2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Quercetin on luonnollinen pigmentti, jota löytyy monista hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä.
Se on yksi ruokavalion yleisimmistä antioksidanteista, ja sillä on tärkeä rooli kehon auttamisessa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, jotka liittyvät kroonisten sairauksien puhkeamiseen.
Lisäksi sen antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään tulehdusta, allergiaoireita ja korkeaa verenpainetta.
On paljon kversetiiniä sisältävät elintarvikkeet. Jos yrität lisätä tämän saantiasi voimakas antioksidanttiMuista sisällyttää ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:
Kaprikset
Kun puhumme parhaasta luonnollisesta kversetiinin lähteet, on vaikea löytää toista, jonka sisältö on korkeampi kuin kapriksissa. Nämä syötävät kukannuput sisältävät valtavan määrän 234 mg kvertsetiiniä 100 g: ssa, mikä on kuusi kertaa enemmän kuin punasipulissa.
punasipuli
Omenankuorien ohella, joista keskustellaan myöhemmin, sipulit ovat yksi kuuluisimmista ravitsemukselliset kvertsetiinin lähteet. Sipuli-perheessä punasipulit ovat paras kvertsetiinilähde, ja 100 g punasipulia sisältää 39 mg tätä voimakasta flavonoidia.
Seljanmarja
Selkämarja on erittäin arvostettu monissa Euroopan maissa sen tarjoamien terveysvaikutusten vuoksi. Mustan seljanmarjan kirpeät hedelmät tunnetaan erittäin voimakkaista antioksidanttisista ominaisuuksistaan, jotka johtuvat suurelta osin fenoliyhdisteiden, kuten antosyaanien ja kvertsetiinin, korkeasta pitoisuudesta. 100 g seljanmarjaa sisältää valtavan 27 mg kvertsetiiniä.
Lehtikaali
Seuraava luettelossa oleva superruoka on lehtikaali. Kale sisältää 23 mg kvertsetiiniä / 100 g, mikä on seitsemän kertaa enemmän kuin parsakaali, toinen vihannes, jota mainostetaan usein hyvänä kvaseretiinin lähteenä.
Okra
Yleensä okraa esiintyy harvoin kvertsetiinipitoisten elintarvikelähteiden luetteloissa, ehkä siksi, että sitä ei kuluteta yhtä usein kuin muita elintarvikkeita, kuten sipulia ja omenoita. 100 g okraa sisältää kuitenkin 21 mg kvertsetiiniä, mikä tekee siitä varmasti ruoan, jonka pitäisi löytää paikka missä tahansa ruokavaliossa.
omenan kuori
Ne ovat omenankuoria erinomainen kversetiinin lähde. 100 g omenankuoressa on 19 mg tätä voimakasta flavonoidia. Omenan sisäpuoli tarjoaa sitä vastoin vain pieniä määriä.
Suositeltava:
Foolihapon Tärkeimmät Lähteet
Foolihappo , joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini tai folaatti, on aine, joka on vastuussa useista elintärkeistä prosesseista ihmiskehossa. Se osallistuu DNA: n tuotantoon, solujen kasvuun, aminohapposynteesiin, säätelee kolesterolitasoja, tukee immuunijärjestelmän toimintaa.
Parhaat B-kompleksin Vitamiinien Lähteet
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille. Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon.
Gallihappo - Ominaisuudet, Lähteet Ja Edut
Gallihappo on eräänlainen orgaaninen happo ja se on laajalle levinnyt luonnossa. Se on tuote, joka saadaan emäksisellä tai happamalla hydrolyysillä kasvien, pähkinöiden tai sienien tanniinit, joissa on runsaasti näitä yhdisteitä. Kemiallisesti se toimii pelkistävänä aineena, se on supistava ja antioksidantti.
Parhaat Korkealaatuisen Proteiinin Lähteet
Proteiini antaa energiaa, ylläpitää mielialaa ja kognitiota (kognitio). Se on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kudosten, solujen ja elinten rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen koko ihmiskehossa. Avain tarpeeksi ottamiseen korkealaatuinen proteiini on lisätä ruokavaliosi sekä eläin- että kasviproteiinilähteitä.
Parhaat Rutiinin Lähteet
Ravinteita sisältävän ruokavalion noudattaminen on elintärkeää terveydelle. Kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt päivittäin ja varmista, että syöt niitä rutiini riittävinä määrinä . Rutiini on flavonoidi ja antioksidantti, joka voi suojata kehoa tulehduksilta, verenkierto-ongelmilta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta.
