2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Bioton on toinen nimi B7-vitamiinille. Se löytyy myös H-vitamiinista. Biotiini on vesiliukoinen ja paksusuolen bakteerien tuottama. Koska se on vesiliukoinen, sitä ei voida varastoida elimistöön.
Elimistön biotiinipuutoksella voi esiintyä joitain terveysongelmia. Biotiinin suositeltu päivittäinen määrä liittyy tiettyihin tekijöihin, kuten ikään, sukupuoleen ja muihin erityisiin tekijöihin. Amerikan tiedeakatemia suosittelee seuraavaa biotiinin päivittäistä saantia:
0-6 kuukautta - 5 mcg;
6-12 kuukautta - 6 mcg;
1-3 vuotta - 8 mcg;
4-8 vuotta - 12 mcg;
9-13 vuotta - 20 mcg;
14-18 vuotta - 25 mcg;
19 vuotta ja enemmän - 30 mcg;
Raskauden aikana - 30 mcg;
Imetysjakso - 35 mcg.
Samanaikaisesti biotiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät runsaasti rasvaa, kaloreita ja runsaasti kolesterolia.
1. Tomaatit - niiden lisäksi, että niissä on runsaasti lykopeenia, vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat myös runsaasti biotiinia. Yksi kulho tomaattia sisältää 7,20 mcg biotiinia ja tämä kattaa 24% kehon tarpeesta biotiinille.
2. Mantelit - hyvä biotiinin, rasvan ja kalsiumin lähde. 10 grammaa manteleita sisältää 6,2 mcg biotiinia ja kattaa 49% suositellusta päivittäisestä saannista.
3. Munat - etenkin keltuainen on erittäin runsaasti biotiinia. On tärkeää syödä keltuainen keitettynä, koska raakan keltuaisen syöminen voi johtaa bioottiseen puutteeseen. Yksi keskikokoinen muna sisältää 13-25 mcg biotiinia, mikä kattaa 27% sen tarpeesta.
4. Sipulit - sipulit ovat erittäin hyödyllinen vihannes ja runsaasti biotiinia. Yksi kulho sipulia sisältää 7,98 mcg biotiinia, mikä on 27% päivittäisestä tarpeesta.
5. Leipähiiva - vain 7 grammaa leivän hiivaa sisältää 1,4–14 mcg biotiinia.
6. Vehnäleipä - todellinen biotiinivarasto. Yksi viipale vehnäleipää sisältää 0,02 - 6 mcg biotiinia.
7. Punainen liha - punaisessa lihassa, erityisesti maksassa ja munuaisissa, on runsaasti biotiinia. 84 grammaa keitettyä maksaa sisältää 27-35 mikrogrammaa biotiinia.
8. Vadelmat - runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Se sisältää suuren määrän biotiinia. Vadelma-kulho sisältää 0,2-2 mcg biotiinia, mikä on 8% päivittäisestä tarpeesta.
9. Auringonkukka - omega-3-rasvojen lähde. Jos sitä käytetään kohtuullisesti, se on erittäin terveellinen ruoka. 9 grammaa auringonkukkaa sisältää 7,2 mcg biotiinia.
10. Hasselpähkinät - maukas ja terveellinen ravintolisä. Vain 5 grammaa sisältää 4,1 mcg biotiinia.
11. Basilika - erityisesti kuivattu basilika on erittäin runsas vitamiinien, mineraalien ja biotiinin lähde. 1 gramma basilikaa sisältää 0,6 mcg biotiinia.
12. Chilipippuri - 2 grammaa jauhettua chilipippuria sisältää 1 mcg biotiinia.
13. Sinappi - 6 grammaa sisältää 9,5 mcg biotiinia.
Muita biotiinia sisältäviä ravintoaineita ovat: sienet, avokadot, maapähkinävoi, juusto, kukkakaali, banaanit, soija, porkkanat, bataatit, kaura, jogurtti, mansikat, vesimeloni, greipit, kurkut.
Suositeltava:
Kuinka Monta Mustikkaa Syödä Päivittäin Ja Miksi Ne Ovat Niin Hyödyllisiä?
Mustikat ovat pieniä hedelmiä, joissa on runsaasti monia vitamiineja, mukaan lukien B1-vitamiini, B2-vitamiini, kalsium, rauta, kalium ja monet muut. Lisäksi ne sisältävät valtavia määriä antioksidantteja, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, lisää verenkiertoa ja tukee siten verenkiertoa ja auttaa estämään paksusuolisyöpä.
Istuta Lignaaneja - Miksi Ne Ovat Niin Hyödyllisiä?
Et todennäköisesti ole kuullut istuttaa lignaaneja . Syynä on se heidän terveydellisiä etujaan ne selvisivät suhteellisen pian, ja he itse ovat edelleen saamassa suosiota. Mitä ovat kasvilignaanit? Ne ovat eräänlainen ainesosa kasveissa, jotka tunnetaan polyfenoleina.
Mitä Transrasvat Ovat Ja Miksi Ne Ovat Niin Haitallisia Meille?
Kaikkia rasvoja ei luoda samalla tavalla, eivätkä kaikki ole terveellisiä. On joitain, jotka voivat lisätä vakavien sairauksien riskiä. Kyse on ns Trans-rasvat jonka Maailman terveysjärjestö aikoo poistaa kaikista elintarvikkeista vuoteen 2023 mennessä.
Mitkä Kaloripitoiset Elintarvikkeet Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Haitallisia
Monet meistä miettivät todennäköisesti, onko mahdollista syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ja samalla olla huolimatta terveydestämme ja suurelta osin painostamme. Useimmissa tapauksissa nämä tuotteet eivät ole kalliita. Tässä on luettelo melko kaloreista, mutta terveellisistä tuotteista:
Mitä Appelsiinit Sisältävät Ja Miksi Ne Ovat Hyödyllisiä?
Mikä on parempi aamiainen kuin maukas, mehukas ja makea appelsiini? Lisäksi se on sekä maukasta että hyödyllistä. Appelsiinien edut ovat monia. Niin paljon, että et voi olla vakuuttumatta siitä, että sitrushedelmien tulisi olla valikossa melkein joka päivä.
