2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jotta ruokaa voidaan pitää runsaasti proteiinia, sen on sisällettävä vähintään 10% proteiinia. Siksi mitä tahansa ruokaa, joka sisältää alle 10% proteiinia, pidetään vähäproteiinisena. Esittelemme vähän proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ryhmittäin erittelemällä proteiinien prosenttiosuudet jokaiselle elintarvikkeelle.
Ensimmäinen ryhmä, jota tarkastelemme, on meijeriryhmä. Proteiinipitoisuus on erilainen ryhmän jokaisessa elintarvikkeessa. Esitämme vain ne, joiden proteiinipitoisuus on alle 10%.
Tuore maito - 3,1%, rasvaton maito - 3,6%, lampaanmaito - 6,7, jogurtti - 3,2%, kerma - 1,6%.
Kala on proteiinirikkaampi ruoka, eikä se kuulu vähäproteiinisten elintarvikkeiden luokkaan.
Liha, makkarat, leivonnaiset, munakokkelit ja munat ovat myös proteiinipitoisia elintarvikkeita, ja ne jätetään vähäproteiinisen ruokavalion ulkopuolelle. Erilaiset lihat sisältävät 50-70% proteiinia.
Matalaproteiinisen leivän tyypit:
Leipä "Dobrudja" - 7,1%, leipä "Stara Zagora" - 7,3%, tyyppileipä - 8%, ruisleipä - 6,8%.
Muu vähäproteiininen pasta:
Banichka - 8,1%, tutmanik - 8,7, keitetyt suolat - 6,3%, keltainen juusto - 6,5%, wieniläiset muffinit -8,6%, kozunak - 8,4%, mekitsa -2,9%.
Rajalla on pastaa, spagettia ja korianteria, joiden proteiinipitoisuus on 10%.
Palkokasveista vain riisissä on vähän proteiinia - 7,4%
Maissi, pavut ja linssit ovat 14,2%, 23,2% ja 23%, mikä sulkee ne pois vähäproteiinisten elintarvikkeiden ryhmästä.
Muita elintarvikkeita, joiden proteiinipitoisuus on suhteellisen alhainen, ovat: aivot 10,4% ja munanvalkuainen 11,1% (munankeltuainen ei sovellu, koska proteiinipitoisuus on 16,1%).
On myös elintarvikkeita, joissa ei ole proteiinia tai joissa proteiinipitoisuus on hyvin pieni - noin 1%. Nämä ovat öljy, voi, margariini, oliivit, sokeri ja hunaja.
Pähkinöissä ja kalatuotteissa ei ole vähän proteiinia, koska ne ovat yli 20%.
Vähän proteiinipitoiset hedelmät ja vihannekset: meloni, tuoreet sienet, keitetyt porkkanat, raakaporkkanat, kurpitsa, raaka pinaatti, nauriit, tomaatit, tomaattimehu ja tomaattipasta, kurkku, sipuli, punajuuret, salaatti, selleri, kuivatut linssit, kuivatut sipulit, raaka kaali, persilja ja paprika.
Suositeltava:
Kasviperäiset Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Proteiinia
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kohtelevat terveyttään vastuullisesti, tunnet ainakin vähän terveellisen ruokavalion aiheen ja tasapainoisen ruokavalion merkityksen terveydelle. Ravinnosta saatujen ravintoaineiden rooli on valtava itsetuntoomme sekä kyllästää kehomme tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla, proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla.
11 Ruokaa, Joissa On Vähän Natriumia
Kun syöt suolaisia ruokia tai runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, kehosi alkaa pitää ylimääräistä nestettä, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on suurempi sydänsairauden riski. Aikuisten suositellaan syövän alle 2000 milligrammaa suolaa päivässä.
Ruoat, Joissa On Vähän Hiilihydraatteja
Jos haluat rajoittaa hiilihydraattien saantiasi, suosittelemme, että näet joitain elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai joissa on pieniä määriä. Suurin osa lihasta ei sisällä hiilihydraatteja raakana. Pidä kehosi rasvatasot normaaleissa rajoissa välttämällä paistettua lihaa ja luottamalla kypsennettyyn tai grillattuun lihaan.
Herkulliset Gluteenittomat Jälkiruoat, Joissa On Vähän Tuotteita
Viime aikoina yhä useammat ravitsemusterapeutit korostavat gluteenittomia ruokavalioita ja korostavat niiden etuja. Ylipainon lisäksi niistä tulee myös välttämättömyys ihmisille, jotka ovat allergisia gluteenittomille elintarvikkeille. Siksi olemme valinneet 3 mielenkiintoista reseptiä valmistukseen gluteenittomat jälkiruoat :
9 Vihanneksia, Joissa On Paljon Proteiinia! Ne Pitävät Sinut Kylläisenä Pitkään
Popeye tunnetaan jatkuvasti kerskailevansa valtavista hauisistaan. Mikä on hänen salaisuutensa? Me kaikki tiedämme - pinaatti. Mutta tämä ei ole ainoa vihannes, joka voi antaa meille energiaa ja voimaa. Monet vihannekset sisältävät 2 grammaa proteiinia 1 kuppi raakaa tai puoli kuppia keitettyä.
