2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Hiilihydraatit ovat merkittävä energialähde ihmiskeholle. Ne ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Hiilihydraatit suorittavat tärkeitä biologisia toimintoja kehossamme.
Hitaat hiilihydraatit ne hajoavat pidemmän ajanjakson aikana ja imeytyvät hitaammin. Kehossa hitaat hiilihydraatit imeytyvät noin kahdessa tai kahdessa ja puolessa tunnissa. Tämä ei tuota liikaa insuliinia.
Tämä ei aiheuta äkillisiä muutoksia verensokeritasoissa. Siksi heitä kutsutaan matala glykeeminen indeksi hiilihydraatit.
Hitaiden hiilihydraattien kulutus auttaa hallitsemaan verensokeria ja vähentää nälkää.
Hitaiden hiilihydraattien pitkäaikainen imeytyminen antaa mitatun energian virtauksen säännöllisten aterioiden välillä.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että ihmiset kärsivät ylipainosta, diabeteksesta ja ruoansulatusongelmista ruokkivat hitaita hiilihydraatteja. Tästä pitäisi tulla rutiini heille.
Hitaampien hiilihydraattien syöminen on suositeltavaa ja sopii myös täysin terveille ihmisille. Urheilijat suosivat myös vähähiilistä ruokavaliota.
Asiantuntijat suosittelevat hitaiden hiilihydraattien kulutusta aamulla ja keskipäivällä.
Voit olla erittäin helppoa saada hitaita hiilihydraatteja päivittäin. Ne sisältyvät moniin Ruoka.
Ruoat, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja ovat maitotuotteet, vihannekset, hedelmät ja täysjyvät.
Maitotuotteet
Ne edustavat luonnollista hitaiden hiilihydraattien lähde. Sopivia maitotuotteita hitaiden hiilihydraattien saamiseksi ovat soijamaito, rasvaton maito, maitotuotteet, joihin ei ole lisätty makeutusainetta, ja sokeri.
Vihannekset
Voimme saada hitaita hiilihydraatteja seuraavista vihanneksista - parsakaali, herneet, porkkanat, sipulit, punaiset paprikat, punaiset perunat, munakoiso, tomaatit, kukkakaali, vihreät pavut, salaatti.
Hedelmät
Alhaisella glykeemisellä indeksillä ovat seuraavat hedelmät - valitsemasi päärynät, kiivi, viinirypäleet, persikat, omenat, appelsiinit, greipit, luumut.
Kokojyvät
Hitaat hiilihydraatit sisältyvät ruis, kaura, quinoa, spagetti, kaurajauho, ohra, kauraleseet, täysjyväleipä ja ruskea riisi.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Antioksidantteja
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat elintärkeitä yleisessä toiminnassamme. Nämä "maagiset" elintarvikkeet paitsi parantavat terveyttämme, myös lisäävät elinvoimaa. Ne ovat terveellisin ja ravitsevin. Antioksidantti on nimi ryhmälle elementtejä, jotka suojaavat ihmissoluja vaurioilta, joita yleensä aiheuttavat vapaat radikaalit.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Mangaania
Kehomme tarvitsee mangaania, jotta kaikki entsyymit ja ravinteet toimivat moitteettomasti. Se on tärkeää luiden lujuuden ja nopeamman haavan paranemisen kannalta. Mangaanipuutos on harvinaista. Siksi sinun ei pidä turvautua kuluttamaan tätä mineraalia täydennyksen muodossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Tryptofaania
Yksi elintärkeistä aminohapoista, joita ihmiskeho käyttää proteiinien syntetisoimiseksi, tunnetaan nimellä tryptofaani. Kun kulutetaan runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, maksa muuttuu B3-vitamiiniksi, mikä tasapainottaa tämän vitamiinin määrää verenkierrossa.
Ruoat, Joissa On Vähän Hiilihydraatteja
Jos haluat rajoittaa hiilihydraattien saantiasi, suosittelemme, että näet joitain elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai joissa on pieniä määriä. Suurin osa lihasta ei sisällä hiilihydraatteja raakana. Pidä kehosi rasvatasot normaaleissa rajoissa välttämällä paistettua lihaa ja luottamalla kypsennettyyn tai grillattuun lihaan.
Missä Hitaita Hiilihydraatteja On
Päivittäisessä ruokalistassamme on yleensä hedelmiä, vihanneksia, muroja, maitotuotteita, ja niiden joukossa on monia rikkaita nopeasti sulavia ja nopeasti hajoavat hiilihydraatit . Leipä, perunat, valkoinen riisi ovat elintarvikkeita, joita kulutamme päivittäin ajattelematta, että ne sisältävät sokereita, joilla on lyhyt kyllästysvaikutus ja jotka nostavat nopeasti verensokeritasoja.