2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini tai folaatti, on aine, joka on vastuussa useista elintärkeistä prosesseista ihmiskehossa.
Se osallistuu DNA: n tuotantoon, solujen kasvuun, aminohapposynteesiin, säätelee kolesterolitasoja, tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se suojaa anemiaa, tiettyjen mielisairauksien, masennuksen ja Alzheimerin taudin kehittymistä vastaan, auttaa sikiön asianmukaista kehitystä raskauden aikana.
Hyvä asia on se foolihappo voidaan luonnollisesti saada tietyistä elintarvikkeista. Ensinnäkin voimme laittaa vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, kaalia, retiisiä tai salaattia, lehtikaalia, sianlihaa, telakkaa, punajuuren lehtiä. Esimerkiksi 100 grammaa raakaa pinaattia voi tuottaa 49% B9-vitamiinista.
Toinen foolihapon lähde ovat parsakaalia. 100 grammaa parsakaalia riittää toimittamaan keholle jopa 16% tarvittavasta päivittäisestä B9-vitamiiniannoksesta. Paremman imeytymisen vuoksi on suositeltavaa käyttää niitä raakana.
Monet hedelmät sisältävät myös foolihappoa - vadelmia, mansikoita, viinirypäleitä, meloneja. Sisältö on erityisen korkea sitrushedelmissä - greippeissä, appelsiinissa.
Palkokasvit ja herneet voidaan myös luokitella alkuun foolihapon lähteeta. Jopa 43% päivittäisestä annoksesta voidaan saada yhdellä kupillisella papuja tai linssejä.
Avokadot sisältävät rasvahappojen, K-vitamiinin ja kuidun lähteen lisäksi runsaasti B9-vitamiinia.
Toinen tämän ryhmän superruoka on siemenet ja raakapähkinät - kurpitsansiemenet, seesami, auringonkukka tai pellavansiemenet, jotka sisältävät foolihapon lisäksi hyödyllisiä rasvoja ja E-vitamiinia.
Ruokavalikoima on melko suuri, mikä helpottaa valintaa ja tapaa toimittaa kehollemme tarvittava määrä foolihappoa. Lisäksi lopussa voidaan mainita muut lähteet - parsa, banaanit, tomaatit, kukkakaali, punajuuret, porkkanat, selleri, okra ja ruusukaali.
Suositeltava:
Parhaat B-kompleksin Vitamiinien Lähteet
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille. Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon.
Merkkejä Foolihapon Puutoksesta
On syy, miksi raskaana olevia naisia suositellaan aina ottamaan foolihappoa tabletteina. Tämä estää vauvojen hermojen, aivojen tai selkäytimen vikoja. Mutta foolihappo on tärkeää myös muille ihmisille. Toinen foolihapon nimi on B9-vitamiini, jota esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, kuten tummissa lehtivihanneksissa, parsa ja ruusukaali.
Päärynät Ovat Foolihapon Lähde
Päärynöitä, jotka tietämättään herättävät meissä yhteyden naisen kehoon, on pidetty todellisen rakkauden symbolina vuosisatojen ajan. Muinaiset kiinalaiset löysivät ensimmäiset nämä upeat hedelmät. He eivät vain laulaneet päärynöitä jakeessa, vaan tekivät myös tarkan valinnan, jotta monet uudet herkullisten hedelmien lajikkeet ilmestyisivät.
Mitkä Ovat Tärkeimmät Tuotteet, Gluteenin Lähteet
Gluteenista ja sen suvaitsemattomuudesta on tulossa yhä vakavampi ongelma modernissa yhteiskunnassa. Yksi kolmesta sadasta ihmisestä kehittää gluteeni-intoleranssia 30–45-vuotiaiden välillä. Vain 1/3: sta oireet pahenevat ja todellinen syy löytyy.
Tärkeimmät Puhdistettujen Hiilihydraattien Lähteet
Tutkimukset osoittavat, että yksi tärkeimmistä syistä ihmisten liikalihavuuden lisääntymiseen on lisääntynyt puhdistetut hiilihydraatit . Itse asiassa, kuten sokeri, myös puhdistetut ylimääräiset hiilihydraatit voi johtaa moniin haitallisiin vaikutuksiin ihmisten yleiseen terveyteen.
