2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Olitpa sitten yrittänyt laihtua tai syödä terveellisemmin, nälkä seuraa sinua. Jos haluat olla täynnä koko päivän ja sinulla on energiaa harjoitteluun, sinun on syötävä hyvin ja laadukkaasti.
Suurimmaksi osaksi otetaan huomioon kuitu, proteiini ja rasva kyllästysruokien kolmikko, koska keho imeytyy hitaammin, mikä puolestaan auttaa kylläisyyden tunnetta pidempään.
Tässä muutama ruoka jättää hyvästit nälkään:
1. Avokado
Avokadon kermainen rakenne saadaan terveellisten kertityydyttymättömien rasvojen ansiosta, jotka keho imeytyy hyvin hitaasti.
Siksi avokado auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Siinä on runsaasti kuitua, joka muodostaa suolen läpi kulkevan paksun geelin kaltaisen aineen, mikä hidastaa imeytymistä. Avokado on yleinen ruoka, voit leikata sen salaatteihin tai voileipiin, käyttää sitä välipaloihin tai levitteeksi.
2. Pellava
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua ja omega-3-rasvoja. Ne ovat poikkeuksellinen proteiinin lähde. Pienet siemenet eivät vie paljon tilaa vatsassasi, mutta ne auttavat säätämään ruokahalua.
Ihmiskeho ei voi hajottaa pellavansiementen kovaa kuorta, joten sinun pitäisi syödä ne jauhettuna. Tämä antaa sinulle maksimaalisen hyödyn. Voit lisätä mysliin ruokalusikallisen tai ripotella niitä salaattiin.
3. Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti valmistetaan suodattamalla tavallista jogurttia. Tämä poistaa suurimman osan maidon vedestä. Kreikkalaisesta jogurtista on jäljellä vain se osa, jolla on eniten ravintoaineita. Se on loistava proteiinin lähde.
Kermainen koostumus jogurtti voi valehdella keholle, että olet täynnä. Voit lisätä hedelmiä, siemeniä tai mitä tahansa ajatella jogurttiin.
4. Vesi
Vaikka vesi kulkee nopeasti ruoansulatuskanavan läpi, se auttaa säätelemään ruokahalua. Sekoitamme usein nälän ja janoon, varsinkin iltapäivällä, kun suden nälkä painaa meitä.
Juo runsaasti vettä kosteuttamaan kehoasi. Näin vältät rikkomukset hillon tai muun haitallisen ruoan kanssa. Vesi suojaa vatsasi olemasta täysin tyhjä, mikä puolestaan tekee sinusta tuntea olevansa täynnä pidempään.
Juo lasillinen vettä ennen ateriaa väliaikaisesti täyttämään vatsasi. Tämän avulla voit rajoittaa syömiesi ruokien määrää.
5. Palkokasvit
Palkokasvit, kuten pavut, herneet, linssit, kikherneet, ovat erinomainen kasvisproteiinilähde, jota voidaan käyttää keittoihin, salaatteihin, muhennoksiin ja muuhun. Palkokasvit sisältävät runsaasti kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Keho imeytyy hitaammin ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi pidempään.
Tutkimukset osoittavat sen palkokasvit auttavat vähentämään ruokahalua kemiallisella tasolla - spesifiset yhdisteet edistävät kolekystokiniinihormonin vapautumista, joka säätelee ruoansulatusentsyymien eritystä haimasta. Tämä auttaa sinua pysymään täydellisempänä pidempään.
6. Keitto
Keitot ruoana eivät välttämättä tyydytä sinua pitkään aikaan, mutta sen ansiosta voit säätää pääruokien annoskokoja.
Pennsylvaniassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun koehenkilöt söivät kanakeittoa ennen lounaalle tarjoamista, he tunsivat olevansa huomattavasti ravittu ja kuluttaneet 100 kaloria vähemmän.
Jos yrität laihtua, valitse keitot, jotka valmistetaan kasvisliemen, kuten kyllästävät elintarvikkeet.
Vältä rasvaisia voiteita.
7. Juustomökki
Raejuusto on hyödyllinen valinta välipaloille ruokavaliota noudattaville ihmisille. Sen rasvapitoisuus on hyvin alhainen muihin juustoihin verrattuna ja se on hyvä proteiinilähde. Mökki voidaan syödä hedelmien kanssa tai yhdessä suolaisen kanssa.
8. Liha
Lihan korkea proteiini- ja rasvapitoisuus tarkoittaa, että keho imeytyy hitaammin. Lihaa pureskellaan pidempään, mikä myös myötävaikuttaa kylläisyyden tunteeseen. Monet tutkimukset osoittavat, että naudanlihan, kanan tai kalan imeytymisessä ei ole eroa. Mutta kala ja vähärasvainen kana ovat terveellisempiä.
9. Kaurapuuro
Kaurapuuro on aamiainen mestareille. Sen tiheä ja kermainen rakenne johtuu liukoisista kuiduista, joita kutsutaan beeta-glukaaneiksi. Paitsi että he matkustavat hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, pitää meidät täynnä keskipäivään saakka, mutta myös auttaa alentamaan kolesterolia.
Voit tehdä kaurapuurosta vielä paksumpaa ja ravitsevampaa lisäämällä maitoa tai siemeniä, ja miksi ei hedelmiä.
10. Mantelit
Mantelit ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde, ja ne ovat loistava välipala aterioiden välillä auttamaan sinua hallita nälkääsi. Mutta sinun on tarkkailtava annoskokoja. Huomaa, että pähkinöiden vaikutus nälän vähentämiseen kestää noin puoli tuntia ennen kuin tunnet sen.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Pitävät Verisuonet Puhtaina
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet vaikuttavat yhä enemmän ihmisiin. Jotkut ravitsemusterapeutit kutsuvat heitä jopa 2000-luvun rutoksi. Yksi sepelvaltimotaudin kehittymisen avaintekijöistä on tukkeutuneet valtimot. Tämä johtuu joukosta huonoja ruoka- ja elämäntapavalintoja.
Ruoat, Jotka Tekevät Sinusta Kauniimman
Jotta näyttää hyvältä, sinun on oltava varovainen mitä syöt. On tiettyjä tuotteita, jotka huolehtivat kauneudestasi. Ne ravitsevat kehoa ja takaavat hyvän ulkonäön. Ensinnäkin nämä ovat mansikoita ja vadelmia. Ne sisältävät monia antioksidantteja ja ovat hyödyllisiä estämään oksidatiivisia prosesseja kehossa.
Ruoat, Jotka Pitävät Aivot Nuorina
Jos olet koskaan miettinyt, mikä on tärkein elin elimistössäsi, olet epäilemättä tullut vastaukseen, että se on aivot . Miksi? Hän on vastuussa kaikista prosesseista; hänen ansiostaan kävelemme, suorittamalla hienoimpia liikkeitä; me tanssimme;
Nämä Valkosipulireseptit Pitävät Virukset Poissa
Miksi valkosipuli on niin hyödyllistä? Koska jopa yhden valkosipulinkynnen kulutus päivässä voi olla positiivinen vaikutus terveyteemme. Valkosipuli sisältää B-vitamiinia, C-vitamiinia, PP: tä ja provitamiinia A. On myös aminohappoja ja mineraalisuoloja - magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia sekä eteerisiä öljyjä, jotka antavat valkosipulille tyypillisen hajun.
Suolaiset Ruoat Pitävät Kehon Hydratoituna Paremmin
Me kaikki tiedämme, että olemme janoisia suolaisille elintarvikkeille. Kuulostaa loogiselta, mutta onko se totta? Ei uuden kansainvälisen tutkimuksen mukaan. Uusi teoria kuuluu ryhmään tutkijoita, jotka tutkivat, kuinka pitkäaikainen eristäminen vaikuttaa ihmiseen.
