2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ja lapset tietävät, että maitotuotteet auttavat vahvistamaan luita sekä kasvun aikana että koko ihmisen elämässä.
Meijerituotteet ovat tärkeä kalsiumin lähde ruokavaliossa, joten niihin kiinnitetään erityistä huomiota luuston vahvistamiseen ja luun tiheyden ylläpitämiseen.
Mutta luuranko ei vahvistu pelkästään kalsiumin vuoksi. Uuden tutkimuksen tulokset osoittavat, että muut mineraalit ja vitamiinit ovat välttämättömiä normaalille kasvulle ja luuston kehitykselle sekä luun tiheyden ylläpitämiselle.
Tärkeimmät mineraalit, jotka ovat vastuussa tästä, ovat magnesium, fosfori, kalium sekä vitamiinit B12, C, K, D ja monet muut. Kaikki nämä ravintoaineet löytyvät vihanneksista.
Lapsille tarkoitettu vihannesten päivittäinen normi on viisi päivässä - naisilla seitsemän ja miehillä yhdeksän. Vihannekset ovat hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat luita.
Kyse on lähinnä C- ja K-vitamiinista sekä mineraaleista magnesiumista ja kaliumista. Jotkut vihannekset sisältävät myös kalsiumia. Kalsiumipitoisten vihannesten joukossa ovat okra, kaikenlaiset kaali, parsakaali, selleri ja tilli.
Kalsiumi, joka imeytyy niihin, imeytyy elimistöön nopeasti. Ja jos yhdistät nämä vihannekset maitotuotteisiin, ne tarjoavat sinulle tarpeeksi kalsiumia.
Parhaat magnesiumin lähteet ovat pinaatti, artisokat, basilika ja persilja sekä vihreät herneet ja okra. Jauhetut omenat, artisokat ja vihreät mausteet sisältävät runsaasti magnesiumia.
K-vitamiinia löytyy basilikasta, parsakaalista, pinaatista ja persiljasta. Tutkijat väittävät, että jos syöt paljon vihanneksia, luut ovat terveitä ilman, että painotetaan maitoa.
Lapsen luuston luut ovat paksumpia, kun syödään kolme annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, verrattuna lapsiin, jotka eivät syö kolme kertaa luonnon tuoreita herkkuja. Sama koskee miesten ja naisten luita.
Suositeltava:
Parsa Sisältää Runsaasti Antioksidantteja Ja Vahvistaa Luita
C parsa monia ja monipuolisia ruokia voidaan valmistaa. Aloitat varmasti sisällyttää vihanneksia valikkoon, kun ymmärrät kuinka hyvä se on terveydellesi. Toisin kuin useimmat vihannekset, parsa on pidempi säilyvyysaika. He eivät ala kuihtua heti, kun ne on irrotettu.
Kurpitsa Vahvistaa Luita
Oletko koskaan miettinyt, mikä kurpitsa vaikuttaa terveydellesi? Kurpitsa on hedelmä, joka sisältää erittäin paljon antioksidantteja, kuten beetakaroteenia. Ei ole sattumaa, että kurpitsan kulutus liittyy useiden terveysongelmien hoitoon. Kurpitsansiemenet ovat myös lääkkeitä.
14 Kalsiumpitoista Ruokaa Paitsi Maito
Hermomme, lihaksemme ja hormonimme riippuvat kalsiumia toimimaan kunnolla. Tiedämme jo varhaisesta iästä lähtien, että meidän on juotava paljon maitoa, koska se auttaa meitä rakentamaan terveitä luita ja hampaita sen sisältämän kalsiumin ansiosta.
Olut Vahvistaa Luita
Säännöllinen oluen juominen suojaa luita ajan ja ympäristötekijöiden tuhoisilta vaikutuksilta espanjalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan. Heidän mukaansa olut ei salli luiden muuttua hauraiksi ja hauraiksi. Naisilla, jotka juovat olutta, on usein paljon terveempiä luita kuin naisilla, jotka sivuuttavat meripihkan juoman.
Tomaattimehu Paitsi Krapulaa Vastaan
Tomaattimehua suositellaan paitsi krapulalle myös terveelliseksi. Kanadan tutkijat ovat havainneet, että kaksi lasillista tomaattimehua päivässä vahvistaa luita ja suojaa osteoporoosilta, englantilainen Daily Mail -lehti kertoi. Tomaatit sisältävät antioksidanttia lykopeenia, jonka on jo osoitettu suojaavan eturauhassyöpää ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan.
