2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Proteiinit ovat elinten, lihasten, ihon, hormonien ja melkein kaiken muun kehomme tärkeimmät rakennuspalikat.
Tästä syystä se tulisi syödä korkealaatuinen proteiini jokaisella aterialla. Tutkimukset osoittavat, että se parantaa terveyttä, laihtumista ja rasvanpolttoa ja lisää samalla lihasmassaa ja voimaa.
Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio alentaa verenpainetta, taistelee diabetesta ja paljon muuta.
Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti on 46 g naisilla ja 56 g miehillä.
Monet asiantuntijat uskovat kuitenkin, että tarvitsemme paljon enemmän kuin vain, jotta kehomme toimisi optimaalisesti.
Katso luettelo 20: stä herkullista ruokaajoiden kanssa on runsaasti proteiinia:
1. Munat
Munat sisältävät vitamiineja, mineraaleja, terveellisiä rasvoja, antioksidantteja ja ravinteita, joita useimmat ihmiset eivät yleensä saa. Niissä on runsaasti proteiinia, ja munanvalkuainen on melkein puhdasta proteiinia.
Proteiinipitoisuus: 35% kokonaiskaloreista. Yksi iso muna on 78 kaloria ja siinä on 6 g proteiinia.
2. Mantelit
Mantelit sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, E-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia.
Proteiinipitoisuus: 13% kokonaiskaloreista. 28 g manteleita on 161 kaloria ja niissä on 6 g proteiinia.
3. Kananrinnat
Kananrinnat ovat yksi suosituimmista runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet. Ne on erittäin helppo valmistaa ja ovat erittäin maukkaita, jos tiedät oikeat reseptit.
Proteiinipitoisuus: 80% kokonaiskaloreista. Yksi paistettua kananrintaa sisältää 53 g proteiinia ja on 284 kaloria.
4. Kaura
Kaura sisältää magnesiumia, mangaania, B1-vitamiinia ja useita muita ravintoaineita.
Proteiinipitoisuus: 15% kokonaiskaloreista. Puolessa kupillisessa raakaa kauraa on 13 g proteiinia, mikä on 303 kaloria.
5. Raejuusto
Raejuusto on juusto, jolla on erittäin alhainen rasva- ja kaloripitoisuus. Se sisältää kalsiumia, fosforia, seleeniä, B12-vitamiinia, B2-vitamiinia ja useita muita ravintoaineita.
Proteiinipitoisuus: 59% kokonaiskaloreista. 226 g 2% rasvaa sisältävää raejuustoa sisältää 27 g proteiinia, mikä on 194 kaloria.
6. Siivilöity jogurtti
Siivilöity jogurtti on maukas, kermainen ja siinä on paljon ravintoaineita.
Proteiinipitoisuus: 48% kokonaiskaloreista. 170 g rasvattomassa kireässä jogurtissa on 17 g proteiinia, mikä on vain 100 kaloria.
7. Tuore maito
Maito on erinomainen lähde korkealaatuinen proteiinisekä kalsiumia, fosforia ja B2-vitamiinia. Se sisältää vähemmän lähes kaikkia ihmiskehon tarvitsemia ravinteita ja sillä on vaikuttavia terveysvaikutuksia.
Proteiinipitoisuus: 21% kokonaiskaloreista. 1 kuppi maitoa sisältää 8 g proteiinia, mikä on 149 kaloria.
8. Parsakaali
Parsakaali ovat runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, kuitua ja kaliumia. Parsakaali sisältää myös erilaisia bioaktiivisia ravintoaineita, minkä vuoksi sen uskotaan auttavan ehkäisemään syöpää.
Proteiinipitoisuus: 20% kokonaiskaloreista. 96 g hienonnettua parsakaalia sisältää 3 g proteiinia, mikä on 31 kaloria.
9. Naudanliha
Naudanlihassa on paljon korkea proteiinipitoisuus ja on erittäin maukasta. Se sisältää rautaa, B12-vitamiinia ja suuria määriä tärkeitä ravintoaineita.
Proteiinipitoisuus: 53% kokonaiskaloreista. 85 g keitettyä naudanlihaa, jossa on 10% rasvaa, sisältää 22 g proteiinia ja on 184 kaloria.
10. Tonnikala
Vähärasvainen tonnikala ja kalorit. Kuten muut kalat, se sisältää myös runsaasti erilaisia ravintoaineita ja sisältää tyydyttävän määrän omega-3-rasvahappoja.
Proteiinipitoisuus: 94% kokonaiskaloreista. 154 g tonnikalaa sisältää 39 g proteiinia, mikä on 179 kaloria.
11. Quinoa
Kuva: Yordanka Kovacheva
Quinoa sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja antioksidantteja. Sillä on lukuisia terveysvaikutuksia.
Proteiinipitoisuus: 15% kokonaiskaloreista. 185 g keitetyssä quinoassa on 8 g proteiinia, mikä on 222 kaloria.
12. Heraproteiinilisät
Kun sinulla ei ole aikaa kokata, proteiinilisä voi auttaa. Heraproteiini on eräänlainen korkealaatuinen proteiini, joka erittyy maitotuotteista. Sen on osoitettu olevan erittäin tehokas lihasmassan rakentamisessa ja laihtumisessa.
Proteiinipitoisuus: Vaihtelee tuotemerkkien välillä. Se voi olla yli 90% kokonaiskaloreista, 20-50 g proteiinia annosta kohden.
13. Linssit
Linssit sisältävät runsaasti kuitua, magnesiumia, kaliumia, rautaa, B9-vitamiinia, kuparia, mangaania ja muita ravintoaineita. Linssit ovat maailman parhaita kasviproteiinilähteitä ja ovat erinomainen ruoka kasvissyöjille ja vegaaneille.
Proteiinipitoisuus: 27% kokonaiskaloreista. 198 g keitettyjä linssejä sisältää 18 g proteiinia, mikä on 230 kaloria.
14. Hesekielin leipä
Hesekielileipä valmistetaan orgaanisista, itävistä täysjyvätuotteista, mukaan lukien hirssi, ohra, einkorn, vehnä, soijapavut ja linssit. Verrattuna useimpiin leipätyyppeihin, se sisältää erittäin paljon proteiinia, kuitua ja useita tärkeitä ravintoaineita.
Proteiinipitoisuus: 20% kokonaiskaloreista. 1 viipale sisältää 4 g proteiinia, mikä on 80 kaloria.
15. Kurpitsa siemenet
Kurpitsa siemenissä on runsaasti monia ravintoaineita, mukaan lukien rauta, magnesium ja sinkki. Proteiinipitoisuus: 14% kokonaiskaloreista. 28 g sisältää 5 g proteiinia, mikä on 125 kaloria.
16. Kalkkunan rinta
Turkki koostuu pääasiassa proteiinista, jossa on hyvin vähän rasvaa ja kaloreita. Kalkkunan rinnat ovat erittäin maukkaita ja sisältävät runsaasti erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Proteiinipitoisuus: 70% kokonaiskaloreista. 85 g kalkkunanrintaa sisältää 24 g proteiinia ja on 146 kaloria.
17. Kaikentyyppiset kalat
Kala sisältää tärkeitä ravintoaineita ja on omega-3-rasvahappojen lähde. Proteiinipitoisuus: Erittäin vaihteleva. Esimerkiksi lohi sisältää 46% proteiinia. 85 g lohessa on 19 g proteiinia, mikä on 175 kaloria.
18. Katkarapu
Kuva: Zoritsa
Katkaravut ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien seleeni ja B12-vitamiini. Kuten kalat, katkaravut sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Proteiinipitoisuus: 90% kokonaiskaloreista. 85 g katkarapuja sisältää 18 g proteiinia, mikä on 84 kaloria.
19. Ruusukaali
Ruusukaali on yksi terveellisimmistä vihanneksista, ja siinä on erittäin paljon kuitua, C-vitamiinia ja muita ravintoaineita.
Proteiinipitoisuus: 17% kokonaiskaloreista. 78 g ruusukaalia sisältää 2 g proteiinia, mikä on 28 kaloria.
20. Maapähkinät
Maapähkinät ovat mukana korkea proteiinipitoisuus, kuitu ja magnesium. Monien tutkimusten mukaan ne auttavat laihtua.
Proteiinipitoisuus: 16% kokonaiskaloreista. 28 g maapähkinöissä on 7 g proteiinia, mikä on 159 kaloria.
Suositeltava:
Muutama Vinkki Herkullista Paistettua Kanaa
Jotta paahdettua kanaa saataisiin vielä maukkaammaksi, on noudatettava joitain hienovaraisuuksia. Tärkein niistä on valita oikeat mausteet ja tuotteet kanan maun parantamiseksi. Tarragon, rosmariini, kumina ja niin ylellistä kuin miltä se kuulostaa, kaneli ja inkivääri sopivat täydellisesti herkän kanan kanssa.
Kolme Herkullista Amerikkalaista Keittoa
Amerikkalaisen keittiön osalta monet meistä ilmentävät sitä vain niin suosittujen McDonald'sin, KFC: n tai pikaruokien kanssa. Se ei ole vain se, vaan sekoitus sen uudisasukkaiden ruokavalintoja, jotka tulivat eri puolilta maailmaa, jotka yhdistivät omat perinteensä ja sen, mitä Uusi maailma heille tarjosi.
Kokkaa Herkullista Ja Terveellistä Ruokaa Kotona! Vain Näiden Vinkkien Avulla
Kiireisessä ja kiireisessä jokapäiväisessä elämässämme on vähemmän aikaa oikeaan lepoon ja jatkamiseen herkullisesti valmistettu kotitekoinen ruoka . Valmistamme vähemmän ja vähemmän ruokaa kotona laiminlyömällä huolta terveydestämme. Jossain vaiheessa kotiruokaa on valitettavasti uhanalainen laji.
Kymmenen Proteiinipitoista Vihannesta, Jotka Auttavat Laihtua
On hyvin tiedossa, että kun menemme erilaisiin ruokavalioihin ja laihduttamiseen, meidän on annettava kehollemme kohtuullinen määrä proteiinia laihduttamiseksi. Ne saavat meidät tuntemaan olonsa kylläisiksi, antavat meille energiaa urheiluun ja auttavat polttamaan liikaa rasvaa.
5 Herkullista Ruokaa Afrikkalaisesta Keittiöstä
Olet ehkä kokeillut sitä aiemmin, tai se saattaa kuulostaa niin eksoottiselta, ettet edes ajattele sitä. Totuus on, että pitkään laiminlyötyn jälkeen Afrikkalainen keittiö se on jälleen suosittu ja koko kulinaarinen maanosa odottaa tutkimista.
