2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Säännöllinen tasapainoinen ravitsemus ja tiettyjen ravintomäärien saanti ovat terveellisen elämän perusta. Yksi yleisimmistä terveysongelmien syistä maailmassa on ihmisten kyvyttömyys saada tarpeeksi ravinteita jne. ravitsemuksellinen puute.
Yksi yleisimmät ravitsemukselliset puutteet ovat:
1. Raudan puute
Raudasta on pulaa yleisin ravitsemusvajaus, vaikka se on perusmineraali, jota ilman emme voi. Säännöllinen raudan saanti on välttämätöntä hemoglobiinin, joka kuljettaa happea kehon kudoksiin, ja erytrosyyttien, jotka palvelevat hematopoieettisten toimintojen, tuottamiseen.
Raudan puute elimistössä johtaa kudoksiin pääsevän hapen määrän rajoittumiseen, minkä seurauksena solut alkavat kuolla. Se voi myös aiheuttaa anemiaa tai elinten vajaatoimintaa.
Raudanpuutteen oireita ovat: päänsärky, vaalea iho, hengenahdistus, hiustenlähtö, uupumus ja uupumus.
Useimmiten lapset, raskaana olevat naiset ja kasvissyöjät kärsivät raudan puutteesta.
2. Kalsiumin puute
Kalsiumia tarvitaan luiden rakentamiseen ja ylläpitoon sekä lihasten ja hermojen moitteettomaan toimintaan. Yli 10% väestöstä ei kuitenkaan saa tarpeeksi kalsiumia.
Kalsiumin puute johtaa luiden, lihasten ja hormonaalisen erityksen ongelmiin. Kalsiumin puutteen oireita ovat väsymys, lihaskrampit ja ruokahaluttomuus.
3. B12-vitamiinin puute
B12-vitamiini ylläpitää tarvittavaa energiatasoa kehossa, osallistuu punasolujen tuotantoon, terveellisen hermoston ylläpitoon, luuytimen uudistumiseen.
Tämän vitamiinin suuri puute johtuu siitä, että sitä voidaan saada vain eläinlähteistä, ja useimmat ihmiset ovat jo kasvissyöjiä. B12-vitamiinin puute voi johtaa anemiaan, muistin menetykseen, matalaan verenpaineeseen, tasapainohäiriöihin ja moniin muihin terveysongelmiin.
4. D-vitamiinin puute
Kuva: 1
D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä auringon vitamiini, on vastuussa kehomme tärkeistä toiminnoista ja olosuhteista. Sillä on suuri vaikutus luuston ja hampaiden terveyteen - se säätelee fosfaattien ja kalsiumin määrää, jotka ovat välttämättömiä luiden kunnolliselle kehitykselle.
D-vitamiinin puutetta on vaikea havaita, koska oireet voivat kehittyä vuosien varrella. Tämän vitamiinin puutteen päämerkkejä ovat: uupumus, nivel- ja lihaskipu, lihasheikkous, luiden pehmeneminen, lisääntynyt murtumariski.
D-vitamiinin puute häiritsee normaalia fosfaattien ja kalsiumin saantia, vähentää luun tiheyttä ja johtaa niiden pehmenemiseen - ne muuttuvat hyvin hauraiksi ja hajoavat myös pienillä vammoilla.
Syy D-vitamiinin puutteeseen on se, että aurinkoa lukuun ottamatta sitä on hyvin harvoissa elintarvikkeissa, kuten taimen, makrilli, lohi, turska-kalaöljy, munankeltuainen.
5. Magnesiumin puute
Vaikka magnesium on kehon neljänneksi yleisin mineraali, useimmat ihmiset kärsivät sen puutteesta.
Magnesiumilla on merkittävä rooli kehossa. Se vastaa sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luiden terveydestä, osallistuu vieroitus- ja energiantuotantoon, säätelee ruoansulatuskanavan työtä.
Magnesiumin puutteen oireita ovat: uupumus, ruokahaluttomuus, pahoinvointi, ahdistuneisuus, krooninen unettomuus, migreeni, lisääntynyt syke, lihaskrampit.
Pitkäaikainen puutos johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, lihaskramppeihin, osteoporoosiin, tyypin 2 diabetekseen.
Runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat pinaatti, soija, avokado, cashewpähkinät, auringonkukka- ja kurpitsa-siemenet, ruskea riisi ja mustat pavut.
Suositeltava:
Yleisimmät Ruoka-aineallergiat
50–90% kaikista vakavista allergisista reaktioista tietyille elintarvikkeille johtuu vain kahdeksasta tuotteesta. Yleisimmät ruoka-aineallergiat ovat: maito, munat, maapähkinät ja pähkinät, soija, vehnä, kala ja äyriäiset. Yleisimmät ruoka-aineallergiat aikuisilla poikkeavat lasten yleisimmistä ruoka-aineallergioista.
Kookospähkinäsokerin Ravitsemukselliset Edut
Sokeri on yksi tuotteista, jotka ovat jatkuva kumppani elämässämme. Lisätään kahviin ja leivonnaisiin, sitä löytyy myös useimmista kaupoista. Hän on kaikkialla. Yleinen valkoinen sokeri, jota useimmat ihmiset käyttävät, liittyy moniin terveysongelmiin painonnoususta hampaiden hajoamiseen.
Yleisimmät Ruoka-aineallergiat Lapsilla
Nykyään yhä useammin kohdata ruoka-aineallergioita lapsilla . Asiantuntijoiden ja tilastojen mukaan yhdellä 13: sta lapsesta on ruoka-aineallergia. Allergia on kehon suojaava reaktio. Ruoka-aineallergioiden yhteydessä keho hyväksyy ruoan vaaralliseksi sille.
Strutsi Lihan Ravitsemukselliset Edut
Strutsi liha on korkea ravintoarvo ja sisältää hyvin vähän rasvaa ja kolesterolia, mikä tekee siitä erittäin sopivan ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti. Toisin kuin monien muiden lintujen liha, strutsiliha on kirkkaanpunainen ja sen rakenne muistuttaa naudanlihaa.
Kuinka Korjata Potin Puutteet
Jos sulat potin liikaa tai jotain palaa kypsennyksen aikana, se ei ole kohtalokasta ja asiat voidaan korjata. Jos suolaat kaali-salaattia, pese se vain siivilässä kylmällä vedellä. Pese raastettu suolattu retiisi samalla tavalla. On toinenkin tapa - lisää vain enemmän kaalia tai naurisia, jotka eivät ole suolaisia, ja sekoita salaatin kanssa.
