2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kaikki tietävät, että suklaa, hampurilaiset, pizza ja hiilihapotetut juomat ovat haitallisia. Siksi ihmiset, jotka haluavat syödä oikein, välttävät heitä.
Päivittäisessä elämässämme kuitenkin kulutamme ruokaajotka näyttävät meille vaarattomilta, mutta joilla on todellakin huono vaikutus kehoomme, koska ne ovat runsaasti sokeria ja natriumiajota emme epäile. Ja tässä he ovat:
Elintarvikkeet, joissa on paljon natriumia
Mac ja juusto
Normaali annos pastaa juustolla sisältää yli 1000 mg natriumia. Saadaksesi selville, kuinka paljon tämä on, on huomattava, että yhden päivän aikana henkilön ei pidä kuluttaa enempää kuin 1500 mg.
Spagettia tomaattikastikkeessa
Sillä, ostatko ne purkitettuina tai purkissa, ei ole merkitystä, koska molemmissa tapauksissa ne ovat mukana korkea natriumpitoisuus (suola). Siksi, jos sinusta tuntuu kuin spagetti tomaattikastikkeessa, suosittelemme, että teet sen itse - se on sekä hyödyllisempää että maukkaampaa, koska voit laittaa kaiken mitä haluat.
Säilykevihannekset
Oletko koskaan miettinyt, miten säilykevihannekset voivat aina näyttää niin tuoreilta? No, vastaus on natriumissa (suola). Valmistajat lisäävät suuren määrän suolaa säilykevihanneksiin, koska ne näyttävät tuoreilta. Siksi suosittelemme, että käytät aterioissasi tuoreita tai jäädytettyjä vihanneksia.
Säilykkeet keitot
En tiedä, oletko koskaan syönyt purkitettuja keittoja, mutta jos sinulla on, et voi olla samaa mieltä siitä, että ne ovat ovat melko suolaisia. Tämä koskee myös niitä, joiden sanotaan sisältävän vähän natriumia. Itse asiassa useimmat purkitetut keitot sisältävät enemmän natriumia kuin suositeltu päiväannos. Jos sinusta tuntuu edelleen sellaiselta keittolta, varmista, että natriumpitoisuus on alle 400 mg annosta kohti.
Perunalastut
Perunalastut eivät ole muuta kuin sekoitus puhdistettuja hiilihydraatteja, epäterveellisiä rasvoja ja liikaa natriumia. Sen pitäisi riittää estämään sinua käyttämästä sitä, mutta on enemmän. Perunalastut koostuvat myös perunoista - runsaasti hiilihydraatteja sisältävästä ruoasta. Kun tällaisia elintarvikkeita valmistetaan korkeissa lämpötiloissa, samoin kuin perunalastuja, vapautuu akryyliamidia. Akryyliamidi on mauton, näkymätön sivutuote, jonka eläinkokeet ovat osoittaneet lisäävän useiden syöpien riskiä.
Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria
Kaurajogurtti
200 ml kaurajogurtin ämpäriin sokerin määrä voi nousta 30 g. Lisäksi maidon maustamiseen ja miellyttävään tuoksuun on lisätty erilaisia kemikaaleja.
Mehu
Luonnollisia mehuja pidetään terveellisenä vaihtoehtona hiilihapollisille juomille. Syynä tähän on, että sokeri esitetään usein fruktoosina ja fruktoosi-glukoosisiirapina, jotka sisältävät kuitenkin saman määrän kaloreita kuin sokeri - 4 kaloria grammaa kohden. Itse asiassa on monia luonnollisia mehuja, joilla on korkeampi sokeripitoisuus kuin hiilihapollisilla juomilla.
Salaattikastike
Monet tuotemerkit mainostavat, että heidän sidoksensa ovat rasvattomia tai vähän kaloreita, kun taas 2 ruokalusikallista kastiketta voi sisältää lähes 25 grammaa sokeria, joka taas peitetään.
Mysli
Mysli on valinta aloittaa päivä monille ihmisille, jotka yrittävät syödä terveellisesti. Jos olet yksi heistä, suosittelemme lukemaan tarrat huolellisesti, jotta ei käy ilmi, että valintasi on väärä. On mysliä, joka sisältää 1-2 g sokeria 20 g: ssa tuotetta, mutta on myös sellaisia, joissa on lähes 50 g sokeria 100 g: ssa tuotetta. Joten valitse huolellisesti.
Tuore
Tuoreita hedelmiä pidetään terveellisenä juomana, mutta näin ei ole. Esimerkiksi lasillinen appelsiinimehua sisältää 8-10 g sokeria. Syynä tähän on, että tuoreiden hedelmien valmistamiseksi käytetään useita hedelmiä ja niiden sokeri siirretään puristettuun mehuun. Samanaikaisesti kuitu, joka sisältää kokonaisia hedelmiä, otetaan pois. Siksi suosittelemme, että valitset aina hedelmät tuoreiden hedelmien sijaan.
Suositeltava:
Kasviperäiset Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Proteiinia
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kohtelevat terveyttään vastuullisesti, tunnet ainakin vähän terveellisen ruokavalion aiheen ja tasapainoisen ruokavalion merkityksen terveydelle. Ravinnosta saatujen ravintoaineiden rooli on valtava itsetuntoomme sekä kyllästää kehomme tärkeillä vitamiineilla, kivennäisaineilla, proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Sokeria
Sokeri on eräänlainen hiilihydraatti, jota luonnollisesti löytyy hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista, toisin kuin puhdistettu tai jalostettu sokeri. Sokerit jaetaan kolmeen tärkeimpään sokeriin seuraavasti: monosakkaridit, disakkaridit ja polysakkaridit.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Vastustuskykyistä Tärkkelystä
Ruokavalion käyttäjät yrittävät vähentää hiilihydraatteja laihduttamiseksi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ne sisältävät vähemmän kaloreita kuin rasva ja alkoholi, ja sisältävät myös kehomme tarvitsemia ravintoaineita. Jos lisäämme valikkoon tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet , kehomme saa suuren määrän energiaa.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Puhdistettuja Hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit imeytyvät nopeasti verenkiertoon aiheuttaen vaarallisia verensokerin ja insuliinipitoisuuden piikkejä. Kehittyneissä maissa asuvien ihmisten yleisimmät krooniset sairaudet liittyvät tämän tyyppisiin hiilihydraatteihin, joten on järkevää vähentää niiden kulutus minimiin.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Sinkkiä
Helpoin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi sinkkiä, on käydä apteekin läpi ja napata sen ensimmäinen pakkaus, mutta onko se paras vaihtoehto? Se ei ole, mutta varmistaaksesi, että saat tarpeeksi sinkkiä ja kaikkia muita vitamiineja ja kivennäisaineita, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokailutottumuksiin.
