2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Päivittäinen aamiainen on tärkeä tapa, jota tarvitaan terveyden ylläpitämiseksi. Ohittamalla päivän ensimmäinen ateria lisääme mahdollisuuksia kehittää liikalihavuus, diabetes tai jopa sydänkohtaus.
Tietenkin aamiaisruokien sarja on tärkeä. Ihmiset, jotka syövät täysjyvätuotteita joka aamu, kokevat terveyshyödyt melkein välittömästi.
Aamiaisen terveyshyödyt
Ihmiset, jotka syövät aamiainen joka päivä, ovat kolmanneksella vähemmän ylipainoisia kuin ohittavat aamupala. Lisäksi heillä on kaksi kertaa todennäköisemmin ongelmia kohonneen verensokeritason kanssa, mikä johtaa diabeteksen ja kolesterolitasojen kehittymiseen, mikä on tunnettu riskitekijä sydänsairauksien kehittymiselle. Syöminen aamulla voi auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja säätämään ruokahalua. Ihmiset, jotka syövät aamiaista, eivät todennäköisesti syö liikaa loppupäivän ajan.
Aamiainen voi olla erittäin hyvä vitamiinilähde. On selvää, että perinteiset pikaruoat ja kaloripitoiset elintarvikkeet sisältävät liikaa rasvaa, mutta paahtoleipää, muroja ja erityisesti mysliä on epäilemättä etuja.
Aamiainen joka aamu
Aamupalojen tulisi sisältää proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja, erityisesti omega-3: ta, jota löytyy pellavansiemen ja soijapapujen siemenistä, kaurajauhosta, joistakin pähkinöistä ja siemenistä.
Aamiainen on tärkeä osa päiväsi, mutta se ei tarkoita, että aamiaisen valmistamisen pitäisi kestää kauan. Yritä vain syödä luonnollisia ruokia. Viljat, jogurtti ja hedelmät ovat kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi päivän iloisesti ja hyödyttäen kehoa. Jos sinulla ei ole paljon aikaa, lisää pähkinöitä ja hedelmiä jogurttiin. Anna mieluummin vilja. Valitse vähärasvainen ja runsaasti kuitua sisältävä vilja. Kaurapuuroon on mahdollista lisätä hedelmäpaloja maun parantamiseksi.
Aamiaisen tulisi olla 25% päivittäisestä ravinnontarpeesta.
Ihannetapauksessa ruokamäärän tulisi olla kerrallaan sellainen, että se mahtuu kämmeniin.
Hyvä aamiainen on osa kaurapuuroa. Voit lisätä hedelmäsoseen - omenaa tai muuta valitsemaasi hedelmää. Niille, joilla ei ole aikaa keittää puuroa, on olemassa vaihtoehto - mysli, tiputettu soijamaidolla tai jogurtilla.
Kuinka syödä tasapainoista ruokavaliota
Tasapainoisen kasvisruokavalion perusta on vilja, vilja ja palkokasvit, joissa on runsaasti kuitua ja kasviproteiineja. On parasta yhdistää ne toisiinsa käyttämällä eri viljoja ja palkokasveja samanaikaisesti (esimerkiksi riisiä ja papuja). 3-4 annosta viljaa, viljaa ja palkokasveja tulisi käyttää päivittäin.
Ota esimerkiksi yksi annos puoli kuppia kaurapuuro, 50 g durumvehnäpastaa tai 1 täysjyväleipää.
Kasvisruokavalion toinen vahvuus on vihannekset ja hedelmät. Koska useimpien vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus on suhteellisen alhainen, ne voidaan kuluttaa suurina määrinä - 4-5 annosta päivässä, jos syöt yhden pienen vihanneksen tai hedelmän annosta kohti.
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin. Lakto-ovo-kasvissyöjille se voi olla maito, raejuusto, juusto ja / tai munat. Olisi myös hyvä sisällyttää valikkoon soijatuotteita (kuten tofua), jotka ovat tärkeitä myös vegaaneille.
Proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat pähkinät ja siemenet, jotka ovat myös hyvä lähde hivenaineita (kuten sinkkiä, rautaa), joita tarvitaan ihmisten terveydelle. Pähkinät ovat kuitenkin kaloreita sisältävä tuote (noin 550-600 kcal / 100 g), eikä sitä suositella käytettäväksi enempää kuin 30 grammaa päivässä.
Tasapainoisen ruokavalion kärjessä ovat makeiset ja rasvat. Suuren kaloripitoisuuden ja sokeripitoisuuden vuoksi niiden määrää tulisi rajoittaa, mutta koska ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, ei ole toivottavaa sulkea niitä kokonaan pois.
Rasvojen osalta on suositeltavaa käyttää puhdistamattomia kasviöljyjä, neitsytoliiviöljyä ja pieni määrä sulatettua voita (esimerkiksi 10 g päivässä). Makeisia ei tarvitse sulkea pois ruokavaliosta - on parempi mieluummin kuivata hedelmiä ja katkera suklaa kakkuihin. Ne tuovat sinulle paitsi nautintoa myös hyötyä.
Syö aamiainen ja syö oikein joka päivä!
Suositeltava:
Aamiainen, Joka Alentaa Verensokeria, Kolesterolia Ja Painoa
Kaikki tietävät, että pääateriat ovat kolme - aamiainen, lounas ja illallinen. Mikä on tärkein? Ei ole yksimielisyyttä, kaikki asettavat jotkut heistä ensin näkemyksiensä mukaan. Kuitenkin, jos kuulemme ihmisten viisautta, näemme sen aamiainen tärkein paikka on osoitettu.
Valitse Oikea Aamiainen
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Sen ansiosta aineenvaihdunta herää yön unen jälkeen ja aineenvaihdunta aktivoituu täydellä nopeudella. Paras aamiainen on se, joka kyllästää kehon keskipäivään saakka eikä aiheuta uneliaisuutta - sen aiheuttaa suuri määrä sokereita ja rasvoja.
Oikea Aamiainen Herättää Meidät
Monille ihmisille aamulla syöminen on todellinen rangaistus, joten useimmat ihmiset vain juovat kupin kahvia täyttämättä itseään mysliä tai paahtoleipää ja paistamalla munia. Aamu on tärkein kehomme ravitsemiselle. Jos et lataa kehoasi tietyillä kaloreilla ja ravintoaineilla aamiaiseksi, kehosi nukkuu ainakin keskipäivään saakka.
Oikea Ruoka, Joka Suojaa Mahaa Turvotukselta Ja Kivulta
Jokainen nykyaikainen ihminen tuntee todennäköisesti tämän epämiellyttävän kivun ja vatsan tunteen. Epäsäännöllinen ja ei aina oikea ravinto, stressi, huono ekologia ja runsaasti rasvaisia ruokia saada vatsa kärsimään , minkä seurauksena meillä on yllä kuvatut oireet.
Suloisin Päivä - Sacher-kakun Päivä
Unohda ruokavaliosi ja ruokailutottumuksesi Sacher-kakkupäivä . Makeuden kyky on lievittää ongelmia, luoda hyvää tärinää ja tehdä kaikista tilanteista erityisiä. Kyllä, Sacher-kakku ansaitsee yli päivän, mutta 5. joulukuuta on vain hänen.
