejä, ja lääkärin on tunnistettava ja hoidettava se", Hultan sanoo. "Vakava puute olisi epätavallinen muuten terveellä ihmisellä."
Tässä on kuusi merkkiä, jotka osoittavat, että sinulla on alhainen kaliumpitoisuus - ja kuinka voit saada tarpeeksi sitä ruokavaliossasi.
1. Sinulla on epäsäännöllinen syke
Kohtalainen tai vaikea kaliumpuutos voi aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä tai epänormaaleja sydämen rytmejä, varsinkin jos sinulla on jo suuri sydänsairauksien riski, NIH sanoo. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että 7-17 prosenttia sydän- ja verisuonitauteista kärsivistä potilaista kärsii hypokalemiasta. Tämä johtuu sen vaikutuksesta lihasten supistuksiin ja siten sydämen toimintaan.
Jos sinusta tuntuu, että sydämesi lyö nopeasti, vapisee tai ohittaa lyönnin, sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian.
2. Sinulla on vähän magnesiumia
Kaikki päivittäin käyttämäsi ravintoaineet auttavat kehoasi toimimaan parhaimmillaan, joten kun et saa tarpeeksi yhtä välttämätöntä ravintoainetta, saatat puuttua muista kehollesi tärkeistä aineista.
Magnesium - mineraali, joka liittyy satoihin kemiallisiin reaktioihin kehossasi, kuljettaa kaliumia aktiivisesti solujen läpi. Joten kun et saa tarpeeksi magnesiumia pinaatissa, pähkinöissä, soijamaidossa, mustissa pavuissa, avokadoissa ja maapähkinävoissa, kaliumpitoisuutesi voivat laskea dramaattisesti. Itse asiassa yli 50 prosentilla ihmisistä, joilla on vaikea kaliumpuutos, voi olla magnesiumvaje, NIH sanoo.
3. Sinulla on korkea verenpaine
"Kalium ja natrium ovat tasapainossa kehossamme", Hultan sanoo."On joitain todisteita siitä, että jos natriumpitoisuudet ovat liian korkeat ja kaliumpitoisuudet liian matalat, tällä voi olla merkitystä korkeassa verenpaineessa, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen."
Ajattele kaliumia tärkeimpänä suolan taistelijana. Kun otat liikaa natriumia, verisuonesi ovat stressaantuneita. Mutta koska kalium auttaa kehoa pääsemään eroon suurista määristä natriumia, se voi estää osan ylimääräisen suolan haitallisista vaikutuksista sydämeen American Heart Associationin mukaan. Lisäksi kalium auttaa rentouttamaan verisuonten seinämiä, mikä voi auttaa alentamaan verenpainettasi.
4. Sinulla on munuaiskiviä
Munuaiskivet ovat kiinteitä massoja, jotka koostuvat mineraaleista, jotka muodostuvat munuaisissasi. Niiden kuljettaminen virtsan läpi voi olla erittäin tuskallista. 12 vuoden seurannassa, johon osallistui yli 90 000 34–59-vuotiasta naista, jotka eivät olleet vielä kärsineet munuaiskivistä, he olivat ottaneet yli 4099 milligrammaa kaliumia. Tämän ajanjakson jälkeen heillä oli 35% vähemmän munuaiskivetapauksia kuin naisilla, jotka ottivat alle 2407 milligrammaa kaliumia päivässä tuona aikana.
5. Sinusta tuntuu heikko ja väsynyt
On monia asioita, jotka voivat alentaa sävyäsi, kuten kuivuminen, lääkitys tai tietyt terveysolosuhteet. Mutta jos sinulla on tarpeeksi unta ja tunnet edelleen heikkoutta ja ilman energiaa koko päivän, sinun on ehkä muutettava ruokavalioasi nähdäksesi, saako tarpeeksi kaliumia.
"Syöminen enemmän kaliumia sisältävistä hedelmistä ja vihanneksista voi tehdä sinusta tuntuu elävämmältä", sanoo Ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja Angela Lemond, koska solusi tarvitsevat sitä päivittäisten rutiiniensa hoitamiseen.
6. Lihaksesi kiristyvät
Jos jalkojen tuskalliset lihaskouristukset ovat päivittäinen ongelma, kaliumpuutos voi olla syyllinen, koska menetät elektrolyyttejä (mukaan lukien kalium) raskaan harjoittelun aikana. "Urheilijoille kaliumpuutos voi johtaa lihaskomplikaatioihin, mukaan lukien veren virtauksen heikkeneminen, mikä voi johtaa vaaralliseen rabdomyolyysiin", sanoo Hultan, vakava tila, jossa lihaskudos hajoaa nopeasti ja johtaa usein munuaisvaurioihin. "Urheilijoiden matala kalium voi johtaa lihasten heikkouteen, väsymykseen ja kouristuksiin."
7. Kuinka saada tarpeeksi kaliumia
Paras tapa päästä lähemmäksi suositeltua 4700 milligrammaa kaliumia päivässä on sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan vain yksi kymmenestä aikuisesta syö suositellun määrän hedelmiä (vähintään 1,5 - 2 kuppia päivässä) ja vihanneksia (vähintään 2-3 kuppia päivässä).
Banaanit tulevat todennäköisesti mieleesi heti, mutta on monia muita elintarvikkeita, joissa on korkea kaliumpitoisuus. Löydät sen elintarvikkeista, kuten lehtivihannekset, tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa, munakoiso, avokadot, kurpitsa, perunat, porkkanat, rusinat, porkkanat, pavut, maitotuotteet, kuten tuore ja jogurtti, liha, siipikarja, kala ja pähkinät.
Suositeltava:
Merkit Siitä, Että Sinun On Lisättävä Enemmän Hiilihydraatteja Ruokavalioon
Hiilihydraatit antaa yli puolet päivän kokonaiskaloreista, joka tuottaa keholle energiaa ja edistää sydämen, ruoansulatuksen ja aivojen terveyttä. Rajoitettu hiilihydraattien kulutus ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi helpottaa laihdutusta, mutta voi myös johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
9 Merkkiä Siitä, Että Juot Liikaa Vettä
Ravitsemusasiantuntijat muistuttavat meitä jatkuvasti siitä, että riittävän veden juominen on erityisen tärkeää, jotta kehomme toimisi kunnolla. Ja tämä on totta, paitsi tapauksissa, joissa liioitellaan vedellä. Vaikka ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota kuivumisen merkkeihin, ylikuumeneminen on yhtä vaarallista.
Kahdeksan Merkkiä Siitä, Että Sinulla On Puutetta B12-vitamiinista
Iän myötä kehosi kyky imeytyä B12-vitamiini ruoasta hidastuu. Suurimmat B12-vitamiinin puutokseen johtavat riskitekijät ovat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio. Vaikka kasviperäiset ruokavaliot ovat yleensä täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, tutkijoiden mukaan B12:
9 Merkkiä Siitä, Ettet Syö Tarpeeksi
Tyydyttävän painon saavuttaminen ja ylläpitäminen ei ole aina helppoa, joskus jopa haaste. Nykyään useimmat ihmiset ovat ruokkia epäsäännöllisesti , älä ota keholle tarvittavia aineita ja aiheuta siten vakavaa vahinkoa. Tässä on joitain merkkejä siitä et syö tarpeeksi ja kehosi tarvitsemat kalorit.
Nämä Ovat 5 Merkkiä Siitä, Että Keto-ruokavalio Ei Ole Sinua Varten
5 merkkiä siitä, että keto-ruokavalio ei ole sinua varten Ruokavaliot eivät ole kaikille. Jostain tai toisesta syystä meillä on kuitenkin taipumus aiheuttaa tyytymättömyyttä ruokavaliomme ja ruokavalioihimme. Viime vuosina ketoosiruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä keto-ruokavalio .
