2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ylläpito matalan natriumin ruokavalio on tarpeen, kun on tarpeen normalisoida verenpaine, munuaisongelmat, turvotus ja muut terveysolosuhteet.
Mineraalinatriumia on läsnä kaikentyyppisissä elintarvikkeissa sen luonnollisessa tilassa. Se on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi. Liiallisella määrällä sitä voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia.
Tarvittava mineraalimäärä on korkeintaan 2 g päivässä, mutta keskimääräisen ihmisen ruokavaliossa se ylittää tämän annoksen noin 20 kertaa. Ylimääräinen aiheuttaa janoa, vedenpidätystä, korkeaa verenpainetta ja siten sydänsairauksia, mikä johtaa ennenaikaiseen kuolemaan.
Natriumin saannin hallinta vaatii kurinalaisuutta ja vastuuta henkilökohtaisesta terveydestä. Ensimmäinen vaihe on tarkastaa huolellisesti elintarvikemerkinnät ja seurata havaittavaa suolamäärää. Tuotteet, joihin ei ole lisätty suolaa tai joissa on vähän natriumia suositellaan ostettavaksi.
Kotiruokien kulutus on tärkeä ehto, joka tukee suuresti suolan saannin seurantaa, koska kaikki voidaan valmistaa ilman suolaa. Tottumisen jälkeen voit tuntea ruoan todellisen maun.
Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten tuoreet vihannekset ja hedelmät, palkokasvit, täysjyvätuotteet, leseet, riisi, sisällyttäminen valikkoon antaa ruokaa ilman lisättyä suolaa.
Ruoka tulisi maustaa sitruunamehulla, luonnon yrtteillä ja mausteilla, raaka-vihreillä vihanneksilla, etikalla, mutta ei korjauksilla ja valmiilla yhdistetyillä mausteilla, jotka sisältävät liikaa suolaa. On monia muita mielenkiintoisia luonnollisia mausteita, kuten kurkuma, basilika, selleri, kumina, oregano, rosmariini, valkosipuli, inkivääri ja muut. Mausteiset mausteet, kuten chili ja curry, ovat erittäin hyviä suolan korvikkeita, koska ne vähentävät kehon halua toimittaa suolaa.
Leipää tulisi valmistaa myös kotona, koska tehtaalla ja natriumia on paisutettuina määrinä.
Vedenottoa on seurattava. Runsaan veden juominen puhdistaa kehon, mutta on pidettävä mielessä, että joissakin kivennäisvesissä on paljon natriumia. Sopiva kivennäisvesi on valittava.
Suositeltava:
Sinkkiä Sisältävät Elintarvikkeet
Sinkki on tärkeä elementti, joka on yksi elimistön elintärkeistä elementeistä. Se on välttämätöntä ihmiskehon ehdottomasti kaikkien solujen normaalille toiminnalle. Normaalisti ihmiskehossa pitäisi olla sisältää 2-3 grammaa sinkkiä . Sinkki on osa entsyymejä, jotka tarjoavat tärkeimmät toiminnot, kuten kasvu, aineenvaihdunta, proteiinisynteesi, immuunivasteiden aktivointi, muistin ylläpito, hyvä visio, maun ja hajun ylläpito, lisääntymisjärjestelmän normaali toiminta.
Kaloreita Sisältävät Elintarvikkeet
Kalori-pakkomielle ei ole hyvä idea, mutta on erittäin hyödyllistä tietää, mitkä ovat korkeita kaloripitoiset elintarvikkeet suojelemaan kehoamme heiltä. Ja tässä ei ole enää kysymys vain ulkoisesta kauneudesta ja turhamaisuudesta, vaan myös terveydestä.
11 Ruokaa, Joissa On Vähän Natriumia
Kun syöt suolaisia ruokia tai runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kehosi alkaa pitää ylimääräistä nestettä, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on suurempi sydänsairauden riski. Aikuisten suositellaan syövän alle 2000 milligrammaa suolaa päivässä.
Haitalliset Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Sokeria Ja Natriumia
Kaikki tietävät, että suklaa, hampurilaiset, pizza ja hiilihapotetut juomat ovat haitallisia . Siksi ihmiset, jotka haluavat syödä oikein, välttävät heitä. Päivittäisessä elämässämme kuitenkin kulutamme ruokaa jotka näyttävät meille vaarattomilta, mutta joilla on todellakin huono vaikutus kehoomme, koska ne ovat runsaasti sokeria ja natriumia jota emme epäile.
Elintarvikkeet, Joissa On Vähän Proteiinia
Jotta ruokaa voidaan pitää runsaasti proteiinia, sen on sisällettävä vähintään 10% proteiinia. Siksi mitä tahansa ruokaa, joka sisältää alle 10% proteiinia, pidetään vähäproteiinisena. Esittelemme vähän proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ryhmittäin erittelemällä proteiinien prosenttiosuudet jokaiselle elintarvikkeelle.
