2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vihannesruokavalio on erittäin hyvä työkalu laihtumiseen. Vain viikossa huomaat upeita tuloksia.
Hedelmät ja vihannekset ovat hallitsevia vihannesten ruokavaliossa, ja melkein kaikki meille tunnetut eläintuotteet puuttuvat. Hedelmillä ja vihanneksilla on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hivenaineita paitsi useita muita hyödyllisiä ominaisuuksia.
Luonnonmukaiset luonnontuotteet, ruokavalion peruselementti, muodostavat emäksisen - kehon pääympäristön. Tämä vahvistaa luukudosta merkittävästi, kun hapot uuttavat kalsiumia luista, kun emäkset neutraloivat happojen ominaisuudet.
Laihduttavan vaikutuksen lisäksi ruokavaliota sovelletaan myös sen puhdistus- ja korjaavien ominaisuuksien vuoksi.
Ruokavalion pääsääntö on, että kulutetut hedelmät ja vihannekset ovat tuoreita eikä niitä ole lämpökäsitelty. Tuloksena olevan päivittäisten annosten muutoksen ei pitäisi olla äkillinen. Se tulisi saavuttaa vähitellen, ilman äkillisiä hyppyjä. Ruokavaliossa on kaksi vaihtoehtoa:
Tiukka vaihtoehto
Hedelmien ja vihannesten kokonaismäärä ei saa ylittää 1,5 kg. Kurkut, tomaatit, porkkanat, kaali, omenat, paprikat, parsakaali, pinaatti, punajuuret, purjo, herneet, pavut, selleri, kesäkurpitsa, kurpitsa, 100 g täysjyväleipää ja 40 g sokeria ovat sallittuja teessä.
Kasvirasvalla maustettuja salaatteja tai kevyitä ruokia saa valmistaa. Maitotuotteet: maito, raejuusto, jogurtti ja kefiiri ovat sallittuja kahdesti viikossa.
Esimerkkipäivävalikko:
Aamiainen: salaatti raastettua porkkanaa, kaurahiutaleita ja rasvatonta jogurttia;
Klo 10: 1 kurkku;
Lounas: Kasvisalaatti ja 2 keitettyä perunaa, maustettu kasvirasvalla, viipale ruisleipää;
Kuusitoista: pippuria;
Illallinen: kasvisalaatti kasvirasvalla.
Valotila
Sallitut emäksiset elintarvikkeet: Omenat, rusinat, banaanit, greipit, kuivatut taatelit, kuivatut aprikoosit, ananas, appelsiinit, nektariinit, mustaherukat, melonit, kvitteni, mustikat; parsakaali, porkkanat, kaali, selleri, nauriit, kesäkurpitsa, kurpitsa, sienet, munakoiso, kukkakaali.
Paikalliset tuotteet, kuten naudanliha, lammas, kana ja kani, voidaan myös sisällyttää valojärjestelmään.
Muita sallittuja emäksisiä tuotteita ovat: hirssi, tattari, oliiviöljy, itäneet siemenet, mantelit, hunaja, kastanjat, kerma, jäätelö ja hillo.
Noudatettavia sääntöjä on useita:
Ruokavalion aikana kulutetaan 80% emäksisiä ja 20% happamia ruokia. Viljaa ei saa kuluttaa enempää kuin 3 kertaa viikossa. Vihanneksia syödään raakana tai keitettynä.
On hyvä syödä yksi keltainen ja yksi vihreä vihannes aamiaiseksi. Jos valmistat ruokaa, tee se vain oliiviöljyllä. Lihaa syödään enintään 1-2 kertaa viikossa. Älä syö mitään 18–19 tunnin kuluttua, juo paljon vettä, hedelmämehuja ja yrttiteitä.
Suositeltava:
Viikoittainen Valikko Täyttöä Varten
Yleensä me kaikki etsimme kaikenlaisia tapoja laihtua miellyttääkseen itseämme ja ollaksemme terveellisiä, mutta kolikolla on kaksi puolta. Anoreksia on tärkeä asia, johon on puututtava. Meille on helpointa, jos sisällytämme valikkoon suosikki- ja suosikkiruokia ja -tuotteita.
Viikoittainen Valikko Diabeetikoille
Ruokavalio diabeteksessa on väistämätöntä. Se auttaa normalisoimaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa sekä aktivoimaan haiman toimintoja, kompensoimalla diabeettista häiriötä ja lisäämällä kehon puolustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
Viikoittainen Ruokavalio Valkoisella Lihalla
70% ihmisistä ei onnistu suorittamaan laihtuminen laihdutus onnistuneesti, koska he eivät yksinkertaisesti kestä nälkää. Vaikka nykyaikaiset suositukset tarjoavat riittävän ruoan saannin, puutteita on edelleen ja niistä on tulossa ylitsepääsemättömiä esteitä terveelle keholle.
Viikoittainen Ruokavalio Aineenvaihdunnan Nopeuttamiseksi
Tarjoamassasi ruokavaliossa on muutama yksinkertainen sääntö, jota sinun on noudatettava. Sinun tulisi juoda vähintään 4 lasillista hiilihapotettua kivennäisvettä päivässä ja puolitoista litraa tavallista. Onko se tavoite? Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja muutaman ylimääräisen kilon menettämiseksi.
Viikoittainen Ruokavalio Erillisille Aterioille
Viime aikoina useat maailmankuulut ravitsemusterapeutit ovat määritelleet aikamme, jolloin elämme, erillisen syömisen iäksi. Tämä johtuu ruokavalion järjestelmän yhä tarkemmasta kehityksestä, joka korostaa ravinteiden summaa jaettuna useisiin selkeästi määriteltyihin ryhmiin.
