2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Terveelliset ruoat ovat runsaasti erilaisia ravintoaineita. Suurin osa niistä vähentää yleensä erilaisten sairauksien riskiä, mutta ei sisällä liikaa kaloreita.
Esittely 6 superruokialisätä päivittäinen ruokavaliosi:
1. Marjat
Marjat sisältävät suuren määrän kuitua. Ne auttavat ylläpitämään terveellistä ruoansulatuskanavaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Talvella voit ostaa pakastettuja marjoja ilman makeutusaineita. Vadelmat sisältävät runsaasti kuitua, mustikat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja mansikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
YLÄVINKKI: Lisää marjoja smoothieihin, kaurapuuroon tai jogurttiin. Päätös on sinun!
2 munaa
Munat ovat korkealaatuisen proteiinin lähde. Yhdessä munassa on noin 70 kaloria ja 6 g proteiinia. Lisäksi munankeltuaiset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia - kahta antioksidanttia, jotka auttavat hyvää silmien terveyttä. Itse asiassa joidenkin tutkimusten mukaan nämä antioksidantit vähentävät sokeuden riskiä yli 50-vuotiailla ihmisillä. Tiesitkö, että muna, jonka kaikki tiedämme, on niin tärkeä terveydellemme?
YLÄVINKKI: Munien valmistusmenetelmät ovat lukuisat - keitetyt, sekoitetut, paistetut tai silmällä. Luota makuun!
3. Tee
Tutkimukset osoittavat, että teen säännöllinen juominen voi vähentää Alzheimerin taudin, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä sekä auttaa vahvistamaan hampaita, ikeniä ja luita. Mietitkö mikä syy on? Tee on runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan flavonoideiksi. Tee-tyypistä riippumatta yritä maksimoida flavonoidien määrä kehossasi.
YLÄVINKKI: Parhaan vaikutuksen saamiseksi käytä teetä lämpimänä. Jos haluat sen kylmäksi, lisää pieni sitruunamehu, joka auttaa säilyttämään flavonoideja.
4. Pähkinät
Pähkinät ovat monityydyttymättömien rasvojen ja magnesiumin lähde - kaksi tärkeää ravintoaineita sydän- ja verisuoniterveydelle ja diabeteksen torjunnalle. Pähkinöissä olevat antioksidanttiyhdisteet voivat vähentää kehosi kulumista ja vapaita radikaaleja, mikä puolestaan voi vähentää syöpäriskiä. Lisäksi pähkinät stimuloivat suoliston kasviston terveyttä.
YLÄVINKKI: Lisää pähkinöitä salaatteihin, pannukakkuihin, jogurttiin, kalaan tai lihamarinadiin.
5. Kaura
Kuva: Stoyanka Rusenova
Lisää kauran käyttö auttaa lisäämään kuitua, mikä on erittäin tärkeää, jos haluat terveellistä suolistoflooraa ja ohuen vyötärön. Lisäksi kaura vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
YLÄVINKKI: Voit syödä kauraa aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi. Lisää se salaatteihin, smoothieihin tai jogurttiin.
6. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita: A-, C- ja K-vitamiineja sekä kuitua, rautaa, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja E-vitamiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän vihanneksia, kuten pinaattia, voi auttaa laihtua helpommin ja vähentämään diabeteksen ja syövän riski.
YLÄVINKKI: Lisää pinaatti salaatteihin, munakokkeliin, pizzoihin ja kastikkeisiin.
Suositeltava:
Kymmenen Ruokaa, Joita Et Säilytä Pakastimessa, Mutta Sinun Pitäisi
Saatat olla yllättynyt, mutta on tuotteita, joita et edes ajattele sinun säilyttävän pakastimessa, jotta ne pysyvät tuoreina ja syötävinä pidempään. Leipä On hyvä kuluttaa vain tuoretta leipää, mutta jos he ostivat enemmän kuin tarpeen, ratkaisu on säilyttää se pakastimessa.
Terveydelliset Syyt, Miksi Sinun Pitäisi Kuluttaa Chia-siemeniä
Chia-siementen historia juontaa juurensa mayojen ja atsteekkien aikaan. Chia-siemenet ovat runsaasti ravintoaineita ja arvokkaita antioksidantteja. 1. Chia sisältää vähän kaloreita sisältäviä ravintoaineita. 2 rkl chia sisältää: Kuitu:
Ruoat, Joita Sinun Ei Pitäisi Koskaan Syödä Yhdessä
Jokaisella on erilainen maku ja hän haluaa syödä paljon joskus erilaisia ruoka-yhdistelmiä . Vaikka tämä saattaa tuntua sinulle turvalliselta, on joitain yhdistelmiä, joita ei ole lainkaan hyvä sekoittaa. Tästä johtavat ravitsemusterapeutit ovat huolissaan, koska nämä kolme yhdistelmää ovat melko yleinen virhe.
Terveelliset Elintarvikkeet, Joita Kannattaa Kuluttaa Säännöllisesti
Yhä useammat ihmiset pyrkivät terveellinen dieetti , he valitsevat huolellisesti käyttämänsä tuotteet ja ovat erittäin kiinnostuneita niiden hyödyllisistä ominaisuuksista. Terveellinen syöminen tarkoittaa sinänsä eri ryhmien elintarvikkeiden syömistä, jotka antavat kehollemme tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet, lataavat meitä energialla, sävyllä ja hyvällä tuulella ja tietysti auttavat meitä ylläpitämään terveyttä ja hahmoa.
Mausteet, Joita Sinun Pitäisi Aina Olla Keittiössäsi
Monilla mausteilla on bakterisidinen vaikutus. Tämän vuoksi niitä käytetään lääkkeinä kansanlääketieteessä. Maassamme käytetyt mausteet on jaettu paikallisiin ja ulkomaisiin. Ne eroavat toisistaan eteeristen öljyjen sisällön suhteen. Paikalliset makut Persilja - bulgarialaisen keittiön eniten käytetty aromi.
