2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ravitsemusasiantuntijat neuvoo meitä lisäämään kuitua päivittäisessä valikossa, jos haluamme päästä eroon korkeasta kolesterolista. Asiantuntijat selittävät, että korkealla kolesterolilla ruokavalio on ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä.
Aloitamme rajoittamalla tyydyttyneitä rasvoja, mutta ravitsemusterapeutit sanovat, että kolesterolia nostavien elintarvikkeiden rajoittaminen ei riitä. Meidän on otettava enemmän kuitua - ne ovat liukoisia ja liukenemattomia.
Kuitu lisää sapen kokoa, ja se on vastuussa ravinnorasvojen jakautumisesta. Lisäksi liukoinen kuitu ylläpitää normaalia glukoosipitoisuutta, mikä vähentää maksassa tuotettavan kolesterolin määrää.
Kuitumäärä, jonka meidän on syötävä päivässä, on keskimäärin 14 g / 1000 kilokaloria. Jos syöt vähemmän ja haluat lisätä niitä sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, tee se vähitellen - näin vältetään turvotus ja ilmavaivat.
Lisäksi lisäämällä kuidun saantia on tärkeää juoda runsaasti nesteitä. Lisää linssin, porkkanan, omenan, pähkinän kulutusta - ne kaikki sisältävät runsaasti liukoista kuitua.
Sen lisäksi, että kuitu on terveydelle hyödyllistä ja voi vapauttaa meidät korkeasta kolesterolista, se tyydyttää nälän pitkään ja voi auttaa meitä taistelemaan painon kanssa.
Ravitsemusterapeutin tohtori Susan Robertsin tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kuluttavat 35-45 grammaa kuitua päivässä, tuntevat vähemmän nälkäisiä kuin ne, jotka syövät vähemmän kuitua.
Syö enemmän täysjyväleipää - toisen tutkimuksen mukaan täysjyvätuotteissa, hedelmissä ja vihanneksissa olevat kuidut vähentävät merkittävästi aivohalvauksen riskiä. Tutkimusta johti professori Diane Tripleton Leedsin yliopistosta.
Tutkijaryhmä on analysoinut useita suuria lääketieteellisiä tutkimuksia. Heistä on selvää, että ihmisillä, jotka kuluttavat kuitua säännöllisesti, ei ole korkeaa verenpainetta tai kolesterolia. Tämä puolestaan vähentää aivohalvauksen riskiä.
Suositeltava:
Liukoinen Kuitu Sulattaa Vatsan
On tärkeää tietää, että vatsan alueelle kertynyt rasva aiheuttaa potentiaalisen diabeteksen, maksasairauden, korkean verenpaineen ja sydänongelmien riskin. Suurella vatsalla kokonaisuutena on huono vaikutus paitsi terveydellesi myös sosiaaliseen kuvaan ja kehon vapaaseen liikkuvuuteen.
Kalsium, Kuitu Ja Kalium Ovat Välttämättömiä Lapsille
Sinulla on varmasti vaikea saada lapsesi syömään mitä haluat. Yleensä syömisen yhteydessä lapset voivat viedä meidät avuttomuuteen. Tärkeintä, jonka jokaisen vanhemman tulisi tietää, on mitä ainesosia lapset tarvitsevat eniten. Kolmen tärkeimmän ravintoaineen, jotka nuorten tulisi ottaa, ovat kalsium, kuitu ja kalium.
Puhdistusohjelma, Joka Vapauttaa Sinut Toksiinista
Yhä useammin kohtaamme käsitteen detox, vieroitusohjelmat ja ruokavaliot sekä muut menetelmät, joilla voimme puhdistaa kehosi myrkkyistä . Miksi tämä on välttämätöntä? Hyvin yksinkertaisesti - koska emme enää tiedä tarkalleen, mitä syömme, mitä juomme ja onko hengitämme ilmaa puhdasta.
Appelsiinimehu Suojaa Meitä Joka Päivä Korkeasta Verenpaineesta Ja Sydänkohtauksesta
Kaksi lasillista appelsiinimehua päivittäin riittää pitämään sinut poissa ei-toivotuista lääkärikäynneistä tutkimuksen mukaan. Itse asiassa, jos juot appelsiinimehua päivittäin ennen ateriaa tai aterian aikana, voit vähentää korkeaa verenpainetta, mutta myös sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kuitu Tuo Pitkäikäisyyttä
Kuitua, joka tunnetaan myös nimellä "kuitu" tai "kuitu", on oltava läsnä tietyissä määrissä päivittäisessä ruokavaliossa. Ne sisältyvät pääasiassa kasvituotteisiin. Eläinperäiset tuotteet, maito, munat, liha, kala, eivät sisällä mitään kuitua.
