2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Omega-3-rasvahapot on äärettömän monia etuja terveydellemme. Ne vähentävät huonoa kolesterolia, auttavat sydämen ja aivojen moitteetonta toimintaa, hoitavat verisuonia, parantavat kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien tilaa.
Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on noin 500 mg päivässä. Voimme saada ne ravintolisien ja ruoan kautta. Lisäravinteet ovat käytännössä tarpeettomia, kunhan noudatamme asianmukaista ruokavaliota ja kulutamme riittävästi ruokaa, runsaasti näitä rasvahappoja. Täällä he ovat.
Makrilli
Rasvaisten kalojen tiedetään olevan parhaita Omega-3: n lähteet. Tästä syystä Välimeren ruokavaliota pidetään yhtenä terveellisimmistä maailmassa. Makrilli on yksi kaloista, joka on rikkain rasvahapoissa. Vain 100 grammaa päivässä antaa meille suositellun päivittäisen annoksen, mutta myös B-ryhmän vitamiineja ja seleeniä. Syö se paistettuna - tämä säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet.
Lohi
Tämä on yksi elintarvikkeista, joilla on eniten ravintoaineita. Se sisältää korkealaatuista proteiinia ja monia mineraaleja ja vitamiineja, mukaan lukien suuret annokset magnesiumia, seleeniä ja B-vitamiineja. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka käyttävät sitä säännöllisesti, on pienempi sydän- ja verisuonitautien riski ja tutkijat uskovat, että tämä johtuu rasvahapotjota lohi sisältää runsaasti.
turskan maksa
Se on pikemminkin täydennys kuin ruoka. Se on rasvan muodossa ja vain yksi ruokalusikallinen siitä sisältää tarvittavia rasvahappoja ja D-vitamiinia. Älä kuitenkaan liioittele sitä, koska A-vitamiini, jota on myös runsaasti tämän öljyn koostumuksessa, voi olla vaarallista liiallisessa liikkeessä. määrät.
Pellavansiemeniä
Jos et käytä eläintuotteita, pellavansiemenet ovat loistava tapa saada oikea annos Omega-3: ta. 15 grammaa tai yksi ruokalusikallinen sisältää yli 2000 grammaa Omega 3. Pellavansiemenissä on myös runsaasti kuitua, magnesiumia ja E-vitamiinia.
Saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat superruoka. Heillä on paljon hyödyllisiä rasvoja ja valtava määrä jodia, magnesiumia, E-vitamiinia ja kasviproteiinia. On tärkeää olla kuorimatta niitä, koska pähkinöiden kuoressa ne sisältävät eniten hyödyllisiä aineita. 30 grammaa saksanpähkinöitä päivässä antaa meille lähes 2000 mg Omega-3: ta.
Suositeltava:
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Joilla On Korkein Aminohappopitoisuus
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on syödä hedelmiä, vihanneksia, kevyttä lihaa, kalaa sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Mutta on myös tärkeää keskittyä elintarvikkeisiin, joissa on paljon aminohappoja lihasten menetyksen minimoimiseksi.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Jotka Eivät Turvota Vatsaa
Vatsan turvotus on erittäin epämiellyttävä, aiheuttaa epämukavuutta monilla tasoilla. Se tapahtuu epäsopivimmilla hetkillä ja odottamattomimpien ruokien kanssa. Hyvä uutinen on, että se voidaan välttää. Näin tapahtuu, kun vältämme syömästä vatsaa ärsyttäviä ruokia - muun muassa omenoita, sitrushedelmiä, paistettuja ruokia.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Jotka Nopeuttavat Ikääntymistä
Meille vaarattomana vaikuttavien elintarvikkeiden kulutuksella voi olla haitallinen vaikutus kehoon. Syömämme ruoka voi myös nopeuttaa ikääntymistä. Siksi on tärkeää yrittää syödä terveellisesti. Tässä on joitain elintarvikkeet, jotka nopeuttavat ikääntymistä , jonka kulutusta on suositeltavaa rajoittaa.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Jotka EI Muodosta Kaasuja
Turvotusta koskevat valitukset, kaasuja ja vatsavaivat ovat yleisiä. Se on epämiellyttävintä, kun se tapahtuu muiden ihmisten läsnä ollessa - kun olemme kaupassa, töissä tai illalla, kun menemme nukkumaan. Usein muut voivat oppia sairauksistamme, koska turvotus ja kaasu vatsamme murisee.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Jotka Värittävät Hampaasi
Kaikki haluavat, että hampaat ovat valkoisia ja terveitä. Mutta kaikki eivät tiedä, että 24 karaatin hymyn suurin vihollinen on ruoka. Suurin osa päivittäin syömistämme elintarvikkeista sisältää erittäin pigmentoituneita kromogeenimolekyylejä, jotka muuttuvat hampaiden väri tarttumalla heidän pintaansa.