2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Keho tarvitsee rasvoja, koska ne edustavat energiavaraa, ovat osa solukalvoja ja peittävät sisäelimet suojakerroksella.
Rasvahapoilla on erityinen rooli - ne ovat raaka-aine sellaisten aineiden synteesille, jotka alentavat verenpainetta, nostavat lämpötilaa, lisäävät hermokuitujen herkkyyttä ja joilla on monia muita toimintoja. Rasvahapot on jaettu kolmeen luokkaan: omega-3, omega-6 ja omega-9-rasvahapot.
Omega 9 -rasvahapot ovat yleisimpiä rasvahappoja luonnossa. Niitä kutsutaan myös öljyhapoksi ja ne ovat välttämättömiä ihmiskehon hyvän terveyden kannalta.
Omega 9 -rasvahapoilla on tärkeä rooli huonon kolesterolin tason alentamisessa. Välimeren ruokaa pidetään hyödyllisimpänä öljyhappoa sisältävien tuotteiden yleisen käytön vuoksi. Tämä on pääasiassa oliiviöljyä, joka sisältää runsaasti omega 9 -rasvahappoja.
Omega 9 -rasvahapoilla on korkea kemiallinen stabiilisuus, joka suojaa kehoa verisuonten seinämillä olevilta kolesteroliplakkeilta. Tämä on hyvä ateroskleroosin ehkäisy.
Omega 9 -rasvahapot vahvistavat immuunijärjestelmää ja suojaavat useilta vaikeasti hoidettavilta sairauksilta. Omega 9 -rasvahappoja löytyy kylmäpuristetusta oliiviöljystä, seesaminsiemenistä ja seesamiöljystä, avokadoista, manteleista, maapähkinöistä ja makadamiapähkinöistä.
Lisäksi näissä tuotteissa on 9 rasvahappoa sianlihassa ja kanassa. Syö kaksi tai kolme kertaa viikossa vähärasvaista sianlihaa ja kanaa, niin saat kehollesi tarpeeksi omega 9 -rasvahappoja.
Omega 9 -rasvahapot suojaavat liikalihavuudelta, ja jos syöt tuotteita, jotka sisältävät näitä aineita, on vaikea syödä liikaa, koska ne ovat melko täyttäviä.
Suositeltava:
Mustahedelmät - Mitkä Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Vaarallisia Syödä?
Mustat hedelmät ovat mielenkiintoisia ehdotuksia luonnosta. Ne antavat tietyn värin ja miellyttävän maun, mutta ei aina ole mahdollista määrittää, millainen hedelmä kasvaa puun tai pensaan vehreässä ympäristössä, mikä vaikeuttaa hedelmien ominaisuuksien määrittämistä.
Nämä Ovat Runsaasti Omega-3-rasvahappoja Sisältäviä Elintarvikkeita
Omega-3-rasvahapot on äärettömän monia etuja terveydellemme. Ne vähentävät huonoa kolesterolia, auttavat sydämen ja aivojen moitteetonta toimintaa, hoitavat verisuonia, parantavat kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien tilaa. Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on noin 500 mg päivässä.
Mitkä Ovat Omega-6-rasvahappojen Rikkaimmat Lähteet
Terveellinen elämäntapa, johon kaikki pyrkivät tänään, sisältää ajatuksen ravinnosta saatavista tyydyttymättömistä rasvahapoista, jotka ovat terveellisiä ja hyödyllisiä ihmiskehon toiminnalle. Tutkimukset esi-isiemme ravinnosta, joista parhaita käytäntöjä halutaan lainata, osoittavat, että heidän ruokavalionsa koostui yhtä suurista määristä kahta tyydyttymätöntä rasvahappoa, omega-3:
Hamppuproteiini On Täydellinen Omega-3- Ja Omega-6-lähde
Hamppu on ollut ihmisen tiedossa tuhansia vuosia, ja aikaisemmin kasvia käytettiin jopa vaatteiden tai köysien valmistamiseen sillä olevalla voimalla. Nykyään hampun proteiini on melko yleistä kasvissyöjien valikossa, mutta ei vain. Hamppuproteiini sisältää paljon kaloreita, vettä ja proteiineja.
Omega-3 Vs. Omega-6. Kenen Ja Miten Meidän Pitäisi Ottaa?
Omega-6- ja omega-3-rasvahapoilla on tärkeä merkitys terveydelle. Valitettavasti monilla ihmisillä on ajatus, että heidän tulisi ottaa molempien rasvahapporyhmien ravintolisiä. Tämä ei ole aivan totta. Meillä on tapana unohtaa, että useimmat ihmiset, jotka noudattavat länsimaista ruokavaliota, joka sisältää poly- ja kertityydyttymättömiä margarineja sekä ruokaöljyjä ja salaattimakuja, kokevat omega-6: