2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ihmiset, jotka seuraavat ruokavaliota kalorirajoitus kahden vuoden ajan laihtua ja rasvaa, ja sillä oli merkittäviä terveysvaikutuksia, uusi tutkimus havaitsi.
Jopa terveelliset, nuoret ja hoikat ihmiset voivat hyötyä siitä vähentää 300 kaloria päivässä ruokavaliosta - yksinkertainen elämäntavan muutos, joka voi johtaa suureen hyötyä sydämen terveydelle, löysi tutkimuksen.
Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että tämä lähestymistapa voi vähentää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä, mikä todennäköisesti lisää pitkäikäisyyttä.
Kahden vuoden kalorirajoitettua ruokavaliota noudattaneilla ihmisillä oli alempi verenpaine, matalampi kokonaiskolesteroli, pienempi metabolisen oireyhtymän riski ja parantunut insuliiniherkkyys, kertoivat The Lancet Diabetes -tutkijat. Kraus.
He menettävät myös keskimäärin noin 16 kiloa, josta 71% on rasvaa. Tämä on ensimmäinen keskipitkän aikavälin tutkimus ihmisten kaloreiden vähentämiseksi.
Tutkimuksessa seurasi 218 ihmistä, jotka valittiin satunnaisesti leikkaamaan 25% kaloreista tavallisesta ruokavaliosta kahden vuoden ajan tai jatkamaan syömistä tavalliseen tapaan tuona aikana.
Osallistujat ovat 21-50-vuotiaita, terveitä ja ohuita tai hieman ylipainoisia. Alun perin mitattiin heidän terveyttään, mukaan lukien verenpaine, kolesteroli, metabolisen oireyhtymän riski ja insuliiniresistenssi.
Ruokavaliota noudattavien ihmisten ruokavalio valmistetaan kliinisissä keskuksissa ensimmäisen kuukauden ajan ymmärtääkseen miltä päivittäisten kaloreiden 25 prosentin vähennys näyttää. Heitä neuvotaan myös kalorien rajoittamisen perusteisiin - esimerkiksi pihvin painon vähentämiseen. Mutta tutkijat eivät yrittäneet muuttaa perusruokavaliotaan.
Kontrolliryhmän ihmiset jatkoivat normaalia ruokavaliotaan ilman ruokavalion puuttumista tai kuulemista.
Ruokavalion käyttäjiä pyydettiin pitämään päivittäiset kalorit 25 prosentin alennuksessa kahden vuoden ajan, mutta keskimäärin he kuluttivat 300 vähemmän kaloreita päivässä. Vaikka tämä vähennys, niiden kardiometaboliset riskitekijät vähenevät merkittävästi, tutkimus toteaa. He ovat menettäneet myös noin 10 prosenttia ruumiinpainostaan, suurimman osan rasvasta.
Miksi kalorien rajoittaminen olisi niin hyödyllistä?
Kaikki ei johdu vain painon muutoksesta. Kalorien rajoituksissa on jotain muuta, jolla näyttää olevan hyötyä kardiometabolisille tekijöille, joita emme oikeastaan ymmärrä.
Kalorirajoituksen yhdistäminen muihin strategioihin, kuten ajoittainen paasto, vähähiilihydraattinen ruokavalio tai Välimeren ruokavalio, voi auttaa ihmisiä pitämään kiinni terveellisestä elämäntavasta, joka tarjoaa ohuen kehon pitkällä aikavälillä - paras tapa edistää pitkäikäisyyttä.
Ensimmäinen asia, jonka Krauss sanoo potilailleen, joka tarvitsee laihtua, on:
Lopeta syöminen jotain illallisen jälkeen. Älä vain syö aamiaista, kun olet noussut ruokapöydästä. Se yleensä ratkaisi ongelman, hän sanoi. - Ihmiset tulevat klinikalleni ja kertovat minulle, että he syövät kulhon jäätelöä ennen nukkumaanmenoa, ja muistutan heitä vain siitä, että näitä kaloreita ei käytetä - ne varastoidaan - ja tämä on ylimääräinen kalorien saanti, josta he he eivät tarvitse.
Tunnista tärkeä osa ruokavaliostasi, jonka voit helposti unohtaa. Se on yleensä leipä 100 kaloria, Kraus sanoi. Ainakin aluksi laskea kaloreita joka päivä tietääksesi miltä 300 kaloria näyttää ja mitä todella syöt. Jonkin ajan kuluttua tiedät vaistomaisesti, mitä syödä ja mitä kaipaamaan.
Kalorirajoitus ruokavalio se voi vaatia paljon henkistä keskittymistä ja kurinalaisuutta ylläpitämiseksi, mutta se voidaan saavuttaa kuluttamalla erilaisia vähäkalorisia hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua, vähärasvaisia kasvi- ja eläinproteiineja ja sydämen terveellisiä rasvoja.
Suositeltava:
Kuorimattomat Pähkinät Ovat Vähemmän Kaloreita
Pähkinät ovat kuorimattomina vähemmän kaloreita. Jos syömme kuorimattomia pähkinöitä kuorittujen sijaan, voimme kerätä 40% vähemmän kaloreita. Itä-Illinoisin yliopiston tutkijat, johtajana James Painter, kutsuivat löytöään pistaasipähkinöiden vaikutukseksi.
Syömme Vähemmän Ja Vähemmän Kotimaista Juustoa Ja Yhä Enemmän Gouda Ja Cheddar
Valkoisella suolavedellä valmistettujen juustojen myynti Bulgariassa on huomattavasti pienempi kuin vuoden 2006 kulutuksessa, osoittaa Trud-lehden lainaama maatalouden instituutin analyysi. Myös keltaisen juuston kulutus maassamme on laskenut.
Hurraa! Kaloreita On Jo Ilman Kaloreita
Viime vuosikymmenen aikana spagettien kulutus maailmanlaajuisesti on vähitellen alkanut laskea johtuen ihmisten pelosta, joka johtuu hämmästyttävästä liikalihavuudesta. Kaikki yrittävät välttää mahdollisimman paljon pastaa ja kaloreita sisältäviä ruokia, mutta tällä tavoin rajoitamme valintamme vakavasti ja menetämme joitain erittäin suosittuja asioita, joihin olemme mukauttaneet päivittäisen ruokalistamme.
WHO: Vähemmän Kaloreita, Hiilihydraatteja Ja Vettä Bulgarialaisille
Bulgarian on vähennettävä kalorien saantiaan ja lisättävä C- ja D-vitamiinien saantiaan uuden tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen tosiasiat merkitään päivitettyyn ravitsemusnormeja koskevaan asetukseen. Tutkimuksen on laatinut terveysministeriö, ja se käynnistettiin viimeksi vuonna 2005.
Sano Kyllä! Pizzaa Vähemmän Kaloreita
Pizza - italialainen klassikko, suosikki ihmisiä ympäri maailmaa. Näille pastakiusauksille on ominaista, että ne maistuvat hämmästyttäviltä, mutta lisäksi heillä on maine korkeakalorisena ruokana, jossa on liikaa kaloreita ja rasvaa. Jos päätät valmistaa pizzaa kotona, voit helposti valita sinulle sopivat ainesosat, jotta pizza maistuu hyvältä, mutta vähemmän kaloreita.
