2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ketogeeninen tai keto-ruokavalio muuttaa perinteisen ruokapyramidin korostaen runsaasti rasvaa, kohtalaisen proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota.
Ajan myötä syöminen tällä tavalla saa kehon siirtymään ketoositilaan käyttämällä energiana rasvahappoja ja ketoneja glukoosin sijaan. Mutta miksi kukaan haluaisi muuttaa aineenvaihduntaa sisältäpäin siirtymällä ketoon?
Tutkimukset osoittavat, että ruokavalio voi lisätä laihtumista, parantaa kroonisia terveysolosuhteita, kuten prediabetes ja tyypin 2 diabetes, ja auttaa ehkäisemään dementiaa ja Alzheimerin tautia.
Tämä opas auttaa sinua käynnistääksesi ketotilan |. Nyt on aika oppia syömään sinua ravitsevia ruokia, suunnittelemaan sinua tukevat toiminnot ja rakentamaan elämäntapa, jossa tunnet olosi hyväksi.
Valitse suunnitelma
Ketogeeninen ruokavalio se ei ole yksisuuntainen, mikä vastaa kaikkia lähestymistapoja. Kun olet ketoosissa, ruokavaliosta on olemassa useita versioita, joita voit yrittää vastaamaan tarpeitasi ja rutiiniasi! Ensinnäkin on parasta käyttää tavanomainen ketogeeninen ruokavaliomikä vaatii sinua syömään 70-75 prosenttia rasvaa, 20 prosenttia proteiinia ja 5-10 prosenttia hiilihydraatteja.
Onko sinulla ketoosi nyt? Okei, on aika arvioida, miltä sinusta tuntuu. Jos sinulla on energiaa ja nautit elämäntavastasi, pidä siitä kiinni! Mutta jos olet aktiivinen yksilö ja nautit harrastuksista, kokeile kohdennettua ketogeenistä ruokavaliota, joka vaatii sinua syömään hiilihydraatteja 30 minuutista tuntiin ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
Samaan aikaan ne, jotka seuraavat syklistä ketogeenistä ruokavaliota, syövät 450-600 grammaa hiilihydraatteja kaksi päivää viikossa, ennen kuin palaavat 50 grammaan loput viisi päivää. Syklinen ruokavalio voi toimia parhaiten sinulle, jos olet urheilija tai jos olet keskittynyt lihasten rakentamiseen.
Vähentää stressiä
Stressi ei vain saa ansaitsemansa vaikutusta. Koska elintarviketeollisuus ei voi pakata ja myydä sitä yksilötasolla, voi olla helpompaa jättää huomiotta kuin kohdata sitä.
Mutta älä tee virhettä - stressi voi aiheuttaa kaaosta ja kyllä, jopa sabotoida tavoitteitasi keto-ruokavalio. Otetaan esimerkiksi surullisen "keto-flunssa" - kokoelma flunssan kaltaisia oireita, joita monet kokevat ensimmäisten keto-päivien tai viikkojen aikana. Tämä on eräänlainen stressi, joka voidaan ja täytyy voittaa.
Keskity tukemaan kehoasi pysymällä hydratoituneina, mukaan lukien mikroravinteet ja elektrolyytit ruokavaliossasi, ja nuku syvästi joka ilta. Haluatko ravitsemusidean, joka sopii täydellisesti keto-flunssaan?
Tee raaka kaalisalaatti raastetulla keltaisella juustolla ja sitruunan kastikkeella tai avokadosalaatti tillillä. Ne voivat yksinkertaisesti saada sinut epäilemään äitisi kanakeiton hyveitä.
Syö hyviä rasvoja
Vaikka lääketiede on keskittynyt ravinteisiin, kuten kolesteroliin ja tyydyttyneisiin rasvoihin, kaikkia rasvoja ei luoda yhtä suurina. On hyvä syödä pääasiassa kasvisrasvoja, kuten pähkinöitä ja saksanpähkinäöljyjä, siemeniä, kookospähkinöitä, avokadoja ja terveellisiä öljyjä.
Pysy hydratoituna
Monet hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti vettä, joten kun poistamme ne ruokavaliosta siirtyäksemme keto-tilaan, voimme kuivua. Lisäksi kuivumisen oireet ovat usein epämääräisiä ja vaikeita tunnistaa, kuten väsymys, päänsärky ja huimaus.
Kun olet keto, tottele juomaan vettä säännöllisesti. Jos et ole idean fani, ymmärrämme - vesi on tylsää. Maun rikastamiseksi kokeile lisätä joitain hedelmiä ja yrttejä kannuun vettä ja jäähdyttää se jääkaapissasi. Tällä tavoin sinulla on aina herkullista vettä kädessä pitämään sinut hydratoituneena!
Suositeltava:
Kuinka Tehdä Piirakka - Opas Aloittelijoille
Piirakka on perinteinen bulgarialainen ruokalaji, joka on läsnä jokaisessa juhlapöydässä leivän, suolaisen, suolan ja hunajan vieressä. Sitä kunnioitetaan erityisesti jouluna ja jouluaattona yhtenä kirkkaimmista lomista. Bulgarialaiset ovat tottuneet syömään piirakkaa aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi, aterioiden välillä, iltapäivän aamiaisen tai jopa jälkiruokana.
Kuinka Tehdä Burek - Opas Aloittelijoille
On tuskin henkilö, joka ei pidä piirakasta. Tämä on kansallisen keittiömme ruokalaji, joka on tyypillistä paitsi meille myös kaikille Balkanin maille. Vaihtoehtoja on lukuisia, nimi muuttuu myös sen mukaan, missä maassa niemimaalla yritämme ihanaa taikinan kiusausta.
Kuinka Valmistaa Kanakeittoa - Opas Aloittelijoille
Kylminä talvipäivinä tai kun olemme sairaita, paras vaihtoehto on keskittyä lämpimään kanakeittoon. Se poistaa lämpötilan, lievittää kurkkukipuja ja päänsärkyä, tukkii nenän ja ruokkii meitä rasittamatta vatsaamme. Tämän tyyppinen keitto on monien ihmisten suosikki.
Kuinka Tehdä Paistettua Kanaa - Opas Aloittelijoille
Täältä löydät kuinka valmistaa herkullista paistettua kanaa Askel askeleelta. Laadukkaan kanan valitseminen on helppoa. Ensinnäkin kiinnitä huomiota ihon pintaan. Jos se on kuiva, lintu on tuore, mutta jos se on tahmea - tämä on selkeä merkki siitä, että sitä on varastoitu pitkään.
Kuinka Baklava Valmistetaan? (Aloittelijan Opas)
Katsotaanpa, miten tehdä mukava turkkilainen baklava kokeneiden isäntien neuvojen avulla. Kaikkien makeisten tärkein salaisuus on oikean jauhon valitseminen. Toinen temppu on munat - tunti ennen käyttöä on odotettava, että ne lämpenevät huoneenlämmössä.
