2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Epäilemättä hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä. Ne sisältävät kuitenkin hedelmäsokereita - fruktoosia, mikä voi aiheuttaa painonnousua liiallisessa kulutuksessa. Ja vaikka tällainen sivuvaikutus on melko harvinainen, totuus on, että niin hyödyllisiä kuin ne ovatkin, hedelmät voivat olla este laihdutukselle.
Esimerkiksi diabeetikoiden tulisi välttää liiallista kulutusta. Hyvä uutinen - kaikkia hedelmiä ei tehdä tasa-arvoisiksi! Joissakin on erittäin paljon sokeria, kun taas toiset ovat täysin hyväksyttäviä diabeetikoilla, vähähiilihydraattisella ruokavaliolla tai intensiivisissä yrityksissä poistaa kaikki ylimääräinen rasva. Täällä he ovat hedelmät, joissa on vähiten sokeria:
Meloni. Herkullista kesähedelmää pidetään vastaavana kuin banaani. Rakenteen mukaan ehkä. Toisin kuin siinä, melonit sisältävät kuitenkin erittäin vähän sokeria, ja samalla ne ovat tuoksuvia ja makeita! Syö se rauhallisesti kesällä, kun se on sen kausi.
Mustikat ovat toinen sopiva hedelmä urheilijoille tai diabeetikoille. Voit kuluttaa niitä ympäri vuoden - jos sokki jäätyy kesällä, jolloin on heidän kaudensa, ne säilyttävät kaikki ravintoaineet. Voit lisätä ne smoothieihin, ravisteluihin tai aamiaiseen jogurtin ja kaurapuuron kanssa. Ja yksi kuppi niistä sisältää vain 4 grammaa sokeria!
Vadelmat ovat lähellä mustikoita ja melkein kiinni 5 grammaan sokeria, joita ne sisältävät yhdessä kupillessa. Ne sisältävät kuitenkin suuren määrän kuitua, joka huolehtii suoliston peristaltiikasta.
Karhunvatukat ovat myös hedelmiä vähän sokeria. Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä. Voit valmistaa kotitekoista jäätelöä raejuustosta ja karhunvatukoista, jotka ovat herkullisten lisäksi täynnä proteiineja ja ravinteita. Kyllä, ei sokeria!
Mansikat - kuppi niistä sisältää noin 7 grammaa sokeria. Kyllä, tuskin voimme rajoittua yhteen lasiin heidän kanssaan. Hyvä asia on, että vaikka syömme puoli kiloa niistä, emme häiritse ruokavalioamme. Joten syö niitä ilman syyllistä omatuntoa!
Greippi on toinen hedelmä, jossa on vähän sokeria. Lisäksi sillä uskotaan olevan poikkeuksellisia ominaisuuksia polttaa rasvaa ja kannustaa kehoa polttamaan kaloreita. Se sisältää myös valtavan määrän C-vitamiinia, joka on hyödyllinen immuniteetin parantamiseksi.
Aprikoosit kuuluvat myös ryhmään hedelmiä vähän sokeria. Voit syödä niitä vapaasti, jopa rajoittavimmalla ruokavaliolla. Ne eivät lisää ylimääräisiä tuumaa vyötäröllesi, mutta tyydyttävät makeisten nälän, mutta ilman syyllistä omatuntoa jälkeenpäin!
Jos haluat kuluttaa vähemmän hedelmäsokeria, vältä mangoja, kirsikoita, viinirypäleitä ja viikunoita. Nämä ovat hedelmiä, joiden koostumuksessa on suurin määrä fruktoosia. Älä kuitenkaan tule fanaattisiksi - hyödyllinen kaikille hedelmille. Älä vältä niitä, mutta älä elä vain heillä.
Suositeltava:
Elintarvikkeet, Jotka Sisältävät Liikaa Sokeria
Sokeri on haitallista - ja lapset tietävät sen. Tämän hiilihydraatin liiallisella kulutuksella on kuitenkin vakavia terveysvaikutuksia, joita ei tunneta hyvin. Ylipainon lisäksi sokeri johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, mikä lopulta johtaa diabetekseen.
Mitkä Hedelmät Sisältävät Eniten Sokeria
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ne sisältävät runsaasti selluloosaa, antioksidantteja ja muita keholle hyödyllisiä fytokemikaaleja. Toisin kuin monet elintarvikkeet, hedelmissä on runsaasti sokeria paitsi ravinteita, jotka antavat keholle kylläisyyden tunteen ja auttavat sokeria imeytymään hitaammin.
Mehut Sisältävät Enemmän Sokeria Kuin Hiilihapotetut Juomat
Useimmat ihmiset ovat huomanneet, että myymälöissä saatavien mehujen juominen on paljon terveellisempää kuin hiilihapotetut juomat. Ehkä siksi, että näiden mehujen edessä on "luonnollinen" tai vain "hedelmä" - luultavasti tämä saa meidät ajattelemaan, että ne ovat terveellisiä.
Mahonki-hedelmät Sisältävät Runsaasti C-vitamiinia
Mahonia on ikivihreä pensas, joka kasvaa hyvin hitaasti. Sen oksat ovat levinneet maahan. Mahonki kukkii kauniilla keltaisilla kukilla, jotka houkuttelevat hyönteisiä herkällä aromillaan. Mahonia antaa runsaasti hedelmiä - ne ovat pieniä ja pyöreitä, noin senttimetrin pituisia.
Hedelmät, Joilla On Vähiten Sokeripitoisuutta
Jos jostain syystä joudut laskemaan sokerimäärän päivittäisessä valikossa, sinun ei pidä unohtaa hedelmää. Fruktoosi (hedelmäsokeri) kuuluu nopeasti sokereihin, mikä tarkoittaa, että keho hajottaa sen nopeasti ja on hyödyllinen, mutta sitä ei pidä liioitella.
