2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
B3-vitamiini, joka tunnetaan nimellä niasiini, on mikroravintoaine, jota keho käyttää parempaan aineenvaihduntaan, hermoston moitteettomaan toimintaan ja antioksidanttisuojaan.
On äärimmäisen tärkeää syödä ruokaa säännöllisesti, runsaasti B3-vitamiinia. Tämän vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 16 mg miehille ja 14 mg naisille.
Tapaa joitain parhaat B3-vitamiinin lähteet:
• Maksa
85 g keitettyä naudanmaksaa tuottaa 14,7 mg niasiiniä tai 91% suositellusta päivittäisestä saannista miehille ja yli 100% naisille. Kanan maksa tuottaa 73% suositellusta päivittäisestä saannista miehille ja 83% naisille samalla määrällä. Maksassa on myös erittäin runsaasti proteiinia, rautaa, koliinia, A-vitamiinia ja muita B-vitamiineja.
• Kananrintoja
Kanarinnat ovat erittäin hyvä sekä niasiinin että puhtaan proteiinin lähde. 85 g keitettyä ja luutonta kananrintaa sisältää 11,4 mg niasiinia, mikä on 71% miesten ja 81% naisten suositellusta päivittäisestä saannista.
• tonnikala
Yksi tonnikalatölkki (165 g) antaa 21,9 mg niasiiniä ja yli 100% miesten ja naisten suositellusta päivittäisestä saannista. Tonnikalassa on myös runsaasti proteiinia, B6-vitamiinia, B12-vitamiinia, seleeniä ja omega-3-rasvahappoja.
• Lohi
85 g keitettyä luonnonvaraista lohifileetä sisältää 53% miesten ja 61% naisille suositellusta päivittäisestä saannista. Sama määrä viljellyn lohen sisältää noin 42% suositellusta päivittäisestä saannista miehille ja 49% naisille. Lohi on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka auttaa torjumaan tulehdusta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien ja autoimmuunisairauksien riskiä.
• Sianliha
85 g paahdettua sianlihafilee sisältää 6,3 mg niasiinia tai 39% miesten ja 45% naisten suositellusta päivittäisestä saannista. Sianliha on myös yksi parhaista tiamiinilähteistä - joka tunnetaan myös nimellä B1-vitamiini, joka on keskeinen aineenvaihdunnan vitamiini.
• Jauheliha
85 g keitettyä jauhelihaa tuottaa 6,2 mg niasiinia. Jauheliha sisältää myös runsaasti proteiinia, rautaa, B12-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä.
Suositeltava:
Parhaat B-kompleksin Vitamiinien Lähteet
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille. Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon.
Parhaat Korkealaatuisen Proteiinin Lähteet
Proteiini antaa energiaa, ylläpitää mielialaa ja kognitiota (kognitio). Se on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kudosten, solujen ja elinten rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen koko ihmiskehossa. Avain tarpeeksi ottamiseen korkealaatuinen proteiini on lisätä ruokavaliosi sekä eläin- että kasviproteiinilähteitä.
Parhaat Rutiinin Lähteet
Ravinteita sisältävän ruokavalion noudattaminen on elintärkeää terveydelle. Kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt päivittäin ja varmista, että syöt niitä rutiini riittävinä määrinä . Rutiini on flavonoidi ja antioksidantti, joka voi suojata kehoa tulehduksilta, verenkierto-ongelmilta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta.
Parhaat Antosyaniinien Lähteet
Antioksidantit kutsutaan antosyaanit , tuo useita terveyshyötyjä. Monet luonnollisesti purppuranväriset elintarvikkeet sisältävät näitä hyödyllisiä kasvipigmenttejä. Usein elintarvikkeet, joissa on runsaasti antosyaaneja , tukee pitkäikäisyyttä, sydän- ja verisuoniterveyttä, syövän ehkäisyä ja dementiaa.
Parhaat Sinkin Lähteet
Ilman sinkkiä ihmiskeho ei voisi toimia. Sinkin puute voi johtaa aivojen ongelmiin, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston sairauksiin, diabetekseen, ruoka-aineallergioihin ja moniin muihin. Jopa silloin, kun cononorivus-nimimerkki vaikuttaa meihin, asiantuntijat suosittelevat, että saisimme sen tiettyjen elintarvikkeiden kautta, joissa sitä on runsaasti.
