2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos ruokavaliosi on toiminut menestyksekkäästi ja olet menettänyt halutun painon, herää kysymys, kuinka sen vaikutus säilytetään.
American Journal of Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2007 tutkimuksen kirjoittajan Tracy Mannin mukaan yksi ja kaksi kolmasosaa ruokavaliosuunnitelmaa noudattavista ihmisistä saa painon takaisin aikaisemmasta ja jopa saa uusia. Tärkeintä on, että kun olet saavuttanut haluamasi painon, erityinen hoito ja hoito hahmollesi ei saa loppua.
Sinun on siirryttävä seuraavaan terveellisen elämäntavan vaiheeseen, jota kutsutaan "ylläpitovaiheeksi". Kiinnitä huomiota näihin helppoihin vaiheisiin, joista opit lisäämään vain tarpeeksi kaloreita kehollesi päivässä ilman painoa.
1. Odota vähintään kaksi viikkoa haluamasi painon saavuttamisen jälkeen, ennen kuin säätät kaloritasoa. Käytä tätä jaksoa saadaksesi selville, miten kehosi tuntuu, varsinkin jos olet pitänyt pitkään kestävää ruokavaliota.
Voit silti laihtua, koska olet tottunut uuteen intensiivisempään liikuntaan. Pidä painopäiväkirjaa ja punnitse itsesi joka päivä. Seuraa, kuinka monta kaloria pystyt ottamaan, jotta tiedät, lisäätkö niiden saantia. Drexelin yliopiston Megan B.: n vuonna 2007 tekemä tutkimus, joka julkaistiin Obsity-lehdessä, tarkasteli sen pitkäaikaista menestystä tietyn painon ylläpitämisessä. Hän ja hänen kollegansa havaitsivat, että osallistujat, jotka lopettivat painonnousun ruokavalion päätyttyä, painoivat usein.
2. Lisää 100 kaloria päivittäiseen valikkoon kolmannella viikolla ruokavaliosuunnitelman suorittamisen jälkeen. Keskity terveellisten ruokien, kuten omenan, valitsemiseen ja syö esimerkiksi suosikkijuustoa. Sata kaloria eivät vastaa monien elintarvikkeiden saantia, joten katso ja lue eri tuotteiden etikettejä varmistaaksesi, ettet lisää merkittävästi saantiasi, etenkin rasvaa.
Syö ylimääräinen viipale leipää illalliseksi tai viisi evästettä jälkiruokana lounaalla. Jatka vetämistä. Periaate on yksinkertainen: jos otat niiden kautta enemmän kaloreita ja energiaa, jota et voi käyttää fyysisissä liikkeissä, saat ylimääräisiä kiloja.
3. Siirry neljänteen viikkoon ja tarkista painosi päivittäinen aikataulu kuluneelta jaksolta. Jos olet laihtunut edelleen vähän vähemmän, voit olla varma, että olet lähellä tasapainopisteen löytämistä. Jos olet säilyttänyt saman painon kolmen viikon aikana, älä lisää nyt lisää kaloreita.
Kuitenkin, jos olet menettänyt jonkin verran painoa, sinulla on varaa vielä 100 kaloria päivittäisessä valikossa samalla kun jatkat fyysistä aktiivisuutta, kuten kaikkialla. Syö mysli välipala, muutama suklaakeksejä tai ylimääräinen välipala iltapäivän välipalaksi.
4. Jatka painosi seuraamista kuukauden ajan ruokavalion lopettamisen jälkeen. Laihdutuksen palauttamisen ongelman välttämiseksi tänä aikana yritä seurata tarkasti ruoan saantia. Jokaisen ruokavalion jälkeen sinun on opittava noudattamaan uutta ruokavaliota ja suhtauduttava eri tavalla halutun kuvan ylläpitämiseen. Se vaatii ajattelutavan muutosta ja hyvän liikunnan ylläpitämistä.
Jos sinulla on, voit lisätä asteittain ottamiasi kaloreita ja seurata, miten kehosi havaitsee sen. Tohtori David A. Kessler, The Over of Overeatingin kirjoittaja, sanoo lopuksi sanomalla: "… Sinun on hallittava tunteitasi ja ajatuksiasi ymmärtääksesi oikein syömisen tarpeen pysyäksesi terveellisenä. Paino aina".
5. Säädä kalorien saanti onnistuneen ruokavalion jälkeisinä viikkoina ja kuukausina painosi ja fyysisen aktiivisuutesi seuraamisen perusteella. Jos aloitat enemmän liikuntaa, voit lisätä kalorien saantiasi.
Jos painat noin 70 kg. ja jos vietät 30 minuuttia, poltat esimerkiksi noin 90 kaloria. Lisää 50-90 kaloria päivässä ja seuraa painoasi vakauden merkkien varalta. Vähennä niitä uudelleen, jos lopetat liikunnan tai olet muuttanut huomattavasti päivittäistä liikuntaa.
Suositeltava:
Päivän Alkua Ei Pidä Asettaa Kahvilla, Se On Humalassa Klo 9 Jälkeen Aamulla
Olemme tottuneet aloittamaan päivän aromaattisella kahvimassalla. Tämä on muuttumaton rituaali suurimmalle osalle maailman väestöstä. Mikään ei piristä meitä, kuten aamuannoksemme viettelevää tuoksuvaa nestettä ja sen ystäville on vaikuttava prosenttiosuus kaiken ikäisistä ihmisistä.
Lasketaan Paino Hengittämällä
Ylensyönti ja painonnousu ovat useimmissa tapauksissa seurauksia emotionaalisista tai psykologisista ongelmista. Syömme, kun olemme stressaantuneita, vihaisia, kun meillä ei ole rakkautta ja ymmärrystä. Ruoka näyttää kompensoivan muita elämän puutteita.
Painon Ylläpitäminen Ruokavalion Jälkeen
Olet jo saavuttanut tavoitteesi. Ruokavalion tulos on siellä. Mutta kuinka nauttia tästä saavutuksestasi pidempään? Asiantuntijoiden mukaan joskus painon ylläpitäminen ruokavalion jälkeen voi olla paljon vaikeampi kuin laihdutus. Totuus on, että jos haluat säilyttää painosi, et voi koskaan palata normaaliin ruokavalioon kuten ennen ruokavalion aloittamista.
Kaksi Vihreää Juomaa Painonnousua Vastaan ruokavalion Jälkeen
Ruokavalio on todistettu työkalu ylipainon torjunnassa. Ne edellyttävät kuitenkin systemaattista työtä, puutetta ja tahtoa halutun tuloksen saavuttamiseksi. Kun unelma kehon vapauttamisesta ylipainosta on jo saavutettu, uusi vaara tulee esiin.
Näin Pidät Painosi Ruokavalion Jälkeen
Oletko menettänyt ylimääräiset kilot? Oletko kestänyt muutaman kuukauden laihduttamista ja rasittavaa liikuntaa? Onnittelut ohut ja kaunis. Mutta tämä ei ole onnellinen loppu laihtumisen historiassa. Vaikeinta on vielä tulossa. On aika kysyä itseltäsi kysymys:
