Saksalainen Ruokavalio Hiilihydraattiruokia Ja Hedelmiä

Video: Saksalainen Ruokavalio Hiilihydraattiruokia Ja Hedelmiä

Video: Saksalainen Ruokavalio Hiilihydraattiruokia Ja Hedelmiä
Video: Opi hedelmän nimiä ja enemmän pikkulapsille ja vauvoille - Hedelmien nimet lapsille Tinyschool Suomi 2024, Joulukuu
Saksalainen Ruokavalio Hiilihydraattiruokia Ja Hedelmiä
Saksalainen Ruokavalio Hiilihydraattiruokia Ja Hedelmiä
Anonim

Saksalaisten tutkijoiden mukaan jotkut hiilihydraattiruoat - leipää, Pasta, riisillä jne., on suotuisa vaikutus painonpudotus.

Ne sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, joita keho hajoaa hitaasti, mikä luo kylläisyyden tunteen. Tässä on järjestelmä, jonka mukaan ruoka tulisi ottaa.

Spagetti
Spagetti

Pasta, spagetti, nuudelit, riisi ja leipä, olivatpa ne sitten valkoisia, täysjyvätuotteita tai ruista, ovat ruokia, jotka on hyvä syödä 6 kertaa päivässä. Nämä elintarvikkeet eivät sisällä lainkaan rasvaa, mutta niissä on runsaasti kuituja ja B-vitamiineja.

Vihanneksia suositellaan kulutettavaksi 3 annoksena päivässä. Ne sisältävät runsaasti mineraalisuoloja ja vitamiineja.

Hedelmiä voidaan syödä 2 kertaa päivässä. Älä rajoita itseäsi vain yhteen hedelmätyyppiin. Keho tarvitsee vaihtelua.

Maitotuotteita ja lihaa kulutetaan myös kahdesti päivässä. Ne ovat parhaita proteiinilähteitä. Maito tarjoaa kalsiumia, rasvaliukoisia A-, E- ja D-vitamiineja sekä sinkkiä. Saksalaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat suosimaan vähärasvaista maitoa ja raejuustoa maitotuotteista. Linnut ja kalat ovat hyödyllisempiä kuin liha. Ne tulisi valmistaa paistetuiksi tai keitetyiksi poistamalla iho. Makkaroita tulisi välttää.

Rasvoja ja sokereita sekä makeisia tulisi välttää. On sallittua kuluttaa 1 rkl hunajaa päivittäin.

Ruokavalio rakennetaan seuraavasti: joka päivä syö vain yksi elintarvikeryhmä, määrä ei ylitä sallittuja annoksia. Jos olet asettanut hiilihydraattiruokien päivän - jaa ne 6 annokseen. Ota vihannekset 3 annoksena, hedelmät, maitotuotteet ja liha - 2 annoksena.

Saksalaiset ravitsemusterapeutit väitä, että ensimmäisen viikon jälkeen tunnet ensimmäiset tulokset - laihdut ja syöt järkevämmin.

Suositeltava: