2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Sinulla on varmasti vaikea saada lapsesi syömään mitä haluat. Yleensä syömisen yhteydessä lapset voivat viedä meidät avuttomuuteen. Tärkeintä, jonka jokaisen vanhemman tulisi tietää, on mitä ainesosia lapset tarvitsevat eniten. Kolmen tärkeimmän ravintoaineen, jotka nuorten tulisi ottaa, ovat kalsium, kuitu ja kalium.
1. Kalsium. Tämä mineraali auttaa kasvuprosessia. Se tekee luista vahvat. Se on hyödyllinen myös sydämen rytmin, verisuonten voimakkuuden ja lihasten toiminnan kannalta. Kun lapset eivät kuluta tarpeeksi kalsiumia, keho uuttaa mineraalin luista varmistaakseen kehon toiminnan.
Murrosikä on erittäin riskialtista. Jos et ota tarpeeksi tätä mineraalia, on mahdollista kehittää osteoporoosia pitkällä aikavälillä. Ole varovainen ja älä anna lapsesi ottaa kofeiinia, koska se johtaa kalsiumin imeytymiseen luista. Kofeiinia sisältävät tuotteet ovat tee, kahvi, kola ja hiilihapotetut juomat.
Parhaat kalsiumin lähteet ovat: Maito ja maitotuotteet, kuten juusto, keltainen juusto, vihreät lehtivihannekset, pienet kalat (joita voi syödä luiden kanssa) ja seesaminsiemenet.
2. Kuitu. Kuitupitoisissa tuotteissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat avain kasvuun ja kehitykseen. Lisäksi ne sisältävät elintärkeitä kasviaineita, kuten fytoravinteita, jotka parantavat lasten immuunijärjestelmää.
Kun osa tasapainoista ruokavaliota, kuitu auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä, suojaa sekä lasten että aikuisten korkeilta kolesterolitasoilta.
Kuitupitoiset elintarvikkeet vähentävät merkittävästi sydän- ja verisuonitautien mahdollisuutta. Lisäksi kuidulla on todistettu vaikutus ummetuksen estämisessä. He ovat myös vastuussa lasten kylläisyyden tunteesta. Tee kaikkesi rajoittaaksesi sirujen, vohveleiden ja paistettujen ruokien saantiasi ja opeta lapsesi keskittymään hedelmiin ja vihanneksiin.
Parhaat kuitulähteet ovat: hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vihreät lehtivihannekset. Valitse leipä, pasta ja spagetti, joka on valmistettu puhdistamattomista täysjyväjauhoista. Tämä varmistaa lapselle hyödyllisten tuotteiden saannin, joita tarjoillaan hänen suosikkiruokissaan.
3. Kalium. Tämä mineraali huolehtii sydämen ja lihasten normaalista aktiivisuudesta, ylläpitää nestetasapainoa, osallistuu energiantuotantoon ja varmistaa luun lujuuden. Kaliumia sisältävä ruokavalio suojaa perillistäsi tulevilta sydänongelmilta, kuten korkealta verenpaineelta.
Parhaat kaliumlähteet ovat: tuoreet hedelmät, täysjyvät, maitotuotteet, liha ja äyriäiset. Yhteenvetona voidaan todeta, että mitä enemmän ruoka on jalostettu, sitä vähemmän se sisältää kaliumia.
Suositeltava:
Fenkolinsiemenet Ovat Välttämättömiä Italialaisille Makkaroille
Fenkoli on erittäin aromaattinen monivuotinen yrtti. Se tunnetaan myös nimellä fenkoli tai fenkoli. Sitä esiintyy Etelä-Euroopassa ja Lounais-Aasiassa. Anetoliöljy saadaan uuttamalla siemeniä. Se on mastiksin pääainesosa ja yksi kreikkalaisen ouzo-juoman ainesosista.
Kuumat Juomat Ovat Välttämättömiä Lämmölle
Vesi on yksi elämän olemassaolon ehdoista. Se varmistaa erilaisten aineiden kulkeutumisen ihmiskehoon sekä useiden myrkyllisten aineenvaihdunnan lopputuotteiden hävittämisen. Jokaisessa organismissa sillä on väliaineen rooli kemiallisten reaktioiden suorittamisessa, liuottimessa ja kemiallisessa reagenssissa.
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
Nämä 10 Ruokaa Ovat Välttämättömiä Tupakoitsijoille
3. Oranssi Oranssi sisältää C-vitamiinia. Se puolestaan lisää nikotiininälkää. Sekä stressillä että jännitteillä on suuri merkitys savukkeiden sytytyksen aiheuttajalle, ja oranssin säännöllinen kulutus auttaa vähentämään niitä; 2. Karpalo Karpalohedelmät sisältävät suuren määrän happoa, mikä puolestaan auttaa vähentämään nikotiinia kehossa.
Rautaruoat Ovat Välttämättömiä Lasten Henkiselle Kehitykselle! Siksi
Kaikki vanhemmat ovat hyvin tietoisia siitä, että lasten oikea ravitsemus on tärkeä tekijä, josta heidän terveytensä, kasvu ja kehitys riippuvat. Heidän valikkonsa tulisi olla huolellisesti valittu ja sisältää erilaisia terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, mineraaleja ja vitamiineja lapsen keholle.
