2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Muinaisista ajoista nykypäivään ihmisen huolenpito päivittäisestä ruokavaliosta on ollut voimakas vipu kehitykseen ja edistymiseen. Oikea ravinto luo edellytykset kehon toiminnallisten ominaisuuksien täydelliselle kehittämiselle, varmistaa hyvän suorituskyvyn, lisää tuottavuutta ja pidentää elämää.
Oikein koostettu ruokavalion aamiainen auttaa kehoa täydentämään kaikkien tarvittavien aineiden määrää valmistuksen aikana vaihtoehtoja aamuaterioille tulisi valmistaa luonnollisista ja vähäkalorisista elintarvikkeista.
Ruokavalion aamiaisen periaate on syödä enemmän aamiaiseksi ja jättää osa lounasta ja illallista astiaan. Painon lasku tapahtuu sellaisen ruokavalion takia.
Yksi laihtuneiden yleisimmistä virheistä on lausunto: En syö aamiaista ollenkaan!
Monet ihmiset uskovat, että kieltäytymällä aamiaisesta, juomalla vain kupin kahvia tai teetä aamulla, he ottavat askeleen kohti laihdutusta.
Itse aamiaisen takia aineenvaihdunta alkaa, täyttä kylläisyyttä esiintyy, nälkä häviää.
Aamiaiseksi täytyy syödä 20-25% ruoan päivittäisestä kaloriarvosta, joten illalla ruoansulatuskanavassa ei ole raskasta kuormitusta.
Aamiaisen tulisi olla runsas ateria, mutta helposti sulava.
Tässä on joitain vaihtoehtoja ruokavalio aamiainen kiinteälle vatsalle:
- kaurapuuro + hunaja, rusinoita;
- munakas tai munakokkelia;
- tee maitoa ja kaurahiutaleita;
- Kaurapuuro;
- liotettu edellisen yön tattarista raakakefirillä;
- liotettu chia maidon ja hedelmien kanssa;
- hirssipuuroa kurpitsalla;
- täysjyväviipaleet raejuustolla ja 2 keitettyä munaa;
- 2 keitettyä munaa 1/3 avokadolla.
Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisen kuidun varasto. Kasvisalaatti tulisi aina maustaa korkealaatuisella, luonnollisella kasviöljyllä ja on terveellinen vaihtoehto aamiaiseksi.
Ruokavalion välipalat tulisi valmistaa seuraavista elintarvikkeista:
- hedelmät;
- vihannekset;
- kaura;
- proteiiniruoat;
- Kasvirasvat;
- Luonnolliset mehut;
- teetä tai kahvia ilman sokeria.
Ruokavalion cocktail aamiaiseksi
kefiiri tai kotitekoinen jogurtti - 300 ml
irtoleseet - 2 rkl.
pellavansiemenet - 1 tl. maahan
luumut - 5-6 kpl.
Sekoita kefiiri, leseet ja pellavansiemenet, sekoita ja jätä muutamaksi minuutiksi turpoamaan.
Kaada 6-7 luumua kiehuvalla vedellä, kun se on pehmeää, jauhaa sekoittimella ja lisää sitten luumuja jogurttiin.
Sekoita ja syö lusikallasi hyödyllinen aamiainen tasaiselle vatsalle.
Suurella innostuksella voit aloittaa syömisen oikein ja joka uusi päivä tunnet kuinka vyötäröllä ja itsevarmuudella saatu tulos paranee.
Suositeltava:
Terveelliset Välipalat
Kaikki tietävät, että aamiainen on päivän tärkein ateria, jota ei pidä koskaan hukata. Riippumatta siitä kuinka nopeasti olet, on hyvä käyttää aikaa valmistella yksi ehdotuksistamme terveellisiä välipaloja . Syö esimerkiksi: Vähärasvainen jogurtti yhdessä kaurapuuron ja banaanin tai muun hedelmän kanssa.
Erittäin Terveelliset Välipalat
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Se antaa voimaa, energiaa ja sävyä tulevaa päivää varten. Siksi aamiaisen tyydyttämisen lisäksi sen pitäisi olla myös terveellistä. Täältä löydät ideoita terveellisimmistä välipaloista.
Parhaat Välipalat Miehille
Saatat olla outoa erottaa toisistaan tarvitsemasi syödä aamiaista miehen kanssa ja yksi nainen. Mutta loppujen lopuksi on osoitettu, että miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita päivän aikana kuin kauniimpi sukupuoli. Tämä tarkoittaa, että heidän ruokansa ei tarvitse olla vain tarpeeksi terveellistä, vaan myös enemmän kaloreita saadakseen tarpeeksi energiaa.
Parhaat Välipalat Naisille
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Kehon solut tarvitsevat energiaa aikaisin aamulla, joten on hyvä saada se terveellisistä elintarvikkeista. Meidän on tiedettävä, mitä hyväksyä ja mitä ei liioitella.
Suosituimmat Turkkilaiset Välipalat
Turkkilaisessa keittiössä on runsaasti erilaisia leivonnaisia ja välipaloja. Makea ja suolainen kiusaus on runsaasti ja houkuttelee meitä. Tunnetuimpia ovat: baklava, maito riisillä uunissa, mannasuurihalva, shambhala, ashura, islak kek, pata dibi, shekerpare, möly ja kunefe.
