2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Kuitua, joka tunnetaan myös nimellä "kuitu" tai "kuitu", on oltava läsnä tietyissä määrissä päivittäisessä ruokavaliossa. Ne sisältyvät pääasiassa kasvituotteisiin.
Eläinperäiset tuotteet, maito, munat, liha, kala, eivät sisällä mitään kuitua. Runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet sisältävät vähän kuitua, ja runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät vain vähän rasvaa.
Kuituja on kahta tyyppiä: liukenematon ja liukoinen. Eri elintarvikkeet sisältävät erilaisia määriä ja tyyppejä kuitua. Liukoinen kuitu on tärkeämpää terveydellemme, koska se vähentää huonoja ja auttaa ylläpitämään hyvää kolesterolitasoa ja kontrolloi siten diabetesta.
Kuitu vähentää maha-suolikanavan sairauksien, ummetuksen, peräpukamien riskiä ja suojaa joissakin tapauksissa paksusuolen syöpää vastaan.
Kuitupitoiset ruokavaliot ovat erinomainen sydän- ja verisuonitautien ehkäisy. Koska elimistö hajottaa ne suhteellisen hitaasti, se johtaa verensokerin hitaampaan nousuun, mikä puolestaan tekee niistä erittäin hyödyllisiä diabeetikoille. Kuitu alentaa kolesterolitasoa ja säätelee verensokeria.
Lisää kuitua päivittäiseen ruokavalioon estää myös ylensyönnin - kuitu luo kylläisyyden tunteen.
Kuitua löytyy tuoreista ja kuivatuista hedelmistä, vihanneksista, viljoista, kuten kaurasta, ja purukumista. Suurimmat kuidun lähteet ovat jyvät, kuivatut hedelmät ja juurikasvit.
Sinun ei kuitenkaan pidä liioitella näitä elintarvikkeita - enintään 10 grammaa päivittäisestä kuitupitoisuudestasi tulisi olla peräisin näistä lisäravinteista. Kuitu tulisi ottaa runsaalla nesteellä.
Päivittäiset kuidun tarpeet riippuvat iästä. Useimmat ihmiset kuluttavat vain 10 grammaa kuitua päivässä. Keho tarvitsee 12 grammaa kuitua jokaista 1000 kulutettua kaloria kohden. Terveysravitsemusterapeutit suosittelevat vähintään 25 vuotta kuitua päivässä naisille ja 30 vuotta miehille.
Suositeltava:
Liukoinen Kuitu Sulattaa Vatsan
On tärkeää tietää, että vatsan alueelle kertynyt rasva aiheuttaa potentiaalisen diabeteksen, maksasairauden, korkean verenpaineen ja sydänongelmien riskin. Suurella vatsalla kokonaisuutena on huono vaikutus paitsi terveydellesi myös sosiaaliseen kuvaan ja kehon vapaaseen liikkuvuuteen.
Juurekset Ja Liha Pitkäikäisyyttä Varten
Planeetan vanhin nainen, joka on 125-vuotias, on paljastanut pitkäikäisyyden salaisuuden. Nainen, joka on kansalaisuudeltaan kuubalainen, jakoi, että voidaksesi elää tähän korkeaan ikään, sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota loppuelämäsi ajan, hengitettävä raitista ilmaa ja pidettävä aina paljon rakkautta sydämessäsi.
Kalsium, Kuitu Ja Kalium Ovat Välttämättömiä Lapsille
Sinulla on varmasti vaikea saada lapsesi syömään mitä haluat. Yleensä syömisen yhteydessä lapset voivat viedä meidät avuttomuuteen. Tärkeintä, jonka jokaisen vanhemman tulisi tietää, on mitä ainesosia lapset tarvitsevat eniten. Kolmen tärkeimmän ravintoaineen, jotka nuorten tulisi ottaa, ovat kalsium, kuitu ja kalium.
Levät - Ruoka Pitkäikäisyyttä Varten
Eurooppalaisessa keittiössä levät älä nauti suurta kunnioitusta. Ne ovat kuitenkin ihmisten elämää pidentäviä elintarvikkeita. Levien koostumusta tutkineet brittiläiset tutkijat ovat löytäneet niistä hyödyllisiä yhdisteitä, joita kutsutaan bioaktiivisiksi peptideiksi.
Kuitu Voi Vapauttaa Meidät Korkeasta Kolesterolista
Ravitsemusasiantuntijat neuvoo meitä lisäämään kuitua päivittäisessä valikossa, jos haluamme päästä eroon korkeasta kolesterolista. Asiantuntijat selittävät, että korkealla kolesterolilla ruokavalio on ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä.