2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Iän myötä kehosi kyky imeytyä B12-vitamiini ruoasta hidastuu. Suurimmat B12-vitamiinin puutokseen johtavat riskitekijät ovat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio.
Vaikka kasviperäiset ruokavaliot ovat yleensä täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, tutkijoiden mukaan B12: stä puuttuu, koska vitamiinia löytyy luonnostaan vain eläintuotteista, kuten lihasta, munista, äyriäisistä ja maitotuotteista.
Tiettyjen lääkkeiden, kuten metformiinin (usein määrätty tyypin 2 diabetesta tai munasarjojen monirakkulatautia sairastaville) ottaminen lisää myös mahdollisuuksiasi saada tarpeeksi B12-vitamiinia.
Miksi on niin tärkeää saada tarpeeksi B12: ta? Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeää hyvälle aivotoiminnalle ja immuunijärjestelmän ylläpidolle. B12 on tärkeä DNA: lle ja punasoluille. Kehosi ei voi toimia sujuvasti ilman tätä vitamiinia.
Mistä tiedät, onko sinulla puutetta B12: ssä? Oireet vaihtelevat, mutta muutama perusindikaattori voi kertoa ongelmasta.
1. Väsymys
Jos lihakset eivät saa tarpeeksi happea punasoluista, tunnet olevasi uupunut.
2. Outoja tunteita
On kuin sähkö kulkisi päästäsi raajoihisi. Muut sairastuneet raportoivat pistelyä ja neulojen tunnetta. Nämä outot kivut ovat seurausta hermovaurioista, joita solujen alhainen happitaso aiheuttaa.
3. Huono muisti
Sattuu esimerkiksi, että laitat avaimesi jääkaappiin tai unohdat joidenkin sukulaisten nimet. Joskus syynä on matala B12-taso.
4. Huimaus
Turkkilaisessa tutkimuksessa verrataan huimausta sairastavia potilaita ja muita täysin terveitä vapaaehtoisia. On käynyt ilmi, että 40%: lla huimaavista potilaista B12-pitoisuus on alhainen.
5. Vaalea iho
Jos vaaleanpunaisella ihollasi on jo keltainen sävy, se voi johtua alhaisesta B12-tasosta.
6. Sileä ja punainen kieli
Noin puolet ihmisistä, joilla on vaikea B12-puutos, menettävät papillan - nämä pienet pisteet kielellään, erityisesti reunojen ympärillä. Potilaat valittavat myös polttamisesta ja arkuudesta, etenkin kielen alla.
7. Näköongelmat
Äärimmäisissä tapauksissa B12: n puute voi vahingoittaa näköhermoa tai tukkia verkkokalvon verisuonia aiheuttaen näön hämärtymistä, kaksoisnäköä, valoherkkyyttä ja jopa näön menetystä.
8. Lisääntynyt ahdistus
B12-vitamiinin puutoksesta kärsivät ihmiset ovat levottomia ja ahdistuneita. He kokevat vakavaa epämukavuutta pikkutarkkuuksista.
Suositeltava:
Kuusi Merkkiä Siitä, Että Et Saa Tarpeeksi Kaliumia
Useimmat ihmiset ottavat vain puolet vaaditusta päivittäisestä kaliumannoksesta, mutta mineraalivaje voi olla kohtalokas. Kun ajattelet kehosi tarvitsemia energiaravinteita, et todennäköisesti kiinnitä paljon huomiota kaliumiin - mutta sinun pitäisi.
9 Merkkiä Siitä, Että Juot Liikaa Vettä
Ravitsemusasiantuntijat muistuttavat meitä jatkuvasti siitä, että riittävän veden juominen on erityisen tärkeää, jotta kehomme toimisi kunnolla. Ja tämä on totta, paitsi tapauksissa, joissa liioitellaan vedellä. Vaikka ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota kuivumisen merkkeihin, ylikuumeneminen on yhtä vaarallista.
9 Merkkiä Siitä, Ettet Syö Tarpeeksi
Tyydyttävän painon saavuttaminen ja ylläpitäminen ei ole aina helppoa, joskus jopa haaste. Nykyään useimmat ihmiset ovat ruokkia epäsäännöllisesti , älä ota keholle tarvittavia aineita ja aiheuta siten vakavaa vahinkoa. Tässä on joitain merkkejä siitä et syö tarpeeksi ja kehosi tarvitsemat kalorit.
Nämä Ovat 5 Merkkiä Siitä, Että Keto-ruokavalio Ei Ole Sinua Varten
5 merkkiä siitä, että keto-ruokavalio ei ole sinua varten Ruokavaliot eivät ole kaikille. Jostain tai toisesta syystä meillä on kuitenkin taipumus aiheuttaa tyytymättömyyttä ruokavaliomme ja ruokavalioihimme. Viime vuosina ketoosiruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä keto-ruokavalio .
Merkit Siitä, Että Sinulla On Väärä Ruokavalio
Ruokavalio on paljon suurempi vaikutus ihmiskehoon kuin luulet. Selvästi se, mitä syöt, vaikuttaa vyötärölinjaasi, mutta se myös häiritsee melkein jokaista kehosi osaa. Ruokavalioon lisäämäsi ruoka vaikuttaa ehdottomasti kaikkeen: tuottavuuteen, muistiin, jopa ihon puhtauteen.
