2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kaikkien elintarvikkeiden syöminen johtaa energian tuotantoon, mutta yksikään niistä ei polta rasvaa. Rasvaa voidaan polttaa vain runsaalla hiki ja asianmukaisella ravinnolla. Tietyt elintarvikkeet voivat kuitenkin osana yleistä terveellistä ruokavaliota parantaa laihtumista ja energian tasoa. Tavoitteena asteittainen laihtuminen, 1-2 kiloa viikossa.
Kokojyvät
Kokonaiset jyvät säilyttävät kaikki ravinteet viljassa. Tämän seurauksena ne tarjoavat enemmän vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja kuituja kuin puhdistetut jyvät, kuten valkoinen jauho. Kuitupitoiset elintarvikkeet parantavat painonpudotusta, koska niiden pureskelu kestää kauemmin, jolloin keho ja aivot voivat lähettää signaalin siitä, että et ole enää nälkäinen, ja pitää sinut täyteen pidempään aterioiden välillä. Kokonaiset jyvät tarjoavat keholle myös hiilihydraatteja - tärkeän energianlähteen. Näitä elintarvikkeita ovat kaura, ohra, ruskea riisi, villiriisi ja popcorn.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Ruuat, joilla on korkeampi vesipitoisuus, antavat sinun syödä enemmän ottamatta ylimääräisiä kaloreita, mutta kaksi omenaa eivät ole kuin kaksi pihviä. Esimerkiksi greippi on noin 90% vettä ja vain 39 kaloria puolikupissa. Herkulliset porkkanat, jotka sisältävät 88% vettä, sisältävät vain 25 kaloria puolikupissa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös kuitua ja energisiä hiilihydraatteja. Erityisen runsaasti kuitua ovat artisokat, parsakaali, herneet, vadelmat, päärynät, kurpitsa ja omenat.
Lean proteiini
Lean-proteiinilla on matala glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että sillä on lievä vaikutus verensokeriin. Korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden, kuten makeiden karkkien ja valkoisen leivän, korvaaminen matalalla glykeemisellä indeksillä varustetuilla elintarvikkeilla voi lisätä energiaasi ja hidastaa insuliinihormonin vapautumista kehoon, mikä edistää rasvan kertymistä. Proteiini auttaa myös lisäämään kylläisyyttä. Proteiinipitoisia ruokia ovat vähärasvaiset maitotuotteet, pavut, linssit, kala ja nahaton siipikarja sekä valkoinen siipikarja. Pavut ja linssit ovat myös runsaasti kuitua.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet tarjoavat tyydyttymättömiä rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, kuten kalsiumia ja seleeniä. Niihin liittyy parantunut aivotoiminta ja mieliala, joilla on tärkeä rooli energiatasapainossa, niissä on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja. Tyydyttymättömät rasvat tarjoavat myös lihaksillesi energiaa liikunnan aikana ja parantavat kylläisyyttä aterian jälkeen.
Vaikka liikaa rasvaa syöminen voi johtaa painonnousuun ja hitauteen, terveelliset ruokavaliot sisältävät 20-35 prosenttia rasvaa American Dietetic Associationin mukaan lähinnä elintarvikkeista. Syö omega-3-rasvahappoja varten pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä, manteleita, maapähkinöitä, parapähkinöitä, hasselpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä.
Suositeltava:
Kuumat Paprikat Sulavat Rasvaa
Jos haluat laihtua ja kestää kuumaa, tartu kuumiin paprikoihin. Lämpö, jonka kehomme vapauttaa syömisen jälkeen paprikat, voi itse asiassa lisätä poltettujen kaloreiden määrää ja sulaa ylimääräinen rasva. Kuumien paprikoiden mausteinen maku on ollut olennainen osa monien viljelykasvien ruokavaliota vuosisatojen ajan.
Musta Tee Sulaa Rasvaa
Ensimmäinen tosiasia, joka on mainittava, on se, että musta tee ei ole oikeastaan teetä ollenkaan. Kuka olisi uskonut, että jotain niin yksinkertaista kuin tee tarjoaisi niin laajan valikoiman terveysvaikutuksia? Mustan teen juomisen on osoitettu alentavan merkittävästi kolesterolia ja verenpainetta, mutta siitä voi olla hyötyä myös meille, kun tarvitsemme todella purkamista lomien jälkeen.
Puhdistetaan Nitraatit Asianmukaisella Hoidolla
Nitraatit ovat mineraalityppi, joka muuttuu nitriitiksi ihmisillä. Jälkimmäinen estää hengityksen ja aiheuttaa useita sairauksia. Useimmiten nitraatit, joita käytämme, tulevat kehoomme nauttimalla hedelmiä ja vihanneksia. Jo ostettujen hedelmien ja vihannesten nitraattipitoisuuden vähentämiseksi meidän on jatkettava niiden asianmukaista käsittelyä ennen kulutusta.
Voita Selluliittia Asianmukaisella Ravinnolla
Terveys ja kauneus huijaavat meitä usein, ja yksi syy on huono ravitsemus. On hämmästyttävää, kuinka sisäelimemme onnistuvat toimimaan ja ylläpitämään kaikkia tarvittavia elämän prosesseja, mutta lopulta jossain vaiheessa ne myös hengittävät.
Laihtua Helposti Holistisella Ravinnolla! Näin
Kokonaisvaltainen ravitsemus perustuu idän kokonaisvaltaiseen lääketieteeseen - Ayurveda. Tämän ruokavalion yhteydessä on tärkeää, ettei syö suuria määriä ruokaa kerralla, vaan jaetaan se useisiin pienempiin. Kulutustapa on myös tärkeä - nopea nieleminen ilman suurta pureskelua ylikuormittaa kehoa ja aiheuttaa stressiä.
