2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokailutottumukset muodostuvat varhaislapsuudessa. Terveellisen ruokavalion luominen lapsellesi, kun hän on vielä hyvin nuori, tarkoittaa, että tulevaisuudessa pienennämme erilaisten kroonisten sairauksien riskiä. On tärkeää, että vanhemmat eivät pakota lapsiaan syömään, jos he eivät ole nälkäisiä.
Pakko pakottaa lapsen, riippumatta siitä, mitä olet palvellut häntä. Monipuolinen ruokavalio on myös tärkeä. On hyvä rajoittaa makeisten ja pastan kulutusta. Korosta täysjyvätuotteita.
Hedelmät ja vihannekset ovat tietysti ehdottoman välttämättömiä lapsen päivittäisessä valikossa. Mieluiten ne ovat raakoja. Älä rajoita lasten lihaa, kalaa, palkokasveja ja muroja. Hiilihappoa sisältäviä juomia ei suositella, samoin kuin rasvaisia ruokia.
Maitotuotteet ovat myös erittäin tärkeitä terveellisen ja täydellisen ruokavalion kannalta, mutta on hyvä olla vähän suolaa ja rasvaa.
Monilla aikuisilla ei ole tapana syödä aamiaista, mutta tämä ei tarkoita, että myös lapsen tulisi olla rajoitettua - lapsen oikea ravitsemus, vähintään kolme kertaa päivässä, on tärkeää terveellisen kasvun kannalta.
Lisäksi mitään ruokaan liittyviä olosuhteita ei voida hyväksyä - "Jos laitat lelusi pois, annan sinulle suklaata." Lapsella tulisi aina olla aikaa syödä, ilmapiirin tulee olla rauhallinen ja miellyttävä.
Voit ottaa lapsesi mukaan ruoanlaittoon. Täydellisen ja terveellisen ruokavalion lisäksi lapsen tulee olla fyysisesti aktiivinen joka päivä.
Aamiaiseksi voit valmistaa keitetyn munan lapselle syömiseen yhdessä tomaatin, pala juustoa ja viipaleen täysjyväleipää. Lisää lasillinen tuoremehua tai tuoretta maitoa niihin. Hieman myöhemmin voit antaa lapselle syödä hedelmiä, joita hän rakastaa.
Tarjoile lounaaksi keittoa ja pääruokaa viipaleen täysjyväleipää - jos keitossa ei ole lihaa, anna pääruokan olla liha. Voit myös lisätä kasvissalaatin, jos tärkeimmät eivät sisälly hintaan. Hyvä idea on kasviskermakeitto, ja pääasiassa - grillatut lihapullat, joissa on salaattia tuoretta kaalia ja porkkanaa. Voit myös lisätä lasillisen kefiriä lounaaseen.
Aamiainen iltapäivällä voi olla pala paahdettua kurpitsaa hunajalla ja saksanpähkinöillä. On hyvä, että illallinen ei ole voileipä tai kuivaruokaa, vaan kuuma ruokasi, jonka olet keittänyt - esimerkiksi osa riisiä vihannesten kanssa, jälkiruokana voit tarjota jogurttia ja kiiviä.
Suositeltava:
Näyte Illallismenusta
Illallismenun ei tarvitse aina sisältää salaattia, alkupalaa, pääruokaa ja jälkiruokaa. Itse asiassa useimmat kotiäidit valmistavat niin monta ruokaa vain, jos he odottavat vieraita. Neljän ruokalajin menu on hiukan liikaa tavalliseen illalliseen kahdelle.
Näyte Menu Juhlaillalliselle
Olet aikeissa toivottaa vieraat tervetulleiksi, eikä sinulla ole aavistustakaan, mitä viehättää heitä pöydässä. Tässä on joitain ideoita, jotka auttavat sinua. Salaatin tekemiseen tarvitset muutaman kesäkurpitsaa, jotka keitetään suolaisessa vedessä.
Helppo Temppu Lisätä Päivittäistä Vedenkulutusta
Riittävän veden juominen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös ehdottoman välttämätöntä terveellisen ruumiin ja nopean mielen saamiseksi. Vaikka kehon kosteuttamisen hyödyt ovat monet - hyvä suolistofloora, pehmeä iho ilman ryppyjä, laihtuminen jne.
Kuinka Vähentää Päivittäistä Kahvin Kulutusta?
Ehkä suosituin juoma maailmassa on kahvia . Miljoonat ihmiset aloittavat päivänsä kupillisella aromaattista kahvia. Virkistävä juoma on olennainen osa heidän jokapäiväistä elämäänsä. Lääketieteellisestä näkökulmasta katsottuna kahvilla on sekä positiivisia että negatiivisia puolia, mutta kofeiinin ystävien tulisi olla tietoisia vahingoista liikaa kahvia päivässä .
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
