2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Harmonisen ja oikean kehityksen saavuttamiseksi tiedetään, että lasten tulisi saada proteiineja, vitamiineja, mikroelementtejä ja muita hyödyllisiä aineita. Oikein rakennetulla järkevällä ravinnolla ensimmäisistä elämän päivistä on suuri merkitys lapsen normaalille fyysiselle ja hermo-lihaskehitykselle.
Monet ruokailutottumukset ovat vakiintuneet 6–12-vuotiaina. Tasapainoinen ruokavalio sopii parhaiten alle 12-vuotiaiden lasten ruokintaan.
Nuorilla tärkein puolueellisuus tulisi rakentaa proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Päivittäinen kalorivaatimus 8-12-vuotiaille lapsille on 2400-2800 kcal, 13-16 vuotta - jopa 3000 kcal.
Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on näyttää hyvä esimerkki terveellinen ruokavalio. Ole sitkeä! Kun lapset ovat koulussa, opiskelijoiden tulisi ottaa huomioon siellä vietetty aika. Koulun ensimmäisen vuoron opiskelijoiden tulisi saada lämmin 2–3 ruokalajin lounas ja toisen vuoron - iltapäivän aamiainen ja hedelmät, jotka edustavat 20% päivittäisestä kaloripitoisuudesta. 500 kcal nuoremmille ja 700 kcal vanhemmille.
Välipalojen ja aterioiden välillä tulisi olla osa terveellinen lapsen ravitsemuskoostuu terveellisistä elintarvikkeista: pähkinät, hedelmät, vihannekset, luonnonjogurtti, siemenet, kotitekoiset välipalat jne.
Esimerkkejä päivittäisestä ruoan saannista yli 12-vuotiaille lapsille:
Vaihtoehto 1:
Kuva: Albena Assenova
Aamiainen: tattaripuuroa, ruista tai vehnäleipää voileivällä ja tomaattia tai kurkkua, hedelmämehua tai teetä;
Lounas: kaalisalaatti porkkanoita, paistettuja perunoita naudanlihalla, pala ruisleipää, tuoreita hedelmiä;
Välipala: tuoreet hedelmät, ruisleipä, vähärasvainen jogurtti;
Illallinen: kaurapuuro luumuilla tai rusinoilla tai munakas omenien kanssa.
Vaihtoehto 2:
Kuva: VILI-Violeta Mateva
Aamiainen: Raejuustopannukakut hunajalla tai juustolla, voileipä, maito kaakaolla;
Lounas: Tomaatti- ja kurkkusalaatti, haudutettu tai paistettu merikala vihannesten, hapan tai hedelmäkerman kera;
Välipala: Maitohyytelö, keksit, päärynä;
Illallinen: paneroitua kesäkurpitsaa tomaattikastikkeessa, jogurttia, leipää.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen Syksyllä
Syksy on siirtyminen kesän ja talven välillä, joten tämän kauden alussa kulutetaan vihanneksia ja hedelmiä, joita on runsaasti markkinoilla, proteiinikoostumuksen täydentämiseksi ruokia ovat kala, liha, maito, munat. Ruokinta syksyllä sen pitäisi sisältää paljon hedelmiä, koska siinä on runsaasti sellaisia - päärynöitä, meloneja, viinirypäleitä, omenoita, luumuja jne.
Terveellinen Syöminen Miehille
Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Ruokavalio voi auttaa torjumaan sairauksia, antaa voimaa ja jopa nuorentua. Kuinka ihminen syö koko elämänsä ajan, voi auttaa ennustamaan, kuinka hyvin (tai ei) hän vanhenee. Tässä on kuitenkin tärkeää huomata se miehet joilla on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla.
Terveellinen Syöminen Keväällä
Itä-Aasian kansat juhlivat kevään tuloa erityisellä lomalla. Aiemmin maanomistajat ovat juhlineet tätä tilaisuutta uhraamalla lahjoja jumalille ja rukoilleet parempaa vuotta. Kiinassa he täyttävät tänä päivänä pöydänsä vihanneksilla, joista monet ovat retiisiä, kevätkakkuja ja sämpylöitä.
Terveellinen Syöminen Pääsiäisen Paaston Aikana
Terveellinen syöminen pääsiäisen paaston aikana on erittäin tärkeä asia, koska paaston aika on keholle erittäin vaikea - siirtyminen talvesta kevääseen, jolloin kaikki elämän prosessit sopeutuvat. Jotta emme vahingoita kehoa ja paastoa terveyden parantamiseksi, meidän on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen tänä aikana.
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
