2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Chia-siementen historia juontaa juurensa mayojen ja atsteekkien aikaan. Chia-siemenet ovat runsaasti ravintoaineita ja arvokkaita antioksidantteja.
1. Chia sisältää vähän kaloreita sisältäviä ravintoaineita. 2 rkl chia sisältää:
Kuitu: 11 grammaa
Proteiini: 4 grammaa
Rasva: 9 g (5 grammaa omega-3)
Kalsium: 18% päivittäisistä tarpeistamme
Mangaani: 30% päivittäisistä tarpeistamme
Magnesium: 30% päivittäisistä tarpeistamme
Fosfori: 27% päivittäisistä tarpeistamme
28 grammaa chia-siemeniä sisältää runsaasti ravinteita, jotka ovat 137 kaloria ja 1 gramma liukoisia hiilihydraatteja;
2. Chia-siemenet ovat täynnä antioksidantteja - Kuten tiedätte, ikääntymisprosessia kiihdyttää rakenteen heikkeneminen ja solujen antioksidantit, jotka taistelevat vakavia sairauksia, kuten syöpää, aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan;
3. Niissä on runsaasti hiilihydraatteja - 2 ruokalusikallista sisältää 12 grammaa hiilihydraatteja ja 11 grammaa kuitua. Chia-siementen nauttiminen antaa kylläisyyden tunteen pidempään ja tämä auttaa syömään pienen määrän ruokaa ja siten helpon painonpudotuksen;
4. Ne sisältävät korkealaatuisia proteiineja - noin 14% kehon tarvitsemista proteiineista sisältyy chia-siemeniin. Tämä vähentää ruokahalua 50-60%, mikä auttaa laihtua. Siksi chia-siemenet ovat tärkeä proteiinin lähde etenkin niille, jotka eivät käytä eläintuotteita;
5. Auta laihtua - chia-siemenet auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pitkiä tunteja, koska ne sisältävät paljon kuitua ja proteiinia. Ne hidastavat nälkää ja vähentävät ruokahalua. Yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa laihtuminen on helppoa;
Kuva: Irina Andreeva Jolie
6. Chia-siemenet sisältää runsaasti omega-3: ta - sisältää 60% omega-3-rasvahappoja. Tämä tasapainottaa kolesterolia, parantaa aivotoimintaa;
7. Chia-siemenet vähentävät sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä - parantavat terveyttä ja proteiinien aineenvaihduntaa kehossa. Paranna huonoa kolesterolia, kehon tulehdusta, insuliiniresistenssiä ja triglyseridejä;
8. Vahvista luurakennetta - jonka siemenet sisältävät tärkeitä ravintoaineita, kuten fosforia ja magnesiumia. 2 rkl chiaa kattaa 18% kalsiumin tarpeesta, mikä johtaa luiden paranemiseen.
Chia-siementen käyttö on erittäin helppoa. Niitä voidaan lisätä erilaisiin ruokiin ja juomiin. Suositeltu päivittäinen kulutus on 20 grammaa chia-siemeniä kahdesti päivässä.
Suositeltava:
Miksi Sinun Pitäisi Kasvattaa Vihreitä Yrttejä Ja Mausteita Kotona?
Jokaisella meistä on ainakin yksi potin vihreitä kotona, eikö? Olkoon se basilika, persilja ja muita asioita. Meillä ei kuitenkaan aina ole tuoreita mausteita kotona, joten käytämme kuivia maustamaan salaatteja ja ruokia. Hyväksy kuitenkin, että tuoreilla mausteilla maustetun salaatin tai astian maku on paljon rikkaampi, tuoksuvampi ja tietysti paljon hyödyllisempi.
Miksi Sinun Pitäisi Käyttää Selleriä Useammin?
Ehkä olet nähnyt mysli-mainoksen, jossa nuori ja hymyilevä tyttö puree varomattomasti selleri-vartta? Tämä ei ole vain ruokavalion korostava rekvisiitta, vaan pieni varastaminen tunnetun vaaleanvihreän vihanneksen maineesta. Mietit varmasti, mikä on todella suositun kasvin nimen takana?
Miksi Sinun Pitäisi Syödä Paprikaa Säännöllisesti?
Olemme kaikki iloisia, kun paprikakausi tulee, jota kylissä kutsutaan yleensä vain pippuriksi. Parhaat paprikat ovat saatavana kesällä ja syksyllä, riippuen siitä, mikä osa Bulgariaa ostat niitä tai vielä parempi - kasvatat itse. Mutta sen lisäksi, että paprikat ovat erittäin maukkaita, ne ovat myös erittäin hyödyllisiä.
Terveelliset Elintarvikkeet, Joita Sinun Pitäisi Kuluttaa Päivittäin
Terveelliset ruoat ovat runsaasti erilaisia ravintoaineita. Suurin osa niistä vähentää yleensä erilaisten sairauksien riskiä, mutta ei sisällä liikaa kaloreita. Esittely 6 superruokia lisätä päivittäinen ruokavaliosi : 1. Marjat Marjat sisältävät suuren määrän kuitua.
Miksi Meidän Pitäisi Kuluttaa Punaisia papuja Vain Hyvin Keitetyinä
Punaiset pavut, joita pidimme viime aikoihin asti liian eksoottisina, ovat jo asettuneet pysyvästi pöydällemme. Siitä voimme valmistaa erinomaisia keittoja ja muhennoksia sekä salaatteja. Punaisissa pavuissa on runsaasti kuitua, proteiineja ja kaikenlaisia mikro- ja makroelementtejä, jotka ovat hyödyllisiä ihmisten terveydelle.
