2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Sana hiilihydraatit liitetään välittömästi käsitteeseen haitasta sekä terveydelle että vyötärölle. Siksi on suositeltavaa rajoittaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.
Tämä ei kuitenkaan koske hyödyllisiä hiilihydraatteja. Ja ne auttavat hallitsemaan verensokeria sekä huonoa kolesterolia. Ne myötävaikuttavat myös diabeteksen ehkäisyyn, auttavat laihtua. Katsotaanpa joitain hyödyllisten hiilihydraattien lähteet.
10 hyödyllisten hiilihydraattien lähdettä
1. Vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä - nämä ovat kukkakaali, kesäkurpitsa, parsakaali, kaali, pinaatti ja parsa. Niiden hyödyllinen vaikutus ilmaistaan kyvynä vaikuttaa suotuisasti vereen, alentaa kolesterolia ja verensokeria. Niiden hyödyllisiä ominaisuuksia ovat runsaasti antioksidantteja. Ne tukahduttavat tulehdusprosesseja kehossa. Turvotus ja ilmavaivat johtuvat usein kulutetuista tärkkelyspitoisista vihanneksista.
2. Kurpitsa ja bataatit - nämä kaksi kasvia ovat samanlaisia kuin niiden sisältämät aineet. Beetakaroteenia, kaliumia ja kuitua on erittäin suurina annoksina. Siksi, vaikka ne ovatkin makeita, ne eivät nosta verensokeria. Ne ovat erittäin hyödyllisiä laihduttamiseen tarkoitetuissa ruokavalioissa, koska niissä on vähän kaloreita. Tavallisissa perunoissa on liikaa tärkkelystä ja niiden glykeeminen indeksi on korkea.
3. Tattari on kasvi, joka tunnetaan maassamme vähän ja jota ei kuluteta, ja jossa hiilihydraatit hajoavat hitaasti, mikä vaikuttaa myönteisesti verensokeriin ja antaa samalla tarpeeksi energiaa keholle. Siinä olevat kuidut ja proteiinit huolehtivat huonon kolesterolin hallinnasta, auttavat ehkäisemään diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä ruoansulatuskanavan ongelmia.
4. Kaura sisältää huomattavan määrän kuitua ja ylläpitää suolistoflooraa, koska ne ovat yksi probiooteista. Se voi onnistuneesti korvata jauho- ja taikinaruoat nopeilla hiilihydraateilla.
5. Punajuuri alentaa verenpainetta ja auttaa aineenvaihduntaa. Estää rasvan kertymisen maksaan, sisältää siten hyödyllistä kuitua.
6. Palkokasveille, mukaan lukien pavut, herneet ja linssit, on tunnusomaista magnesiumin, B-vitamiinien pitoisuus. Foolihappo, kuitu ja proteiini ovat muita ravinteita, jotka huolehtivat ruoansulatuksesta.
7. Marjat tunnetaan vitamiinirikkaudestaan, mutta emme voi unohtaa mineraaleja ja antioksidantteja sekä kaloreiden puutetta.
8. Omenat ovat luultavasti hyödyllisimpiä hedelmiä, joita kasvatetaan laajalti maassamme. Se on ehkäisy Alzheimerin tautia vastaan, sydänsairaus, jolla on suotuisa vaikutus muistiin. Huolehdi immuunijärjestelmästä.
9. Quinoa on toinen kasvi, joka ei ole suosittu keittiössämme, mutta proteiini ja kuitu, antioksidantit ja foolihappo, magnesium, fosfori ja rauta voivat antaa sille ansaitsemansa paikan.
10. Sitrushedelmät, erityisesti niiden välissä olevat appelsiinit, ovat hämmästyttävä C-vitamiinin lähde. Ne huolehtivat sydämen ja verisuonten terveydestä.
Suositeltava:
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Päivittäinen Proteiinin Ja Hiilihydraattien Saanti
Proteiinit ovat erittäin tärkeitä molekyylejä soluissamme. Ne ovat mukana melkein kaikissa solutoiminnoissa. Jokaisella kehon proteiinilla on tietty tehtävä. Jotkut proteiinit ovat mukana immuunijärjestelmän rakenteessa, kun taas toiset ovat mukana liikkumisen aikana tai puolustuksessa mikrobeja vastaan.
Tärkeimmät Puhdistettujen Hiilihydraattien Lähteet
Tutkimukset osoittavat, että yksi tärkeimmistä syistä ihmisten liikalihavuuden lisääntymiseen on lisääntynyt puhdistetut hiilihydraatit . Itse asiassa, kuten sokeri, myös puhdistetut ylimääräiset hiilihydraatit voi johtaa moniin haitallisiin vaikutuksiin ihmisten yleiseen terveyteen.
Kuinka Ja Miksi Vähentää Hiilihydraattien Saantia?
Me kaikki tiedämme, että hiilihydraatteja on useita. Tiedämme myös, että hiilihydraatit ovat tärkeitä kehollemme, samoin kuin rasvat, proteiinit, proteiinit jne. Kun menemme erilaisiin ruokavalioihin, rajoitamme itsemme minimiin tai emme lainkaan vältämme hiilihydraatteja , joka on vasta-aiheista kehollemme ja terveydellemme.
Unelma Ohuesta Vyötäröstä Vain Näiden Harjoitusten, Ruokavalion Ja Hyödyllisten Vinkkien Avulla
Iän myötä alamme painottaa enemmän - erityisesti vatsan alueella. Mutta sinun ei tarvitse käyttää suurempia vaatteita ja yrittää piilottaa ylimääräinen paino. Olemme valinneet sinulle parhaan harjoituksia ja laihtuminen tekniikoita , olemme valinneet yli 20 parasta tuotetta ruokavalio .
