2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Monet ihmiset nauttivat monni-aromista, mutta se on paljon enemmän kuin herkullinen ruoka. Syötävien kalojen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa sinua täyttämään proteiinitarpeesi ja lisäämään vitamiinien ja terveellisten rasvojen ja rasvahappojen saantia. Tämän kalan matala kaloripitoisuus tekee siitä suositun terveellisen ruokavalion ja laihduttamisen vaihtoehdon.
Monnien syöminen on herkullinen tapa lisätä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen saantiasi. Molemmilla ravintoaineilla on merkitys sydämen ja kognitiivisen terveyden kannalta. Suuri omega-3-pitoisuus voi paitsi suojata sydäntä taudeilta, myös vähentää kolesterolin määrää veressä.
Eräässä tutkimuksessa jopa ehdotettiin, että ylimääräinen kalan annos viikossa voisi puolittaa sydänsairauksien riskin. Se vähentää myös veritulppien ja tulehdusten todennäköisyyttä. Äskettäin tehty tutkimus viittaa siihen, että omega-3-rasvahapot auttavat suojaamaan ikään liittyvästä silmänpohjan rappeutumisesta kärsivien näkökykyä, mikä aiheuttaa verkkokalvon rappeutumista ja näön hämärtymistä.
Kalat sisältävät myös retinolia - A-vitamiinin muotoa, joka lisää yönäköä. Yksi monni-annos tarjoaa sinulle kaikki kehosi tarvitsemat aminohapot. Tämä korkealaatuinen täydellinen proteiini auttaa kehoasi rakentamaan lihasmassaa ja parantaa myös immuunitoimintasi tehokkuutta.
Kuluttamalla osan monniista otat 40% suositellusta päivittäisestä B12-vitamiinin saannista. On tärkeää auttaa kehoasi hajottamaan syömäsi ruoka käyttökelpoiseksi energiaksi. Ilman tarpeeksi B12-vitamiinia ruokavaliossasi hermostosi kärsii ja sinusta voi tulla unelias. Kalan syömisen säännöllisenä osana tasapainoista ruokavaliota on osoitettu lievittävän nivelreuman oireita.
Monni tarjoaa keholle monia välttämättömiä ravintoaineita, jotka pitävät meidät terveinä, mukaan lukien jodi, seleeni, sinkki ja kalium. Jodi on tärkeä kilpirauhaselle, ja seleeni tuottaa entsyymejä, jotka voivat auttaa estämään syöpää. Monni on myös uskollinen keuhkojen vartija. Se kykenee paitsi lievittämään lasten astman oireita, mutta sillä on myös merkkejä sen ehkäisystä. Alhaisen omega-3-tason ja suuremman masennusriskin välillä on yhteys. Siksi monni on hyödyllinen hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi.
Kuva: Vanya Georgieva
Monnien sisältämä mineraalifosfori on keholle välttämätön mineraali. Sillä on aktiivinen rooli luiden ja hampaiden muodostumisessa. Fosforipuutos voi johtaa luuhäviöön, joka voi lopulta aiheuttaa halvaantumisen.
Joten sisällytä se normaaliin ruokavalioon vastaamaan fosforivaatimusta. Monni on sekä maukas että hyödyllinen, kaksi ominaisuutta, jotka tekevät siitä suositun valinnan monien ihmisten valikossa.
Suositeltava:
Miksi Sinun Pitäisi Käyttää Selleriä Useammin?
Ehkä olet nähnyt mysli-mainoksen, jossa nuori ja hymyilevä tyttö puree varomattomasti selleri-vartta? Tämä ei ole vain ruokavalion korostava rekvisiitta, vaan pieni varastaminen tunnetun vaaleanvihreän vihanneksen maineesta. Mietit varmasti, mikä on todella suositun kasvin nimen takana?
Miksi Sinun Pitäisi Syödä Paprikaa Säännöllisesti?
Olemme kaikki iloisia, kun paprikakausi tulee, jota kylissä kutsutaan yleensä vain pippuriksi. Parhaat paprikat ovat saatavana kesällä ja syksyllä, riippuen siitä, mikä osa Bulgariaa ostat niitä tai vielä parempi - kasvatat itse. Mutta sen lisäksi, että paprikat ovat erittäin maukkaita, ne ovat myös erittäin hyödyllisiä.
Miksi Sinun Pitäisi Syödä Maksaa Säännöllisesti?
Maksa nisäkkäiden, kotikanan kanojen ja ankkojen sekä tietyntyyppisten kalojen kulutetaan ruokana. Naudanlihaa, karitsaa, naudanlihaa, kanaa ja hanhenmaksa käytetään ravinnon lähteenä. Sianmaksaa kulutetaan myös Bulgariassa ja monissa muissa maissa.
Miksi Sinun Pitäisi Syödä Suklaata Pieninä Määrinä Säännöllisesti?
Siitä huolimatta suklaa on paljon kaloreita eikä todellakaan heijasta hyvin vyötäröä, se on todella hyödyllinen. Jos syömme suklaata kohtuullisesti ja säännöllisesti , nautimme joistakin terveysvaikutuksista, joita ei pidä aliarvioida. Itse asiassa suklaan hyödylliset ominaisuudet johtuvat pääasiassa makean tuotteen sisältämästä kaakaosta.
Miksi Meidän Pitäisi Syödä Porkkanaa Useammin?
Porkkanat ovat olleet tunnettuja ja käytettyjä muinaisista ajoista lähtien. Ne ovat yksi eniten kulutetuista ja käytetyistä bulgarialaisista vihanneksista. Niille on ominaista arvokas maku, ravitsemukselliset ja lääkinnälliset ominaisuudet.