2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Et todennäköisesti ole kuullut istuttaa lignaaneja. Syynä on se heidän terveydellisiä etujaan ne selvisivät suhteellisen pian, ja he itse ovat edelleen saamassa suosiota.
Mitä ovat kasvilignaanit?
Ne ovat eräänlainen ainesosa kasveissa, jotka tunnetaan polyfenoleina. Pohjimmiltaan ne ovat osa solujen rakennetta. Niissä on runsaasti fytoestrogeeneja, jotka ovat tärkeitä kehon hormonaaliselle tasapainolle.
Kasvilignaaneilla on monia terveysvaikutuksia. Vain osa niistä - useat tutkimukset osoittavat, että ne auttavat ylläpitämään terveellistä painoa, vähentävät tiettyjen syöpien, mukaan lukien rintasyöpä, eturauhassyöpä, paksusuolisyöpä, riskiä.
Polyfenolit ne suojaavat myös sydänsairauksilta, jotka ovat merkittävä kuolinsyy kehittyneissä maissa. He huolehtivat myös aineenvaihdunnan tasapainosta - ne vähentävät diabeteksen riskiä ja parantavat insuliinivastetta. Ne tunnetaan myös anti-inflammatorisista vaikutuksistaan, koska niissä on runsaasti antioksidantteja.
Kasvikset lignaanit saadaan kasviruokien kautta. Suurin osa lignaaneista löytyy kaikenlaisista siemenistä. Pellavansiementen, kurpitsa- ja auringonkukansiementen säännöllinen kulutus on helppo ja maukas tapa saada niitä. Se on rikkain polyfenoleissa pellavansiemeniä. Jotta voisimme imeä ne paremmin, voimme kuluttaa ne jauhettuna, koska tällä tavalla niiden käsittely on parempi. On tärkeää jauhaa ne välittömästi ennen kulutusta, koska muuten sen hyödylliset ominaisuudet menetetään.
Runsaasti lignaaneja ovat kaikki muut kuitupitoiset kasvilähteet. Tämä tarkoittaa käytännössä useimpia hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, täysjyvätuotteita.
Kuinka kasvilignaanit toimivat kehossa?
Ne sitoutuvat estrogeeniin kehossa kahdella tavalla. Ensinnäkin ne estävät estrogeenin vaikutuksen, mikä vähentää hormonaalisten ongelmien, mukaan lukien hormonaalisten syöpien (rinta-, kohtu-, munasarja-, eturauhasen) riskiä. Kuitenkin, jos estrogeenitasot ovat alhaiset, lignaanit edistävät niiden tuotantoa ja estävät kehoamme saavuttamasta epätasapainoa. Tämän toiminnan ansiosta ne lievittävät myös vaihdevuosien ja osteoporoosin oireita.
Suositeltava:
Nämä 3 Ruokaa Eivät Ole Ollenkaan Niin Hyödyllisiä Kuin Luulet
Terveellinen syöminen on edellytys täysimääräiselle ja pitkälle elämälle. Joskus yrittäessään syödä parhaita tuotteita monet ihmiset alkavat etsiä vaihtoehtoja tunnetuille elintarvikkeille ja korvaamalla he luulevat tekevänsä terveellisen valinnan.
Siksi Kikherneet Ovat Niin Hyödyllisiä
Kikherneet, jotka tunnetaan myös leveysasteillamme kikherneinä, ovat palkokasveja. Se on levinnyt melkein kaikkialle maailmaan. Se on erittäin suosittu Pohjois-Afrikassa, Lähi-idässä ja Intiassa. Se voidaan kuluttaa keittona, hummuksena ja jopa vain paahdettuna pähkinöinä.
Mustahedelmät - Mitkä Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Vaarallisia Syödä?
Mustat hedelmät ovat mielenkiintoisia ehdotuksia luonnosta. Ne antavat tietyn värin ja miellyttävän maun, mutta ei aina ole mahdollista määrittää, millainen hedelmä kasvaa puun tai pensaan vehreässä ympäristössä, mikä vaikeuttaa hedelmien ominaisuuksien määrittämistä.
Mitkä Kaloripitoiset Elintarvikkeet Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Haitallisia
Monet meistä miettivät todennäköisesti, onko mahdollista syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ja samalla olla huolimatta terveydestämme ja suurelta osin painostamme. Useimmissa tapauksissa nämä tuotteet eivät ole kalliita. Tässä on luettelo melko kaloreista, mutta terveellisistä tuotteista:
Tässä Ovat 4 E: Tä, Jotka Eivät Ole Niin Pelottavia
Kotona valmistettua ruokaa ei ole suuria määriä ja se loppuu nopeasti. Kun valmistetaan teollisina määrinä, on tarpeen lisätä erilaisia sakeutusaineita, tehostajia ja E: itä. Tämä lisää sen säilyvyyttä, säilyttää sen fysikaaliset ominaisuudet.
