2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Yhä useammat ihmiset kärsivät nykyään masennuksesta. Syyt vaihtelevat menetyksestä ja surusta geneettiseen taipumukseen, asenteeseen (oletko luonteeltaan pessimistinen?), Elämänmuutoksiin, stressiin, unen ja liikunnan puutteeseen, sosiaaliseen eristäytymiseen ja krooniseen kipuun tai sairauteen.
Masennuksen oireet vaihtelevat usein unettomuudesta vihaan ja avuttomuuteen, tarkoituksen ja motivaation puutteeseen, kyvyttömyyteen aloittaa tai suorittaa tehtäviä, sosiaaliseen eristäytymiseen, krooniseen väsymykseen ja jopa kipuun.
British Journal of Psychiatry -tutkimuksen mukaan terveellisiä ruokia sisältävän ruokavalion ihmiset kärsivät vähemmän masennuksesta. Toisessa European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tuoreita hedelmiä ja vihanneksia syövät olivat vähemmän masentuneita.
Luonnolliset yhdisteet, jotka taistelevat masennusta vastaan
Yksi masennuksen syistä on korkea homokysteiinipitoisuus veressä. Psykosomaattisessa lääketieteessä julkaistun tutkimuksen mukaan alhainen foolihapon ja B12-vitamiinin taso johtaa homokysteiinin lisääntymiseen ja lisääntyneeseen masennuksen riskiin. Siksi folaatin saannin lisääminen voi olla yksi tapa auttaa torjumaan masennusta.
Toinen hyödyllinen aine on seleeni. Se on voimakas antioksidantti, joka vähentää oksidatiivista stressiä aivoissa, mikä puolestaan vähentää masennusta.
Toinen tekijä on tryptofaani, luonnossa esiintyvä välttämätön aminohappo, joka auttaa meitä rentoutumaan ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
Magnesium auttaa vähentämään hermojemme ja lihastemme ahdistusta ja helpottaa siten unta ja parempaa tunnelmaa.
Kuitu tukee ruoansulatuskanavaa vähentämällä toksiineja ja auttamalla luomaan kylläisyyden tunteen, mikä auttaa vähentämään nälkää ja ylläpitämään terveellistä painoa. Paino on niin tärkeä tekijä, koska liikalihavuus on yksi monista masennuksen syyt. Kalium lisää henkistä toimintaa, mikä auttaa masennuksen oireiden vähentäminen.
Aivojen serotoniinitasoa lisäävien elintarvikkeiden kulutusta pidetään välttämättömänä tekijänä masennuksen oireiden vähentämisessä. Tiettyjen tuoreiden hedelmien ja vihannesten monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät serotoniinin tuotantoa.
Hedelmät masennuksen torjumiseksi
1. Sitrushedelmät ovat runsaasti folaattia, mikä vähentää masennuksen oireita.
2. Mustikat, vadelmat ja mansikat ovat toinen suuri foolihapon lähde masennusta vastaan.
3. Tomaatit ovat runsaasti lykopeenia sisältäviä hedelmiä, jotka ylläpitävät ainutlaatuisia fytoravinteita, jotka auttavat vähentää masennuksen vaikutusta.
4. Kiivi sisältää monimutkaisia yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan masennusta, mukaan lukien folaatti, K-vitamiini ja tryptofaani.
5. Banaanit sisältävät runsaasti yhdisteitä, jotka auttavat vapauttamaan serotoniinia aivoissa, mikä nostaa mielialaa. Heillä on myös voimakas luonnollinen energia, joka on terveellisempää kuin kofeiini ja alkoholi, jota masennuksesta kärsivien tulisi välttää.
Vihannekset taistelevat masennusta vastaan
1. Ristipuunkasvikset, kuten ruusukaali, kaali ja parsakaali, sisältävät myös paljon folaattia ja omega-3: ta.
2. Punajuuren on osoitettu lievittävän masennuksen oireita johtuen betaiiniksi tunnetusta yhdisteestä, joka auttaa säätelemään homokysteiiniä.
3. Sienet sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita, jotka torjuvat masennusta, kuten seleeniä, folaattia ja D-vitamiinia. Vain kourallinen sieniä päivässä voi auttaa lievittämään oireita!
4. Kirkkaat väriset paprikat ovat loistava tapa voittaa paha mieliala ja auttaa vähentämään masennuksen oireita runsaalla folaatti- ja B6-pitoisuudellaan.
Käytä näitä hedelmiä ja vihanneksia mehu- ja smoothie-resepteissäsi masennuksen torjumiseksi. Älä anna pahan mielen murskata sinua!
Suositeltava:
Ravitsemus Ja Ravintolisät Masennukseen
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen lääkkeiden lisäksi myös tietyt elintarvikkeet auttavat masennuksen torjunnassa. Ruokien joukossa on oltava kala, jos haluat päästä eroon surusta. Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti lohen, tonnikalan, sardiinien ja makrillin syömistä, jotka sisältävät tyydyttävän määrän tällaisia arvokkaita omega-3-rasvahappoja.
Makeutetut Tuotteet Johtavat Painonnousuun Ja Masennukseen
Ei ole sattumaa, että viime vuosina on niin paljon sanottu tuotteista, jotka ovat sokeriton mutta silti kadehdittavan makea. Voit arvata, että ne ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita, tehostajia ja säilöntäaineita jne. Asiantuntijat ovat huolissaan siitä, että tuotteet, kuten Cola Light, Pepsi Light, sokeriton purukumi, sekä useimmat tuotteet, joiden sanotaan olevan sokeriton tai makeutusaineita, voivat aiheuttaa valtavia vahinkoja terveydelle.
Rasvaiset Elintarvikkeet Johtavat Masennukseen
Liian rasvaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa masennusta naisilla, sanovat australialaiset tutkijat Melbournen yliopistosta. Heidän mukaansa usein mielialan vaihtelut ovat ominaisia niille naisille, jotka valitsevat rasvaisia aterioita.
Uuniperunat Ja Liha Johtavat Masennukseen
Uusi tutkimus on osoittanut, että paistetut perunat, liha ja muut raskaat elintarvikkeet, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, voivat johtaa masennukseen. Harvardin yliopiston tutkijat ovat lisänneet kaikki pastat mustalle listalle, koska heidän mielestään sillä on huono vaikutus ihmisen psyykeen.
Sienet Johtavat Masennukseen! Ja Muita Niiden Kulutuksen Sivuvaikutuksia
Sienet muistuttavat meitä herkullisesta ja herkullisesta ruoasta. Ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Sieniä käytetään monissa ruokalajeissa ympäri maailmaa, ja ne tunnetaan maustaan ja korkeasta ravinnepitoisuudestaan.
