2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On osoitettu, että hyödyllisimmät ruokavaliot ovat niitä, jotka sulkevat nälkään. Tämä on yksi suosituimmista ruokavalioista - perunoiden kanssa. Se on helppoa ja herkullista. Hänen valikostaan ei puutu normaalin kehon toiminnan ja nopean kalorien polttamisen kannalta välttämättömiä ruokia. Lisäksi se voi menettää jopa 3 kg lyhyessä ajassa. Sitä käytetään parhaiten kahden viikon ajan.
Esimerkkivalikko
maanantai
Aamiainen: yrttitee ilman sokeria, 1 viipale leipää, 1 tl. vähärasvainen jogurtti
Lounas: 300 g salaattia ja punajuurisalaattia, 150 g grillattua katkarapua, 1 tl. rasvaton jogurtti, 1 omena
Illallinen: 200 g rasvattomia paistettuja perunoita, 200 g grillattua naudanlihaa, 1 mango
tiistai
Aamiainen: 1 tl. teetä, 1 paahdettua viipaletta leipää, puolet omenaa
Lounas: 200 g salaattia raastettuja porkkanoita ja seesaminsiemeniä, 100 g kanafileetä, 1 päärynä
Illallinen: 300 g perunasalaattia keitettyjä perunoita, artisokkaa, sitruunamehua ja fetajuustoa, 1 appelsiini
keskiviikko
Aamiainen: kaurapuuro vähärasvaisella jogurtilla, 1 tl vihreää teetä
Lounas: 200 g grillattua kalaa (lohi / tonnikala), 1 omena
Illallinen: 300 g paistettuja perunoita tuoreilla mausteilla
torstai
Aamiainen: 4 kiiviä, yksi omena
Lounas: 4 proteiinin munakas, 200 g salaattia vihreällä sipulilla, 1/2 greippiä
Illallinen: 200 g keitettyä perunaa, 100 g kaalia ja porkkanasalaattia
perjantai
Aamiainen: vähärasvainen jogurtti, 1 tl. vihreä tee, lasi juuri puristettua appelsiinimehua
Lounas: 150 g grillattua lohta, 100 g vähärasvaista jogurttia, 100 g grillattua parsaa, puoli avokadoa
Illallinen: Uunissa paistetut perunat, sieniä, grillattua kalkkunanfileetä
Lauantai
Aamiainen: 1 kuppi jogurttia kaurahiutaleilla, 2 korppuja, 1 tl. yrttitee
Lounas: 200 g vihanneksia (höyrytettyjä, grillattuja tai paistettuja), 2 omenaa
Illallinen: Grillattua perunaa grillatulla fileellä, lasillinen appelsiinimehua
sunnuntai
Aamiainen: 1 keitetty muna, viipale täysjyväleipää, 1 tl vihreää teetä
Lounas: 1 naudanlihapihvi, höyrytettyjä vihanneksia, 100 g kuivattuja hedelmiä
Illallinen: 150 g lohifileetä, kulho vähärasvaista jogurttia, 1 omena
Suositeltava:
Parhaat Vinkit Herkullisten Ja Terveellisten Ruokien Valmistamiseen Perunoiden Kanssa
Perunat ovat usein roskaruokien luettelossa ihmisille, jotka seuraavat erityistä ruokavaliota. Usein kuulemamme lausunnot, kuten "perunat ovat paksummassa" ja "ei ole hyvä sekoittaa perunoita proteiinien (lihan) kanssa", ovat vaikuttaneet siihen, että perunoita vältetään yhä enemmän.
Terveelliset Reseptit Perunoiden Kanssa
Perunoista voidaan valmistaa herkullisia ja terveellisiä ruokia, jotka voidaan syödä yksin tai lihan tai kalan lisukkeena. Perunat sienillä kalvossa ne on helppo valmistaa ja ovat erittäin maukkaita. Tarvittavat tuotteet: 500 grammaa perunaa, 200 grammaa sieniä, 1 sipuli, puoli nippu tilliä, puoli nippu persiljaa, suolaa ja pippuria maun mukaan.
Mitä Valmistaa Nopeasti Perunoiden Kanssa
Perunat ovat yksi maailman eniten kasvatetuista vihanneksista. Uskotaan, että niitä viljeltiin ensin Perun eteläosissa ja sieltä niiden levitys alkoi. Perun alkuperää olevat perunat ovat nyt kasvaneet ja rakastaneet ihmisiä ympäri maailmaa.
Mitä Keittää Perunoiden Kanssa
Perunat ovat arvokas elintarvike, se sisältää yli kahdeksankymmentä prosenttia vettä, monia hyödyllisiä mineraaleja, tärkkelystä, sokeria ja proteiinia. Voit tehdä punaisen salaatin perunoilla. Tarvitset viisi perunaa, yksi punajuuri, neljä rkl kermaa, kaksi teelusikallista rakuuna, yksi muna, mustapippuri, suola maun mukaan.
Haluatko Salaattia Tilauksesi Kanssa? Olkoon Se Perunoiden Kanssa
Pikaruokaketjut ovat äskettäin ohittaneet kritiikkinsä valikoissaan sisällyttämällä terveellisiä ruokia, kuten salaatteja. Mutta viimeaikainen julkaisu Journal of Consumer Research -lehdessä osoittaa, että terveellisten valikkovaihtoehtojen saaminen voi saada jotkut kuluttajat syömään vähemmän terveellisesti kuin muuten.
