2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos haluat rajoittaa hiilihydraattien saantiasi, suosittelemme, että näet joitain elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai joissa on pieniä määriä.
Suurin osa lihasta ei sisällä hiilihydraatteja raakana. Pidä kehosi rasvatasot normaaleissa rajoissa välttämällä paistettua lihaa ja luottamalla kypsennettyyn tai grillattuun lihaan.
Salaatti, sienet, selleri, pinaatti, retiisit, parsakaali ovat vihanneksia, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, mutta kaikissa vihanneksissa ei ole vähän hiilihydraatteja.
Sen lisäksi, että vesi on elintärkeää, se ei sisällä hiilihydraatteja. Juo paljon vettä ja pidät kehosi kosteutettuna ja elävänä.
Pähkinät ja munat, kala ja äyriäiset, maitotuotteet ovat myös vähän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.
Hormoninsuliinin pitämiseksi normaalina riittää, että kulutat 0,9–1,1 g hiilihydraatteja painokiloa kohti. Voit saada niitä leivästä ja sen tuotteista, riisituotteista, viljasta, herneistä, perunoista, kaurapuuroista.
Jos lasket päivittäisen kalorien saannin, tiedät kuinka paljon rasvaa sinun täytyy laihtua sujuvasti ja jatkuvalla tuloksella.
Diabetespotilailla on häiriöitä hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Niiden korkea hiilihydraattisten elintarvikkeiden saanti aiheuttaa verensokerin jyrkän nousun.
Oikeilla ruokavalinnoilla sokerin nousua voidaan vähentää. Nämä elintarvikkeet sisältävät hitaita hiilihydraatteja, joita on palkokasveissa, hedelmissä, maidossa, perunoissa, täysjyväleivässä.
Ne nostavat verensokeria hitaasti ja kohtalaisesti ja sopivat hyvin diabeetikoille. On jopa suositeltavaa, että heidän kulutuksensa on 55% päivittäisestä valikosta. Pikaruokahiilihydraatteja, kuten makeisia, hunajaa ja sokeria, voidaan ottaa vain lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden ja hypoglykemian yhteydessä.
Jos et ole diabeetikko ja olet päättänyt laihtua vähärasvaisilla elintarvikkeilla, tiedä, että sinun ei pidä noudattaa tätä hoitoa liian kauan. Jos käytät tätä hoito-ohjelmaa 8 viikon ajan, on hyvä siirtyä tasapainoon.
Suositeltava:
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Puhdistettuja Hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit imeytyvät nopeasti verenkiertoon aiheuttaen vaarallisia verensokerin ja insuliinipitoisuuden piikkejä. Kehittyneissä maissa asuvien ihmisten yleisimmät krooniset sairaudet liittyvät tämän tyyppisiin hiilihydraatteihin, joten on järkevää vähentää niiden kulutus minimiin.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Hitaita Hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat merkittävä energialähde ihmiskeholle. Ne ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Hiilihydraatit suorittavat tärkeitä biologisia toimintoja kehossamme. Hitaat hiilihydraatit ne hajoavat pidemmän ajanjakson aikana ja imeytyvät hitaammin.
11 Ruokaa, Joissa On Vähän Natriumia
Kun syöt suolaisia ruokia tai runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kehosi alkaa pitää ylimääräistä nestettä, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on suurempi sydänsairauden riski. Aikuisten suositellaan syövän alle 2000 milligrammaa suolaa päivässä.
Hedelmät, Joissa On Paljon Hiilihydraatteja
Hedelmät ovat iso osa terveellistä ruokalistaa. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja muita ravintoaineita, joita kehomme tarvitsevat. Monet niistä sisältävät myös antioksidantteja, jotka voivat suojata meitä syöpältä.
Herkulliset Gluteenittomat Jälkiruoat, Joissa On Vähän Tuotteita
Viime aikoina yhä useammat ravitsemusterapeutit korostavat gluteenittomia ruokavalioita ja korostavat niiden etuja. Ylipainon lisäksi niistä tulee myös välttämättömyys ihmisille, jotka ovat allergisia gluteenittomille elintarvikkeille. Siksi olemme valinneet 3 mielenkiintoista reseptiä valmistukseen gluteenittomat jälkiruoat :
