2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jokainen meistä, kun kuulemme C-vitamiini, ajattelee välittömästi appelsiineja. Mutta tiesitkö, että on olemassa muita elintarvikkeita, jotka ovat paljon rikkaampia tässä vitamiinissa?
C-vitamiinin käytön monet terveyshyödyt ovat kiistattomia. Se suojaa soluja tupakansavun, saasteiden, ultraviolettivalon ja muun aiheuttamilta vaurioilta.
Tavata 13 ruokaa, jotka sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit:
1. Marjat
Mansikat sisältävät 85 mg C-vitamiinia kuppia kohti sekä suuren määrän mangaania, mikä voi auttaa vakauttamaan verensokeria.
2. Ananas
Tuore ja mehukas ananas sisältää 79 mg C-vitamiinia per kuppi. Ja toisin kuin muut hedelmät, se sisältää myös merkittäviä määriä bromelaiinientsyymiä, joka voi auttaa ruoansulatusta.
3. Alabash
Tämä ristikukkainen vihannes sisältää 84 mg C-vitamiinia kuppia kohti ja on tehokas taistelussa syöpää vastaan. Sitä voidaan käyttää myös erilaisissa resepteissä.
4. Mango
Yksi mango sisältää 122 mg vitamiinia ja voimakkaan zeaksantaanin lähteen. Tämä antioksidantti auttaa ylläpitämään hyvää silmien terveyttä. Jäädytetty mango on yhtä terveellistä kuin tuoretta, ja on erinomainen lisä smoothieihin.
5. Ruusukaali
Kuppi ruusukaali sisältää 75 mg C-vitamiinia sekä ravinteita, jotka ovat tehokkaita taistelussa syöpää vastaan.
6. Kiivi
Vain kaksi kiiviä sisältää 128 mg C-vitamiinia. Tutkimukset osoittavat, että kiivit auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja parantavat unen laatua, todennäköisesti johtuen serotoniinihormonin korkeasta tasosta.
7. Guava
Tämä trooppinen hedelmä sisältää yli 200% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista. Mietitkö, kuinka valita guava? Kypsän hedelmän ihon on oltava vaaleanvihreä tai vaaleankeltainen.
8. Paprikat
Kaikki paprikat - vihreä, keltainen, punainen ja oranssi, sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinitvaihtelevat 95 mg: sta vihreissä paprikoissa suuriin 341 mg: aan keltaisissa paprikoissa. Ne ovat myös vähän kaloreita, ja ne sisältävät vain 45 kaloria per kuppi.
9. Persikat
Keskikokoinen persikka sisältää vaikuttavan 138 mg C-vitamiinia. Lisää tämä makea kesähedelmä kaurapuuroon, pannukakkuihin tai syö se raakana.
10. Papaija
Pieni papaija sisältää 95 mg C-vitamiinia. Se sisältää myös papaiinin ja kymopapaiinin entsyymejä, jotka vähentävät tulehdusta.
11. Parsakaali
Yksi kuppi hienonnettua raakaa parsakaalia sisältää noin 81 mg C-vitamiinia sekä K-vitamiinia, mikä on tärkeää luiden terveydelle ja asianmukaiselle veren hyytymiselle.
12. Tomaattimehu
Yksi lasi tomaattimehua sisältää 170 mg C-vitamiinia, 21% suositellusta päivittäisestä A-vitamiinin saannista ja 15% suositellusta päivittäisestä kaliumin saannista - kaikki tämä on vain 41 kaloria.
13. Kale
Sen lisäksi, että kuppi lehtikaalia tarjoaa paljon enemmän kuin suositeltu päivittäinen C-vitamiinin saanti, se on runsas B6- ja A-vitamiinien lähde. Nämä ravintoaineet ylläpitävät silmien terveyttä ja stimuloivat hampaiden ja luiden normaalia kehitystä.
Suositeltava:
Top 8 Muuta Ruokaa Kuin Jogurttia, Jotka Sisältävät Probiootteja
Kaikki tietävät, että jogurtti on hyvä lähde probiootit - jopa ihmiset, jotka eivät todellakaan tiedä mitä probiootit todella ovat. Mutta jogurtti ei ole ainoa ruoka, joka voi täyttää probioottiset tarpeemme. On olemassa useita muita vaihtoehtoja, jotka ovat yhä halutuimpia ja suosittuja.
Elintarvikkeet, Jotka Sisältävät Muuta Lykopeenia Kuin Tomaatteja
Kasvipigmenttinä lykopeeni on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Se hidastaa solujen ikääntymistä torjumalla aktiivisesti sepelvaltimotaudin kehittymistä. Sitä löytyy riittävän suurina määrinä monissa punaisissa vihanneksissa ja hedelmissä.
Elintarvikkeet, Jotka Sisältävät Enemmän Tärkkelystä Kuin Perunat
Tärkkelys on hiilihydraatti ja tärkeä energialähde monille ihmisille. Vilja ja juurekset ovat yleisimpiä tärkkelyksen lähteet . Tärkkelys luokitellaan monimutkaiseksi hiilihydraatiksi, koska se koostuu toisiinsa liitetyistä sokerimolekyyleistä.
Mehut Sisältävät Enemmän Sokeria Kuin Hiilihapotetut Juomat
Useimmat ihmiset ovat huomanneet, että myymälöissä saatavien mehujen juominen on paljon terveellisempää kuin hiilihapotetut juomat. Ehkä siksi, että näiden mehujen edessä on "luonnollinen" tai vain "hedelmä" - luultavasti tämä saa meidät ajattelemaan, että ne ovat terveellisiä.
Syö Aamiainen Kuin Kuningas, Lounas Kuin Prinssi Ja Päivällisesi Kuin Köyhä Mies
Ei enää tiukkoja ruokavalioita ja pitkiä luetteloita kielletyistä elintarvikkeista! . Jokainen, joka haluaa laihtua, mutta jonka on vaikea rajoittua jatkuvasti erilaisiin ruokiin, voi nyt rentoutua. On käynyt ilmi, että salaisuus ei ole vain siinä, mitä syömme, vaan myös silloin, kun kulutamme ruokaa, Popshuger kertoo.
