2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Laihduttamiseksi sinun on syötävä enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat fyysisen toiminnan kautta - ts. negatiivisen kaloritasapainon ylläpitämiseksi. Toinen tapa saavuttaa tämä on lisätä lihasmassaasi. Joitakin perusperiaatteita:
1. Ravitsemus: Laihtua - sinun täytyy syödä hyvin. Painonnousua varten ovat mieluiten kaloreita sisältävät elintarvikkeet - nämä ovat esimerkiksi palkokasvit, riisi, perunat, pähkinät ja paljon muuta. Vältä rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia - ns. "roskaruoka" ja puhdistettu sokeri korkeasta kaloripitoisuudestaan huolimatta. Lisää maitotuotteiden, munien ja lihan kulutusta. Suuremman päivittäisen kalorien saanti tapahtuu kahdella tavalla - lisäämällä ruokamäärää yhdessä annoksessa tai jakamalla useita pieniä aterioita koko päivän ajan.
2. Harjoitukset: "Jos liikun, tulenko heikommaksi?" Tämä on myytti! Liikunta, kuten painonnosto, lisää lihasmassaasi, ja luurankolihasten osuus on 27–55% kehon painosta. Lisäksi ne auttavat vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, hengityselimiä ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä. Aerobiset aktiviteetit, kuten juoksu, uinti jne. eivät sovellu, kun tavoitteesi ovat painonnousu.
3. Ravintolisät: Markkinoilta löydät suuren määrän lisäravinteita (ns. "Lisäravinteet") painonnousua varten - voittajia, proteiineja ja muuta. Niillä on yleensä tukeva vaikutus, eivätkä ne voi korvata monipuolisen ruokavalion etuja. Niiden haitallisista vaikutuksista kehoon on monia ristiriitaisia mielipiteitä. Ennen ravintolisien käyttöä on neuvoteltava henkilökohtaisen lääkärisi, ravitsemusterapeutin tai kunto-ohjaajan kanssa.
Ravitsemus on monimutkainen prosessi, josta kehon yleinen kunto riippuu. Keho koostuu aineista, jotka on saatava ruoan kautta. Se tarvitsee erilaisia ruokia ja toimittaa perustoiminnoille tarvittavat perusaineet - proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja hivenaineet. Tavoitteiden mukaan nämä aineet on otettava tietyissä suhteissa yhdistettynä tiettyyn fyysiseen aktiivisuuteen ja elämäntapaan.
Suositeltava:
Kuinka Ei Lihoa Lomien Aikana
Loman aikana jokainen antaa itsensä syödä paljon enemmän kuin tavallisesti, joten monet ihmiset tuijottavat kauhuissa asteikoita loman euforian jälkeen. Monet ihmiset, jotka painottavat painoa loma-aterioiden aikana, menevät sitten raskaaseen ruokavalioon.
Syö Kuin Bulgarialaiset 1920-luvulla, Jotta Et Tule Lihoa
Oikea ravitsemus on tapana ja noudattaa useita perusperiaatteita, kuten laadukkaiden luonnontuotteiden valitseminen vuodenajan mukaan, oikea ruokien yhdistelmä iän ja terveyden mukaan. Oikea ruoanvalmistus on myös tärkeää ruoansulatuksen helpottamiseksi, kohtuullisilla ruokamäärillä ja perusteellisella pureskelulla.
Kuinka Lihoa
Huolimatta siitä, että suuri osa ihmisistä yrittää laihduttaa ja kamppailevat painonnousun kanssa, on myös huomattava määrä ihmisiä, jotka yrittävät oppia hyvän tavan lihoa. Liian heikoilla ihmisillä lihoa on erittäin vaikeaa ja iso ongelma.
Voit Myös Lihoa Omenoista
Muinaisista ajoista ja ympäri maailmaa tunnustettu on omenoiden etuja. Tämä hedelmä on täynnä vitamiineja ja antioksidantteja, mutta sisältää myös fruktoosia! Siksi, jos olet päättänyt laihtua omenoiden kanssa ja täyttää niitä koko päivän, et saavuta tavoitettasi.
Mitä Syödä Syksyllä, Jotta Ei Lihoa
Syksy muuttaa kehoamme ja yksi näistä muutoksista on kausiluonteinen masennus ja lisääntynyt ruokahalu. Ja jos onnistuit laihtua kesällä, niin syksyllä riski painon palautumisesta ja painonnoususta on vielä suurempi. Kuinka meidän pitäisi syödä syksyllä tunteaksemme kylläisyyttä, mutta samalla emme kerätä rasvaa?
