2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jokaisella iällä on omat ominaisuutensa ja tarpeensa. Tämä koskee myös ravitsemusta. Ruoka, jota syömme 20-vuotiaana, eroaa ruoasta, jota syömme 50-vuotiaana.
20-vuotiaiden tulisi kuluttaa jopa 2000 kaloria päivässä. Tässä iässä alkaa alkoholin käyttö, mikä häiritsee aineenvaihduntaa ja tämä johtaa painonnousuun.
Ei ole hyvä hemmotella alkoholijuomia samoin kuin pikaruokaravintoloissa. On hyödyllistä kuluttaa viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, öljyinen kala kerran viikossa.
Kolmenkymmenen vuoden ikäisenä suositellut päivittäiset kalorit ovat 1940. Tässä iässä lihasten aktiivisuus vähenee, joten sinun pitäisi syödä vähäkalorisia ruokia, täysjyväleipää ja paljon vihanneksia.
Neljäkymmenen vuoden iässä henkilö alkaa lihoa, koska hänestä tulee vähemmän liikkuva, menettää lihasten voiman. Annoksia tulisi vähentää ja kaloreita vähentää 1920 päivässä.
On hyvä syödä päivittäin kourallinen mansikoita, vadelmia tai mustikoita - tuoreita tai kuivattuja. E-vitamiini tukee sydäntä ja hidastaa ikääntymistä sen antioksidanttisten ominaisuuksien ansiosta.
Viisikymmentävuotiaana suositellut kalorit ovat 1800 päivässä. Kaikkien nopeasti sulavien hiilihydraattien tulisi kadota valikosta - ne sisältyvät pastaan.
On suositeltavaa käyttää yksi tai kaksi annosta jogurttia päivässä osteoporoosin välttämiseksi. B-vitamiinia tarvitaan erityisesti hermoston moitteettomaan toimintaan.
Kuusikymmentävuotiaana jopa ohuimmat ihmiset painavat, joten suositellut kalorit lasketaan 1780 päivässä. On hyvä syödä parsakaalia, vihreitä vihanneksia ja parsaa.
Seitsemänkymmenen vuoden iässä liikunta vähenee, samoin kuin ruokahalu. Tänä aikana on hyvä kuluttaa äyriäisiä ja kalaa, koska niissä on runsaasti sinkkiä ja vitamiineja. Kerran viikossa on hyödyllistä kuluttaa maksa- ja vehnänalkioita.
Suositeltava:
Viikoittainen Valikko Täyttöä Varten
Yleensä me kaikki etsimme kaikenlaisia tapoja laihtua miellyttääkseen itseämme ja ollaksemme terveellisiä, mutta kolikolla on kaksi puolta. Anoreksia on tärkeä asia, johon on puututtava. Meille on helpointa, jos sisällytämme valikkoon suosikki- ja suosikkiruokia ja -tuotteita.
Viikoittainen Valikko Diabeetikoille
Ruokavalio diabeteksessa on väistämätöntä. Se auttaa normalisoimaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa sekä aktivoimaan haiman toimintoja, kompensoimalla diabeettista häiriötä ja lisäämällä kehon puolustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
Syksy-valikko
Voit tehdä perheestäsi tai ystävistäsi onnellisia valmistelemalla heitä hieno syksyn menu . Pääruoka siinä on lihapullia kastikkeella. Liota kolme viipaletta happamatonta leipää tuoreessa maidossa. Lisää se neljään sataan grammaan jauhelihaa, lisää hienoksi hienonnettu sipuli, yksi muna, suola, pippuri ja mausteet maun mukaan.
Terve Valikko Paaston Aikana
Useimmat asiantuntijat uskovat, että paasto on ihanteellinen tapa puhdistaa ihmiskeho. Samanaikaisesti on osoitettu, että monet ihmiset paaston aikana päättävät, että menetettyään ruokaa, kuten lihaa, juustoa, juustoa jne., He väistämättä laihduttavat ja unohtavat itsensä aterioiden aikana.
Terveellinen Valikko Diabeetikoille
Diabeteksen kanssa henkilön on vaikea omaksua sokeria, joka on tärkein energialähde. Tämän seurauksena solut eivät saa energiaa, ihminen tuntee jatkuvaa väsymystä, hänen on juotava paljon nesteitä. Terveellisen ruokavalion avulla voit ylläpitää normaalia verensokeritasoa diabeteksessa.
